Hit and miss. Den er total upålidelig, men selv et ur der er gået i stå går to gange rigtigt i døgnet. Den giver dig med sikkerhed estimerende tal, hvad den gennemsnitlige person ligger på, og retter det efter de tal du opgiver den, og vægten den måler. - Har du et bestemt formål med at kende dit fedtprocent, eller er det bare ren og skær nysgerrighed?
--

Sidst redigeret 22-02-2018 18:08

#1 Jeg vil gerne begynde og reducere min fedtprocent og forøge min muskelmasse, men jeg har behov for at kunne kontrollere status. Sidst da jeg fik målt min fedtprocent ved sådan en hånd holdt en, og der blev jeg målt til omkring 25%
--

#2 Kommer an på dit stadie, men generelt har jeg en fin rygsæk med erfaringer indenfor træning. Mit bedste råd til dig er, at lade være med at gå i op tal. Brug spejlet som din guideline. Evt. mål dig selv op med målebånd. Også træn, og reguler din kost.
--

#3 har du tid og lyst til at evt svare på et par spørgsmål på skype chat? hvis ja, tilføj meget gerne m•a•r•k•9•0•0•4 uden prikkerne
--

#2 Det er svært at forøge din muskelmasse imens du reducere din fedtprocent, da opbygning af muskelmasse kræver overskud af kalorieindtag og fedttab kræver underskud. Det er selvfølgelig antaget at du træner naturligt.
--

#4 Tilføjet. #5 Lol.
--

#6 Måske jeg har misforstået noget, men du er da velkommen til at guide mig på rette vej :-)
--

#7 Så længe man holder insulinen lavt, kan fedtforbrænding være igang. Spis færre kulhydrater, og færre måltider, så skal man nok opnå begge dele. - Dog kan det variere en tand fra person til person, her tænker jeg på nuværende fedtprocent, og muskelmasse.
--

# Ja, jeg kender kun til at nybegyndere har mulighed for dette og ikke folk som har været igang i længere tid da man i forvejen opbygger så lav en mængde ren muskelmasse. Men tak for tippet. Undskyld hijack #0.
--

#9 Det måske mere spørgsmål om effektivitet. Hvor nogen synes det ene er mere at foretrækker fremfor det andet. Men i bund og grund er der ingen forskrift på noget. Grundreglerne er dog meget enkle. 1. Giver du insulin til kroppen, så standser kroppen din fedtforbrænding. https://www.google.dk[...] 2. Generelt kan diæter på lav kulhydrater (som ketogen diæt) skabe en massiv fedtforbrænding/da du brænder dit overflødige glycogen af, og dit metaboliske system begynder at brænde fedt af som energi. 3. Kombinere det med intermittent fasting, kan det stimulere dit muskelvækst med flere tusind procenter. https://www.ncbi.nlm.nih.gov[...]
--

Sidst redigeret 22-02-2018 19:03

intet værd. Købte en Fitbit smartvægt til omkring 1000 kr. Den siger konstant jeg har en fedt procent over 20 men i virkeligheden ved jeg den svinger mellem 13-15 stykker. FW har bodytracker i de fleste centre, som måler vægt, bmi, fedt ogmuskelmasse. Jeg syntes den virker okey pålidelig :)
--
hej mor

Jeg var engang forbi lægen (sygehus, ikke lægehuset), der hoppede jeg på en avanceret vægt som målte alt fra fedt, væske til knogle og muskelmasse. Det var hos en.. Har glemt hvad det hedder.. Hun havde 100% styr på kost og motion osv. Kig evt her; http://www.comaco-as.dk[...] Det lyder som sådan en basse jeg stod på. Når den har målt bliver der udskrevet et skema hvor alt står på, og derfra planlagde vi en ny kost og kredsløbs-motion til mig. Smed 9 kg på 3 måneder, og da jeg endelig var tynd og skulle til at bulke op, ændrede vi min kost igen for at få brændstof til at bygge muskler op. Tog så 4 kg på i ren muskel og ser meeeget bedre ud end før. Som andre også at sagt, der er forskel på folk. Så jeg vil råde dig til at kontakte din læge og få ham/hun til at undersøge om i kan finde sådan en maskine til dig. Få råd fra en professionel, kan varmt anbefale det.
--

#0 Stil dig foran et spejl og tag et billede af dig selv i undertøj. Gør det en gang i ugen. Så kan du sammenligne og se hvor meget fremgang du har.
--
ASRockZ77Extreme4|[email protected]|XMS3 8GB 1600 Mhz|GTX 1060 6GB|500R|Corsair TX650V2|GW2765|U2414H|T14

Der er lige så mange teorier omkring dette, som der er træer i skoven, men som andre har været inde på, så er det svært at tabe og opbygge muskel samtidig, så skal du ind i en ret avanceret styring af din kost. Når du er begynder, så gælder dette dog ikke, du vil se muskelvækst nærmest uanset hvad du gør. Den mest normale måde er at dele din træning ind i bulk og cut, således at du i nogle perioder spiser meget og opbygger muskler og andre perioder spiser mindre og smider vægt, samtidig med at du prøver at velgieholde muskelmasse. I en bulk, skal du op at spise 1,5 til 2g protein pr. kg. kropsvægt.
--
Sygeligt sløj sort bæ-computer, 512GB Jegdørimorgen, GTXaltforsløvM

Jeg prøver også lige at byde ind her, selv om mange er kommet med gode pointer :) Først og fremmest - Glem alt om at måle din fedtprocent på en badevægt. Punktum. Den eneste måde at måle sin fedtprocent på, som man rent faktisk kan bruge som rettesnor, er en bodytracker - F.eks. sådan en som Fitness World bruger. Denne sender et signal igennem kroppen og måler derfor væske, knoglemasse, muskelmasse og fedtprocent. Henrik Duer fortæller lidt om disse på sin Youtube kanal. Angående din plan om både at reducere din fedtprocent og opbygge muskelmasse, så er desværre 2 ydrepunkter du prøver at samle. Reducering af fedtprocenten kræver et kalorieunderskud, hvor muskelopbygning kræver et kalorieoverskud. Er man HELT utrænet vil dog opbygge en vis form for muskelmasse lige når man starter ud. Hvis du gerne vil reducere din fedtprocent er det alfa og omega, at du ikke gør det for hurtigt, da du ellers vil miste muskelmasse undervejs. Det er ikke hensigtsmæssigt da det er muskelmassen som bestemmer dit stofskifte, og så falder denne vil dit hvilestofskifte også faldt = Det bliver sværere at holde din fedtprocent. Styrketræning er derfor essentielt for at holde på muskelmassen under et kalorieunderskud, og vil sikre dig et sundt tab af fedt, og ikke blot muskelmasse og væske. Udgangspunktet plejer at lyde på, at dit kalorieunderskud skal være på 500 kalorier om dagen. Er dit vedligeholdelsesindtag 2.500 kalorier, skal du altså ned og indtage 2.000 kalorier. Derudover skal dit proteinindtag skal lyde på 1.5 - 2 gram pr. kg kropsvægt. Vejer du 75 kg. skal du altså indtage 112,5 - 150 gram protein om dagen. Dette er igen for at holde på muskelmassen. Vægttabet skal ikke overstige 1 kg om ugen, idet dette vil indikere at du mister andet end fedt undervejs. Så hav tålmodighed, det betaler sig i længden når fedtprocenten skal holdes nede. Og så til sidst - De fleste vil sænke deres fedtprocent for at blive mere markeret. Så kig i spejlet og følg udviklingen, i stedet for at stile efter en bestemt procent.
--
En fisk er en fisk

#15 Fuck hvor er der meget fitness-industri propaganda samlet et sted. Dette er ikke et personligt angreb på dig, men mod fitness industrien som hjernevasker folk. 1. Man kan sagtens tage muskelmasse på, samtidigt med at tabe fedt. Svaret er lav kulhydrater diæter, såsom kombination af ketogen diæt, og intermittent fasting. 2. Reducering af fedt kræver ikke kalorieunderskud, læs om: lav kulhydrat diæter... såsom ketogen diæten samt intermittent fastning, og mest af alt hvordan insulin-hormonet fungerer. 3. Man kan sagtens tabe fedt, og bevare tæt på 100 % af ens nuværende muskelmasse. - Dermed ikke sagt at kosten ikke skal være streng. Bulk and cut er simpelthen for fjollet, og ikke særlig effektivt - de fleste pro-bodybuilders tager diverse supplementer (kemiske), som gør at de har større succes med det. 4. Muskelmassen bestemmer ikke stofskiftet. Fedtforbrænding bliver reguleret af insulin hormonet, og andre stofskiftehormoner (trijodthyronin (T3) og thyroxin (T4)). 5. 1,5 - 2 gram proteiner per kg er slet ikke nødvendigt. Læs evt. om protein recycling. Din krop genbruger mellem 100-300 gram proteiner på daglig plan. 0,8 - 1,3 gram proteiner (høj kvalitet protein) per kg/muskelmasse er rigeligt til at vedligholde muskelmassen.
--

Sidst redigeret 23-02-2018 09:47

#16 Jeg skal gerne indrømme at jeg ikke er sportsfysiolog, men ligefrem hjernevaskeri synes jeg måske ikke det er. Man skal jo også huske på, at forskellige ting virker bedt for forskellige folk. Selvfølgelig er der nogle grundlæggende principper på den måde vores krop fungerer på. Men jeg synes at den her "kulhydrat-forskrækkelse" er lige så meget "hjernevask". En kalorie er nu en gang en kalorie. Jeg skal ikke kaste mig ud at udtale mig og de forskellige diæter og faste du taler om, men disse ændrer vel ikke på kroppens grundprincipper i forhold til at bruge eller lagre fedt som energikilde. Og nej, jeg var måske lidt for simpel i min udmelding omkring muskelmasse og stofskifte. Fair nok. Men princippet i, at det er muskelmassen som bruger kalorierne, hvorfor det er essentielt at holde på denne under et vægttab.
--
En fisk er en fisk

#17 En kalorie er bestemt ikke bare en kalorie. Læs evt. mere her hvis det interessere dig: https://peterattiamd.com[...] - Der er masser af relevante henvisninger til research hvis du gerne vil gå endnu dybere ind i det. "Jeg skal ikke kaste mig ud at udtale mig og de forskellige diæter og faste du taler om, men disse ændrer vel ikke på kroppens grundprincipper i forhold til at bruge eller lagre fedt som energikilde." - Jo, det netop det den gør. Kroppens metabolisme bliver ændret radikalt. Ketogen diæt fx., bruger fedt som din primære energikilde, og ikke kulhydrater. Din krop lagre fedt når du forhøjer insulinen. Dvs. spiser du hver anden time, så er det minimalt din krop forbrænder af fedt, det er derfor man er nødsaget til at være i kalorieunderskud for at tabe sig. Mange fokusere alt for meget på macro nutrition, dvs. at man skal have sin kalorier, fedt, proteiner og kulhydrater. Det er alt for forsimplet. Sporstofer langt vigtigere, det er det som skaber den korrekte ernæring. Hvis man ikke får sine elektrolytter, mineraller etc. kan cellerne/kroppen ikke fungere optimalt.
--

Sidst redigeret 23-02-2018 10:52