Bare til god info er det ikke nok bare at træne efter arbejde. Du skal igang med at stå op på arbejdet og muligvis lave små pause øvelser. Det hjælper langt mere at gøre disse dagligt end at tage op og træne 1-3 gange om ugen.
--
Find appen, som hedder 7 minute workout. Brug de 7 minutter hver dag og dit liv vil forandre sig. Hvis du ikke synes om de forandringer, kan du jo bare stoppe igen :)
--
"Remember, amateurs built the Ark. Professionals built the Titanic." - Richard J. Sexton
#1 Tak for input - du har helt ret.
Jeg forsøger at komme op på benene så meget som muligt. F.eks. ved at hente mine (host!) 5-6 kopper kaffe/kakao dagligt i den anden ende af bygningen, så jeg får gået 5x250 skridt i løbet af dagen udover hvad jeg ellers render rundt og laver. Og så står jeg gerne op 1-2 gange i løbet af dagen med hæve/sænke-bordet.
Det lader bare ikke til at være nok til mig. Min kiropraktor fortalte mig engang (jeg er flyttet siden) at mine nakke/rygmuskler er for svage, så de konstant er overbelastede. Det har tidligere hjulpet med noget træning, men det har været ret usystematisk, hvad jeg har lavet. Så jeg søger noget mere dedikeret og systematisk træningsforløb :-)
#2 Cool. Kigger på det. Tak :)
--
Sidst redigeret 06-09-2016 12:06
Søg efter noget full body workout trænings skema der er med alle de store øvelser, de såkalde "compound øvelser" så som: Squat, deadlift, military press og bænkpress. Hvis ikke du kan teknikken SKAL du have en til at vejlede dig grundigt i hvordan du udfører dem.
Spring de fleste af maskinerne over og gør de store øvelser. Desuden husk at starte ud med lette vægter og mange repetitioner for at undgå skader. Det er vigtigt at grundformen og teknikken er i orden før du kaster dig ud i de tunge vægte. Det er nemt at google sig frem til noget "full body workout" for begyndere eller noget lignende.
Compound øvelser i styrke træning giver dig de bedste resultater, med mindre du er i virkelig god form til starte med. De er ovenikøbet også noget af det mest effektive til fedtforbrænding, siden du vil efter en træning blive ved med at bruge energi de næste 2 - 3 dage på at opbygge muskler. Så kan du også blande det sammen med en ordentlig kost for at få mest udbytte. Du kan overveje at lave cardio en dag og styrke træning en anden dag. Du vil få mest udbytte hvis du ikke laver begge til samme træning.
--
Kig evt. på denne kanal på YT:
https://www.youtube.com[...]
En voksen bodybuilder, som fokuserer på sund teknik og har guides, som starter ved uøvet og op til trænet. Han er rigtig god hvis du vil lære korrekt teknik og ikke bare høre om hvad for noget pulver og hvor tungt du skal smadre dig.
--
Min kiropraktor fortalte mig at jeg skulle åbne munden og hælde hovedet så meget bagover jeg kunne i 30 sekunder 3 gange dagligt. Så får du løsnet op for spændingerne og den dårlige kropsholdning. Når du har gjort det i et par uger, og det er ved at være på plads igen, kan du begynde at styrketræne hele din overkrop. Hvordan du gør det, vil jeg råde dig til at tale med en dude der arbejder i træningscentret.
--
Vil klart foreslå Stronglifts 5x5 for begyndere. Du starter bare med en barbell og går stille og roligt op i vægt. Der er endda en app, den er super lækker - siger præcis hvad der skal på af hvilke vægte, og siger du skal gå ned i vægt eller op alt efter hvor mange reps du tager/failer.
3-4 måneder på den og så vil jeg love dig du kan se forskel :)
--
Ja jo mere man sidder ned, jo hurtigere vej til langsom selvmord :(
Alle muskler/led bliver langsomt svagere (især fra hofter og ned), indtil man får knæ/ankelsmerter nærmest kronisk.
Så knæbøjninger kombineret med store armsving på arbejdet, så der kommer liv/blod i de områder, der bliver hæmmet af stolen/din vægt, samt (selvf.) omkring dine aktuelle nakke/skuldre/rygproblemer. Gerne 20-30 stk. hver halve time indtil du bliver godt forpustet. Det går faktisk ret hurtigt, og man kan jo tænke på arbejdet samtidig :)
P/S - sidder du med en kunde , skal du nok ikke lige begynde at svinge vildt med armene hehe..
--
Sidst redigeret 06-09-2016 14:54
Hvis du tager i Fitness center hverdag efter arbejde så vil det hjælpe meget
--
Hmm.. og så er der selvf. den mulighed, at man ifald man har indflydelse på egen arbejdsplads - kan supplere/bytte/cirkulere med andre kollegaer, således man får mindre stillesiddende og mere varierende arbejdsstillinger :)
Fungerer selvf. ikke, at rengøringspersonalet skal overtage komplicerede ting på pcèn - men ellers :)
Cheferne er ofte lydhøre overfor dette, da de helst ikke vil ha` for mange sygdomsfraværende medarbejdere.
--
Send mig din mail i en pb, så sender jeg dig nogle rigtig gode råd fra rigtig faglitteratur angående siddestilling.
--
Husk også at have især en god mus.
På mit arbejde startede jeg med en standard logitech mus. Dårlig til både højre og venstre hånd, synes jeg.
Brugte den i ca. et år og fik nogle gange ondt i hele højre arm. Med det samme jeg kom hjem og brugte min egen mus gik det væk. Jeg kunne også sidde 20 timer på en weekender hjemme uden smerter overhovedet.
Endte med jeg købte samme mus til arbejdet, og har ikke haft problemer siden. Jeg var overrasket over, hvor lidt der egentlig skulle til.
--
Jeg overvejer osse at styrketræne i hold. Det er kedeligt at træne alene.
Hvad skal der til for at få større muskelmasse? proteinpulver?
--
#1 +1
--
--
Drifter og udvikler 24/7 Datacenter operations om dagen, er supermand om aftenen.
Hvilken butik køber i løbesko?
--
#14
Kalorieoverskud(ca. 500 pr dag, ift. dit kalorieindtag der holder din vægt konstant), samt gode proportioner af makronutrienter(f.eks. 50% protein, 25% kulhydrat og 25% fedt) plus god styrketræning - f.eks. SL5x5 tre gange ugentligt. Så får du med garanti resultater.
Proteinpulver er et supplement der kan hjælpe dig med at nå proteindelen af makronutrienterne. Men det gør i sig selv intet hvis din kost ellers er elendig.
--
Hej Wut,
jeg vil anbefale dig at tage et kig på maxer.dk. Derinde ligger der super gode træningsprogrammer, som er lette at gå til. Som tommelfingerregel, er det en god ide at sørge for at træne hele kroppen med 'store' øvelser såsom squat, bænkpres, dødløft og rows. Så er du sikker på at komme det hele igennem. Hvis du ønsker at blive smertefri kan jeg anbefale smertevidenskab.dk. De er fysioterapeuter og specialister i at behandle smerter :-).
God fornøjelse!
--
Med venlig hilsen
Niels Jørgensen
http://nielstraining.dk[...]