Denne tråd er over 6 måneder gammel
Er du sikker på, at du har noget relevant at tilføje?
Træning hjemmeAf Giga Nørd Shtennek | 31-03-2018 22:46 | 1939 visninger | 23 svar, hop til senesteHey guys!
Som den fedladne nørd jeg nu en gang er, har jeg brug for lidt råd og vejledning i forbindelse med vægttab og muskelopbygning og udstyr dertil. Jeg har ikke tænkt mig, at jeg skal have et helt fitness center herhjemme, men bare lidt udstyr til at træne en god portion af kroppen.
Jeg går i forvejen omkring 10km om dagen, på mit arbejde, og går også ture når jeg har fri (forskelligt hvor langt. Men mellem 5 og 15km). Det giver dog ikke det helt vilde, hverken til muskelopbygning eller vægttab, så vil gerne kunne træne lidt hjemme også. Grunden til jeg ikke løber, hvilket selvfølgelig ville give en del mere, er grundet slidgigt i det ene knæ, som (sjovt nok) kommer af en tidligere overvægt på godt 60kg. Heldigvis er jeg nede på 90 i dag, men kan stadig mærke at knæet gerne vil have mig længere ned og stadig gerne vil have noget mere muskelsupport :-)
Grunden til jeg gerne vil gøre det hjemme er, at jeg ved med mig selv at jeg ikke får nosset mig sammen til at komme i fitness centeret, grundet mine arbejdstider, som ofte hedder fra 9 til mellem 18 og 20. Men har jeg udstyret herhjemme lægger det og stirre ond på mig. Jeg har pt. nogle små håndvægte som bliver brugt ret flittigt, så derfor tror jeg også at en investering i noget mere vil blive brugt godt.
jeg tænker selv i noget håndvægtesæt med mere vægt på, en træningsmåtte, en curl bar og en bar til vægtene som kan smides over skulderen til noget squat?
hvad tænker I man har brug for, for at komme godt i gang hjemmefra? :-)
Før der begyndes med den obligatoriske, og forøvrigt ganske korrekte, prædiken om kosten, så er der helt styr på min kost, hvilket også ses på mit nuværende vægttab :-)
lad mig hære hvad i tænker og hvorfor?
/Kenneth
--
MacBook Pro Retina 13" - iPhone 8 Plus - Apple Tv 4
Jeg ville nok købe en bænk samt en ordentligt vægt stang og et par klodser at smide på stangen. Så kan du køre squad, bench press, shoulder press, dødløft og meget mere
--
Jegvhar en inspire fitness m3 - lur på den - den er dog pebret
--
Nu ved jeg godt at du efterspørger råd til hjemmetræning, men har du overvejet at træne om morgenen i et fitnesscenter? Jeg gør det selv til hverdag. Alarmen ringer 0525, fitnesscenter 0600-0700 og så på arbejde, så jeg er der 0740. Det kan anbefales - især med æg og bacon som morgenmad :)
--
Livet på jorden er kun generalprøven før premieren!!
Se profil for specs Jeg er sgu ikke så meget inde i det med træning og hvilke øvelser der kræver hvad :p
Men! ... Mavebøjninger, Armbøjninger og eventuelt "planke" (korrekt term til dette?) kræver ikke ekstra udstyr - der er sikkert også et par øvelser mere der kan tilføjes listen over hvad man kan fortage sig uden det kræver køb af diverse "accessories".
--
Wise men talk, because they have something to say.
Fools talk, because they have to say something. hvis du har dårligt knæ, vil jeg ikke anbefale dig at squat.
vil anbefale dig en bænk som kan hælde op til 90 grader, nogle flere håndvægte :)
men hvorfor ikke bare melde sig ind i et fitness center?
også evt tjek op på bcca syre, et rigtig godt tilskud når du gerne vil tabe dig mens du bygger muskler op. bcaa kan bruges på rigtig mange måder :)
måske også kig efter lidt ZMA :D
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur. Stærkt at du er kommet ned på 90kg efter 60kg overvægt :)
Jeg vil klart anbefale et træningscenter. Det koster 200-300kr om måneden, men imo er det det værd. Der er mulighed for at prøve forskellige ting af og evt. få et par træningsbuddies der kan presse dig lidt.
Her er min erfaring:
1. Kost er alfa og omega. Både ift. træning, også ift. generel livskvalitet.
2. Compound øvelser som squat/dødløft/pull-ups/planke/bænkpres er key.
3. Musik, der er blevet lavet flere studier der viser at mennesker træner bedre og mere koncentreret med musik i ørerne.
4. Lav en journal/dagbog.
--
Plz no lag
http://www.billwurtz.com[...] #1 Bestemt ikke et dårligt forslag! Det vil jeg kigge mere ind i :-)
#2 Det blir lige voldsomt nok til mit soveværelse :-)
#3 Ja, det har jeg, men det fungere ikke for mig, da jeg ikke er udpræget morgenmenneske, hvilet har ført til tabte vægte førhen i tiden. Så det dur ikke for mig, desværre
#4 Det blir skam udøvet flittigt - men det blir sgu lidt kedeligt med de 3 øvelser hver dag :-P
#5 Squat er godt mod dårligt knæ, så længe man ikke overbelaster, da det styrker muskulaturen omkring ledet. Det er stød i knæet, som man får under løb eksempelvis, det ikke kan holde til. Sidst jeg tog en løbetur, kunne jeg ikke gå normalt i 14 dage :-P BCCA vil jeg dog prøve at kigge på, og se hvad det er for noget :-)
--
MacBook Pro Retina 13" - iPhone 8 Plus - Apple Tv 4 Du kunne evt. finde noget enkelt som du kan lave hjemme, som du har et specifikt mål med.
Jeg har sidste år f.eks. lavet 50,000 skub-oppere (armbøjninger).
I år er det 100,000 squats og 25,000 skub-oppere.
Som tidligere nævnt, så er squat måske i det mest oplagte-- men kunne armbøjningerne være noget? Her tænkes det, at disse er et tilskud til det resterende træning, du vil i gang med, og ikke primærtræning.
Det hjælper med at komme i gang, når du har et mål og daglige antal, du skal nå igennem.
Hold et excel-skema, som du opdaterer hver dag. :)
--
Sidst redigeret 31-03-2018 23:30 #6 Mange tak! Er sgu også stolt af det! :-)
1. Kosten er der som sagt styr på. Den skal dog nok justeres lidt, hvis der trænes :-)
2. Det er noteret - tak :-)
3. Musik har jeg altid i ørene når der trænes, hvad enten det er gåturen eller vægtene/kropsvægtstræning :-)
--
MacBook Pro Retina 13" - iPhone 8 Plus - Apple Tv 4 #8 Gode pointer! :-) Som jeg helt sikkert vil gøre brug af - og god idé med Excel arket :-)
--
MacBook Pro Retina 13" - iPhone 8 Plus - Apple Tv 4 Kort:
- Reguler vægttabet via. kosten. Gå i kalorieunderskud.
- Full-body træning 2-3 gange om ugen.
- Mobilitet træning til forebyggelse af dine dårlige knæ, og dine andre led.
- Stop med at løbe, hvis du gerne vil lave cardio, så brug en cross trainer. Eller evt. HIIT med Kettle Bells etc. Jeg kan personligt aldrig anbefale løb som cardio. Det giver en enorm belastning for dine knæ. Især hvis skoene ikke er gode, og/eller at det er en ujævn grundlag man løber på, hvilket det næsten altid er.
--
Sidst redigeret 01-04-2018 03:41 Som flere er inde på er kost ALT. Hvis du spiser helt af h til skal du have steroider, eller et seriøst stofskifte for at opbygge nogle former for muskelmasse. Men man kan selvfølgelig sagtens styrke ens muskler, og forbrænde noget fedt - selvom kosten er helt af h til
når det kommer til hjemmetræning er burpees(blanding af englehop, og armbøjning) uden tvivl den øvelse du kan lave der styrker flest muskler i en øvelse. Planken er også god.. vil dog anbefale at gøre det med strakte arme på hænderne - i stedet for med bøjede arme på albuerne
squads(knæbøjninger), armbøjninger, mavebøjninger, rygbøjninger kan alle laves uden nogle former for udstyr. Men for guds skyld husk at strække godt ud før, og efter hvis du i forvejen har problemer med knæet
Når du nu gerne vil investere i lidt mere kan jeg anbefale: stige/stol/bænk(ejer du formentlig allerede) til at lave dips, sjippetorv(hvis du ikke har sarte underboer, eller er frisk på at gøre det i kælder/gård/have), ab-wheel, en kettleball. Evt. sådan en stang mand lige hurtig kan sætte i dørkarm til at lave pull ups - vær dog forberedt på at den trækker lidt i karmen, og kræver at du har en forholdsvis tynd væg
--
7700K, z270i Carbon, H80i V2, Corsair DDR4 @ 3000, 480GB SSD, Strix 1080 - Kraken/H75, Corsair SF600 - Sleeved Cables, 32" Curved QHD @ 144hz
--
Sidst redigeret 01-04-2018 04:00 #12 Hvis du spiser helt af h til skal du have steroider, eller et seriøst stofskifte for at opbygge nogle former for muskelmasse.
Dirty bulking er nærmest det bedste for at opbygge muskelmasse og styrke hurtigt.
Desuden hjælper udstrækning ikke på led problemer. Udelukkende mobilitet træning.
--
#13 bemærk hvordan jeg kommer med råd/hjælp til #0, uden at kritisere andre der har gjort det.
Hvis du tror at fed mad giver nogle former for brugbar styrke, eller muskelmasse. Så fred være med det.. (og spar mig for links, eller diverse personlige holdnigner - kan f.eks. finde en masse links til hvordan, og hvorfor Bush/USA stod bag 9/11 - det gør det jo ikke ligefrem til fakta)
Udstrækning kan forhindre en masser smerter, ubehag, og endda skader - har aldrig påstået at det kunne kurere hans nuværende problem
--
7700K, z270i Carbon, H80i V2, Corsair DDR4 @ 3000, 480GB SSD, Strix 1080 - Kraken/H75, Corsair SF600 - Sleeved Cables, 32" Curved QHD @ 144hz
--
Sidst redigeret 01-04-2018 04:20 #14 Du kan se en strong mans deltager madplan eller en powerlifters.
Muskelmasse skal have få forudsætninger.
Jeg fortæller dig blot at udstrækning ikke er nødvendig overhovedet, medmindre man er stivere end et bræt. Fleksibilitet kan kun forhindre muskelskader, hvis man eksempel river dem over. Ledsmerter kan kun forebygge via. mobilitet. Mange tror mobilitet og fleksibilitet er det samme.
--
overvej sådan en stang man kan vægmontere, eller hænge i dørkarmene til pullups (en pullup bar?). den kan selvfølgelig også bruges til nogen andre øvelser :)
og så bare noget så simpelt som nogen armbøjninger, og lidt andet "bodyweight fitness"...
selve vægtabet klarer du med kostændringer.
og da du nok alligevel ikke har en stor drøm om at se ud som arnold gjorde i slut 70erne, så tænker jeg at lidt bodyweight fitness rutiner er rigeligt. det kræver ikke alverden af udstyr.
--
Har du overvejet TRX, det er super effektivt og meget velegnet til hjemme træning.
--
Hvis du kan se DR3 på dit TV, så er der træning hver morgen fra 6-9 ca, og det kræver ingen redskaber. PS godt gået med 60 kg vægttab! Respekt der !
--
RyZen 1700, 16 gb ram, 1060 GFX,Stor SSD er kommet så nu ca 750 GB SSD ;)
Jeg drømte forleden om en Intel 8700K CPU - men så vågnede jeg heldigvis ! PS du kan se det Anytime på dr.dk/TV, og det er da altid hyggeligt at træne mens der er nogle søde piger at se på, selvom man lige er kravlet ud af sengen ;)
--
RyZen 1700, 16 gb ram, 1060 GFX,Stor SSD er kommet så nu ca 750 GB SSD ;)
Jeg drømte forleden om en Intel 8700K CPU - men så vågnede jeg heldigvis ! har ikke læst de andre svar (sorry for det)
Min far (på 50) døjer med sit knæ.. han har købt en motionscykel og han siger det hjælper rigtig meget :)
Vægttab er 80% i køkkenet og 20% motion, men ved du nok godt ;)
Men hensyn til muskel opbygning er der rigtig mange programmer på nettet med ingen/meget få redskaber til hele kroppen. Har selv brugt den før jeg startede i motionscenter, og det er rigelig fint, og man kan godt få trænet meget med egen krops vægt.. desværre noget der er alt for undervurderet :P
Håber du har det hele startet.. men de 60kg der er smidt er sku vildt.. satme godt klaret!! :o
--
Er selv på vægtab kur grundet gigt.
Den bedste investering har været en kondi cykel fra dba til 300kr. det behøver ikke koste en bondegård at komme i gang med noget.
lad være med at ofre en formue før du har testet at du ønsker at træne på en bestemt måde.
styring af kost er alfa og omega
at du går en del er super, da det ikke belaster knæ så hårdt.
tag den tid det tager at tabe dig i stedet for at køre sur i en masse motion og en skrap kur. hovedsagen er at du starter op med det. senere kan du bygge videre og sætte tidsforbrug op på motion.
drop sukker og hvidt brød hvis du kan så er du kommet rigtig langt. evt find en app der kan logge dit indtag med kalorier, smid mig en mail hvis du ikke selv kan finde det. du skal helst ikke over 2000 kalorier
pøj pøj med at komme igang
--
Grundet øget spam aktivitet fra gæstebrugere, er det desværre ikke længere muligt, at oprette svar som gæst.
Hvis du ønsker at deltage i debatten, skal du oprette en brugerprofil.
Opret bruger | Login
|
Du skal være logget ind for at tilmelde dig nyhedsbrev.
Hvilken udbyder har du til internet? 230 personer har stemt - Mit energiselskab (Ewii f.eks) 11%
|