søg på YouTube hjemme træning også prøv dig lidt frem hvad der passer til dig og din kunne
--

Start med at få styr på din diæt. Du skal fandme træne meget, og sikkert også mere end du orker, hvis du fortsætter den usunde livsstil. Kom af med de dårlige vaner, FØR du går i gang med at motivere dig selv til at træne derhjemme. Hvis du gaber over for meget på en gang, falder det hele på gulvet. Så hvis du både siger nul sukker og masser af motion samtidig, brænder du ud alt for hurtigt og falder tilbage på de dårlige vaner.
--
- Indsæt signatur -

#1 Det kunne jeg også sagtens, men tænker jeg lige så hurtigt kan lande på et tåbelig bloggers side, så vil jeg langt hellere sendes ned af den rigtige vej i første omgang. #2 Bemærk at jeg efterspørger en ugeplan til at få lidt effektiv motion ind på livet igen, jeg søger ikke hjælp til kost og livsstilsændringer.
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur.

Er dybt enig med #2 - prøv at skifte vingummier ud med agurkestykker bare hver 2. dag til at starte med, og når du har vænnet dig lidt til det så tag de andre dage og skift vingummierne ud med cherrytomater, gulerødder eller andet grøntsags-snacks efter smag selvfølgelig. Du kan forsøge dig med samtidigt bare at tage den ugentlige cykeltur du nævnte, men prøv først at afbalancere hvad du spiser med hvor aktiv du er i nutiden - at skrue markant nok op for aktivitet til at matche dit indtag er meget sværere at overkomme mentalt end simplere erstatning så dit indtag kommer lidt ned i kalorier, og grøntsagssnacks mætter meget bedre end slik; brug evt. slikket som en ugentlig eller bi-ugentlig belønning til dig selv for at holde en vis fremgang :)
--
Hvis jeg var en øl måtte du kun knappe mig op med din lynlås!

Så kender man hol.dk igen :), man spørger i øst, i svare i vest. Jeg Copy/paster lige fra #3 Bemærk at jeg efterspørger en ugeplan til at få lidt effektiv motion ind på livet igen, jeg søger ikke hjælp til kost og livsstilsændringer. Jeg tænkte egenligt ikke jeg behøvede komme ud i en større smørre, og skulle til at forsvare at jeg søgte lidt hjælp til et par gode trænings videoer, men well.. der tog i fusen på mig igen :). Siden i åbenbart er nødvendigt at skrive en stil, så skal i også få den. Jeg er kok, jeg laver fint sund mad til mig og mine børn i forvejen, jeg spiser varieret og masser af grøntsager, nøglehuls mærket pålæg og dækker mit fuldkorns behov til UG. -Men jeg gik fra at cykle halvanden time dagligt, og være aktivt stående i 8-12 timer 5 dage ugenligt, til at sidde og slappe af det meste af dagen og æde vingummier foran skærmen når børnene er puttet, dertil ramte min første juleferie i 6 år (og min første vinterferie i 10 år, så der blev også hygget lidt ekstra med vino). Vingummierne er droppet, flaskerne er tomme og nu vil jeg blot gerne udnytte at jeg har et par uger/måneder før jeg skal arbejde igen til at gøre lidt ved det efterslæb jeg har fået oparbejdet omkring maven... Undre mig egenligt over jeg skal forsvare mig.. men der er heller ikke meget der efterhånden ikke kan overraske i disse tider.
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur.

hun laver flere video så prøv den her fx også se hvordan det går med den her https://youtu.be[...]
--

Der findes mange gode apps. Hvis man vil starte lidt stille og roligt ud, så vil jeg anbefale den der hedder "Seven" Det er en 7 min træningssession, hvor man kan få pulsen lidt op. Du kan jo tage flere i streg hvis det er nødvendigt. I forhold til at tabe dig - Og som du ved - Så er kosten alfa omega. Du skal træne vanvittig hårdt eller lang tid, for at forbrænde din flaske rødvin :) Det er meget nemmere at skære ned på maden, end at træne dig ud af det.
--
Ryzen 3950x | RTX 2080 TI | X570 Ultra | Corsair H150i PRO | 970 EVO 1TB | 2 x 8 TB Ironwolf HDD | 64 GB - 3600 MHZ | 3 x 27" Aorus IPS 1 ms 144 hz |

#5 - Alright hvis det skal være med den på. Google it. Der er masser af muligheder. Og nu mere end nogensinde. Bare google efter hjemmetræning fitness og så bliver du bombarderet med rutiner, apps, videoer og hvad har vi. Vi ved ikke hvad DU gider. Det ved du kun selv. Så ja, google er din ven.
--
- Indsæt signatur -

#8 Med den på? Glem det mester. Vi slutter bare for i aften her, jeg havde håbet på et lidt jordnært hjælp, det der står for din egen regning. Jeg var venlig, imødekommende og holdte en pæn tone, og så bliver du tøse fornærmet over jeg ikke klapper i mine fede hænder over dine "guldkorn" og forhastede konklusioner? Grow up kid. Men hvor om alting er, jeg kan godt mærke på stemning hvor vi er henne af så jeg lukker tråden af her og googler mig til noget i stedet, gud forbyde da man skulle have endt med at falde i en hyggelig snak med ligesindende herinde. #CoronaMentalitet
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur.

#9 Ikke for at være fræk, bare almen nysgerrighed; betyder #coronamentalitet noget bestemt? Google fortalte mig ikke noget særligt :f Igen, ikke for at være fræk, jeg kender et par kokke der er smaddergode til at lave den hammerlækreste mad jeg får med i drømmene når jeg bøvser mig i søvn, men de har ikke den samme håndfasthed omkring egen kostsammensætning i fritiden som man f.eks. forventer at høre om fra en diætist, de har håndelaget i køkkenet og en vis indsigt i økonomien bag restaurantdrift - Jeg har selv arbejdet hos KU institut for idræt og ernæring med fedme- og diabetesforskning i en periode hvor en vis andel af dem der søgte at deltage i forsøg udmærket kunne lave god mad, men bare ikke helt havde et godt greb om hvordan man opnår den meget eftertragtede balance mellem indtag og aktivitet, og meget har længe tydet på at det er de mentale forhold der spænder ben for os, at vi 'tillader' os selv mere af 'det snaskede' end vi egentligt kan bruge fornuftigt. Du må meget gerne huske du stiller spørgsmål på et hardwareforum, og nørder findes både i spinkle, underernærede former, og runde og let-besværede former, og det er umuligt at udlede eller gætte sig frem til hvor godt et greb du har om din almindelige kost udfra dit #0 indlæg :) PS: jeg burde selv smide de ~4-5kg jeg har oplagret under pandemien, så jeg er slet ingen helgen, bare sådan almindeligt hjælpsom-fjols-agtig som de fleste andre ^^
--
Hvis jeg var en øl måtte du kun knappe mig op med din lynlås!

Jeg kan se jeg kommer lidt sent, men måske det kan bruges til noget. Hvad med at sætte nogle små mål for løb eller cykling? - kunne godt se du ønskede noget video eller lignende at følge. Det har jeg ikke super meget erfaring med, så der kan jeg ikke hjælpe. Hvis du er vant til at cykle i forvejen, kan du jo sætte dig et mål om at cykle mindst en time 3 gange i ugen - jeg bruger cykling til at komme ud og se lidt natur. Du kunne også sætte et mål om at sammenlagt skulle løbe 10-15km om ugen. Eller gøre som ham her, så der noget udvikling med løbeturene: https://youtu.be[...] Installér appen Strava eller en anden fitness-tracker, så du kan få lidt data på det og se om du udvikler dig :)
--

https://www.youtube.com[...] Jeg bruger deres play lister, de passer mig meget godt. Ved ikke om du har hørt det, men kost er super.. Held og lykke med det. :)
--

#9 - Du giver virkelig en lyst til at hjælpe :) Hvad med en romaskine? Evt brugt. Der er masser af muligheder. Ellers findes der også fitness forums du kan prøve. De har garanteret en masse rigtig gode, og givetvis bedre forslag, end du får på et hardware forum.
--
- Indsæt signatur -
--

Sidst redigeret 21-02-2021 08:26