Jeg købte for flere år siden en af de der phillips lamper. Kan ikke huske hvad den hed. men en man kunne have stående.. men syntes ærligt ikke den hjalp for mig..
Jeg sider i samme "problem" som dig. jeg møder ind før solen står op, og den er ofte gået ned før jeg kommer afsted fra arbejde igen. Ligesom dig sider jeg også foran computeren i mange timer om dagen.
Det der hjælper for mig er kost og motion. Der er sikkert mange holdninger til diverse kure osv osv. men jeg begyndte sidste år i starten af efteråret på noget der heder KETO kuren, reelt set bare en Low carb high fat kur. Den sørger for mit energiniveau er stabilt igennem hele dagen, så jeg ikke har de der blodsukker ture hver gang man har spist osv. og så regelmæssig træning hjælper på humøret, ved at frigive en masse dopaminer.
Som tille tilføjelse hvis du skal have en af de der lamper så sørg for den har den rigtige farvetemperatur. 3600 Kelvin er solens, så gå efter nogle i den omegn. Jeg kender flere der sværger til dem.
--
i7 4770K, Asus ROG 1080 SC
Jeg blev meget hårdt ramt sidste år og her for en måneds tid siden begyndte jeg at bruge en 10000 lux lysterapi lampe om morgenen, sidder 20 min med den på ca. 20 cm afstand og med jævne mellumrum kigger jeg direkte ind i den et par sekunder.
Syntes at jeg kan mærke det har hjulpet, jeg sidder ikke og falder i søvn på vej hjem efter arbejde og mit humør er generelt blevet bedre, men det er ikke det eneste jeg har gjort bedre, den står på 8 timers søvn hver dag hvis muligt, det gælder om at få opbygget så meget energi som muligt og det tror jeg også har hjulpet, har altid haft en meget svingene søvnrytme og det er ikke så godt.
Så har jeg lige fået købt mig nogle D-vitaminer, jeg har hørt at disse også skulle være et godt supplement, så det kunne også være et forsøg værd! Husk og køb dem i kapsler med olivenolie.
--
Jeg har tidligere se kollegaer bruge dem. Vel at mærke de der arbejdede rigtig meget og kom til og gik sent.
Umiddelbart synes jeg det virkede på dem. Men det kan jo være fordi de selv "gejlede sig op".
På en arbejdsplads har du nogle gange mulighed for at de betaler den for dig.
Ellers kan en rask gåtur på et kvarters tid midt på dagen når solen er højt også hjælpe. (tænker ikek det er et problem du har nogle pauser i løbet af dagen)
Medmindre du spiser fed fisk flere gange i løbet og ugen så er D-vitamin tilskud til måltiderne(da det er fedtopløseligt) helt klart en god idé. Det får vi generelt for lidt af i DK i vintermånederne.
#4
Hvad får man ud af at tage dem i kapsler med olivenolie?
--
Jeg prøvede også at bruge en, en halv time om dagen sagde lægen! Det hjalp aldrig nogenting
--
pohduser
Nu spørger jeg fordi jeg aldrig nogensinde har kendt til at sådan et "problem" og synes det er lidt spændende at læse om, hvad i skriver.
Nu tænker jeg bare, og det er ikke for at være flabet eller mærkelig.
Men er der ikke lys i de rum I sidder i? altså loftlys.
Nu er jeg en person, som også kan lide at der er lidt lys tændt om aftenen, men det tænker jeg da det er da mest er fordi det er hyggeligt :D
Men er det fordi I skal have noget mere "gult" lys i stedet for "hvid" lys ?
Kan I forklare det lidt...
Fordi jeg arbejder på et rådhus, og her er alt lys automatisk.. Så tror det vil være lidt underligt at have en lille bordlampe stående tændt, selvom det dog kunne være hyggeligt. Men det vil ikke ændre noget i forhold til belysningen.
--
#7 Et meget oplyst kontor -> 1000 lux.
Lysterapilampe -> 10.000 lux.
Overskyet dag vil du blive udsat for 1000 lux, når du opholder dig udenfor.
--
Sidst redigeret 13-11-2019 13:11
#8
Hold da op.
Er det overhovedet muligt at sidde i nærheden af sådan en satan uden solbriller?
Men så det er "bare" noremalt lys, som er 10 gange stærkere end normal? og det skal hjælpe dig med at blive i bedre humør eller hvordan?
og at #4 oplyser at han nogle gange kigger direkte ind i den? det kan da være skadeligt ik sandt?
--
#4
Så vidt jeg er orienteret, så giver d-vitamin som er opløst i fedtstof den bedst mulige optagelighed.
Jeg spiser dem om morgenen og der er det begrænset hvor meget fedt jeg får ned samtidig med :)
--
#8
Som altid skal du nok læse instruktionerne på den lampe du køber. På den model jeg har, der skal jeg med jævne mellemrum kigge kort tid direkte ind i den.
--
#10
Ja hvis der intet fedt er i din morgenmad så jo - så giver det da mening :-). Men selv ganske få gram fedt er mere end rigeligt til at det fuldt ud optages i tarmene. Synes bare dem der er i kapsler er pænt meget dyrere.
#7
Det er mere hvidt lys og mindre gult lys man skal have. Naturligt lys fra solen er meget hvidere (uanset om det er overskyet eller høj sol) end det vi har indenfor (glødepærer). Det er derfor lys i kontormiljøet typisk har en højere farvetemperatur. Så teorien og forskningen går på at man prøver at emulere et kraftigt dagslys så kroppen hormonelt regulerer sig selv til at det er dag og ikke nat. Det burde så gøre en mere oplagt hvilket mangel på er en del af manges depressionssymptomer. Sådan har jeg forstået det.
Det der "gule" gyldne glødepærelys er noget fanden har skabt så vi føler os døsige og ser meget pænere ud ;-)
--
Kaffe og b-12 vitamin fra Tyskland
--
#12
Ja okay, det lyder som om du har lidt mere styr på det end mig :)
Købte 240 kapsler hos Matas for 200,- kr. og så kan man derefter vælge at abonnere på dem og få 20% rabat og fri fragt, det gør det lidt mere overskueligt.
--
Gå til lægen og få tjekket dit blod i forhold til om du får vitaminer/mineraler. Dyrk motion, fordi som en skrev, så frigiver det nogle stoffer - mener dog, at det er endorfiner og ikke dopaminer, da de dæmper smerten ved at du faktisk river dine muskler i stykker. Dopamin belønner dig, uden du træner - smøger, øl, sex, osv.
Derudover gå i seng samme tid, og stå op samme tid.
Jeg har sådan et væggeur, som starter med roligt lys 30 min før jeg skal vågne, så øjenene aktiveres 30 min før hjernen - er min optik. Når jeg så skal vågne er der HELT lyst i rummet, da den skruer op. Jeg aner ikke hvordan det fungerer, men det virker for mig. Jeg bliver også altid lidt vinterdeprimeret - regn, mørke, kulde, alt er bare røv.
Jeg tager selv d-vitamin - de er indkapslede i kokosolie, så de har allerede fedt, så de kan blive optaget ordentligt. Derudover laver jeg juice hver søndag - gulerødder, rødbeder, ingefær, citron og æbler. Så sådan en hver morgen i bilen, så får jeg godt med vitaminer. Så har jeg til hele ugen.
--
Sidst redigeret 14-11-2019 09:48
#15 en meget hurtig google søgning, siger at det åbenbart både er Dopaminer og Endorfiner der bliver frigivet med motion og træninger. Men det vigtige at hæfte sig ved er at motion frigiver disse lykkehormoner. Men ja god ide, gå til lægen og se om der mangler diverse vitaminer, idet en vitamin ubalance i kroppen også kan være utroligt skadende!
--
i7 4770K, Asus ROG 1080 SC
#16 - Så blev jeg det klogere - dopamin er vel så belønningshormonet? "Godt gået, god træning! Sundt for dig"
Ja, specielt d-vitamin kan både ødelægge kroppen i for store og små doser.
--
#17 Lige præcis dopamin er nemlig bellønnings hormonet og endorfiner er lykkehormonet. :)
--
i7 4770K, Asus ROG 1080 SC
vinter badning, Wim Hof method og Cannabis!
Sådan holder jeg min mentale sundhed.
--
Det eneste tidspunkt en borgerlig tænker på andre end dem selv, er når de onanere..
Du er iskkert6i undetskud af d vitamin
Jeg lider af vinterdepression hver evigt eneste år
D vitamin. Motion og en phillips wakeup lampe hsr virket for mig
( tager 30 mg d vitamin da jeg var i seriøst underskud i følge min læge)
Ellers masser fed fisk. Makrel osv
God jagt pp d vitaminen
--
jep jep
Tusind tak for alle de gode input I er kommet med!
Jeg skal nok vende retur når jeg har fået afprøvet nogle af jeres forslag og fortælle hvad der har virket for mig.
God weekend lige om hjørnet. :)
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur. D3-vitamin i blodet skal ligge mellem 50 og 100. Min lå på 20. Den ligger nu på 70. Jeg har det meget bedre. Førhen fik jeg ondt i mine fødder og krop pga. lav indhold af D3-vitamin.
--
D-vitamin.
Fisk/fiskeolie.
Ud og få luft, lys og bevægelse.
--
Jeg benytter også en del timer foran computeren dagligt. Jeg har netop købt den her bordlampe: Mini Kabuki
Affiliate-link slettet
Selvom det ikke er en lysterapi lampe, så synes jeg at den giver god energi og et behageligt lys. Den står ved min computer på skrivebordet og giver meget lys, fra den LED pære jeg har i. Det fede er at den ikke blænder og ser godt ud. I stedet for de der lysende plastikkasser, som lysterapi-lamperne ligner hehe.
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur.
--
Sidst redigeret 23-01-2020 15:34 af Ronson Jeg bruger sådan en Philips lampe om morgenen, mens jeg spiser morgenmad og surfer på min iPad.
Det hjælper på mangel på lys, men det bedste er stadigvæk, at gå en tur udenfor, mens det er lyst.
--