Seneste forumindlæg
Køb / Salg
 * Uofficiel Black/White liste V2
Login / opret bruger

Forum \ Off Topic \ Hyggekrogen
Denne tråd er over 6 måneder gammel

Er du sikker på, at du har noget relevant at tilføje?

Hjemmetræning pga. coronavirus.

Af Bruger torbenhansen91 | 22-03-2020 15:00 | 1530 visninger | 27 svar, hop til seneste
Hej allesammen. Jeg styrketræner og laver cardio i fitnesscenter. Grundet coronavirus holder centret lukket frem til 31. marts. Jeg vil gerne lave hjemmetræning, hvorfor jeg vil spørg jer omkring træning uden for centeret eller derhjemme. Det kan være træning i hjemmet eller udendørs aktiviteter. Folk sidder derhjemme og træner det kan være træning med elastik eller håndvægte. Jeg plejer at gå en tur uden for 1-2 eller 3 km afhængigt af vejret. Hvilke små træningsudstyr såsom håndvægte, træningsmåtte osv. benytter i til hjemmetræning? Det er kedeligt at sidde derhjemme og vær inaktiv. Man bliver endnu mere træt af ikke lave noget.
--
Sidst redigeret 22-03-2020 15:02
#1
kiomis
Nørd Aspirant
22-03-2020 15:07

Rapporter til Admin
Alle kan lave armbøjninger, mavebøjninger og andre øvelser derhjemme! :).
--
#2
Dave789
Monsterbruger
22-03-2020 15:07

Rapporter til Admin
Har kørt dette 15-min fleksibilitetsprogram i de sidste par måneder - har givet mig markant mere fleksibilitet (kan for første gang i årevis lave et legit squat) https://www.youtube.com[...] Ellers laver jeg armstrækninger. Det sværeste at træne er ryggen. Heldigvis har jeg en pullup-bar derhjemme.
--
#3
torbenhansen91
Bruger
22-03-2020 15:35

Rapporter til Admin
#2 Hjælper elastik til træning af ryg og skulder. Jeg føler anspændt i kroppen pga. stress og rastløshed. Jeg går uden for om lidt for at handle ind 500 meter fra mit bopæl ligger Netto. Har osse behov for bare at komme unden for i stedet for at sidde derhjemme. Coronavirus skal ikke stoppe mine udendørs aktiviteter. Selvfølgelig skal man tage virus alvorligt men det skal ikke afgrænse alle aktiviteter. Jeg gider som sagt ikke sidde derhjemme og lave ingenting. Så hellere lave hjemmetræning #1 tak for dine gode råd.
--
#4
NAsMaR
Super Supporter
22-03-2020 15:45

Rapporter til Admin
Harald Nyborg har masser udstyr https://www.harald-nyborg.dk[...] Bruger selv en del derfra, da det er nemt bare og gå ind og købe 2x10kg skive eller hvad man har behov for. Har bl.a. deres 25kgs sæt og så spæddet op med nogle vægtskiver, det er helt fint. Tager dog lidt tid at sætte tingene på. Kan anbefale at købe nogle clips, det har de også. Imo kan man klare det meste på en god tyk yoga gummimåtte. En pullup bar til rygtræning osv. er også nice to have: https://bodystore.dk[...] Jeg er også ved at lave en 1000 pushup challenge, det er også meget sjovt at tulle med. https://darebee.com[...] Du kan sagtens lave stortset alle øverlser med en elastik, det giver langt mere end man tro, selvom det føles af ingenting. Bare det at få rørt senerne lidt er godt. Jeg kan sgu heller ikke sidde stille, i dag løb jeg også en tur på 13km.
--
Sidst redigeret 22-03-2020 15:47
#5
torbenhansen91
Bruger
22-03-2020 17:08

Rapporter til Admin
#4 Jeg køber pullup bar fra https://bodystore.dk[...] Jeg får ofte ondt i ryg og skulder.
--
#6
Fafler
Ultra Supporter
22-03-2020 17:10

Rapporter til Admin
Jeg går rastløst mellem stuen og køkkenet nogle timer hver dag. Det giver vel noget, tænker jeg...
--
C:\DOS C:\DOS\RUN RUN DOS\RUN
#7
torbenhansen91
Bruger
22-03-2020 17:11

Rapporter til Admin
#6 Ved du hvor jeg bor...
--
#8
pederlk
Guru
22-03-2020 17:19

Rapporter til Admin
#7 Det her kunne være en ide: https://www.youtube.com[...]
--
ASUS P8Z77-V LE Plus | Intel i7 3770k 3,[email protected],5GHz | Kingston DDR3 HyperX 1600MHz 16GB(4x4) | MSI GTX 1070 ARMOR 8G OC | Samsung 860 Evo MZ-76E250B
#9
torbenhansen91
Bruger
22-03-2020 17:21

Rapporter til Admin
#8 Ellers tak..
--
#10
Gill Bates
Monster Nørd
22-03-2020 17:39

Rapporter til Admin
Jeg har lige trænet lidt.. med en lidt tung træ-skammel :) Det funker fint. Man kan vel bruge alt hvad der vejer lidt og kan holdes godt i hånden/hænderne.
--
#11
torbenhansen91
Bruger
22-03-2020 18:18

Rapporter til Admin
Er håndevægte og elastikker god ryg og skulderøvelse?
--
#12
Allan_A
Megabruger
22-03-2020 19:57

Rapporter til Admin
Jeg er med på #10 Jeg er flyttet i hus med træpillefyr. Jeg fylder træpiller på typisk hver anden dag, og så sørger jeg for at lave nogle basisøvelser med dem. Rows og løfte dem over hovedet og dødløfte et par af dem osv. En pose vejer 18 kg og er lidt akavet, så man får også trænet sit grib sådan ok. Det er skørt, men det pillefyr har fået mig i min bedste form i årevis. Jeg tror nøglen er at indføre noget træning omkring noget, du alligevel altid gør. Så er det hurtigt lige at lave i forbifarten.
--
#13
NAsMaR
Super Supporter
22-03-2020 20:00

Rapporter til Admin
#11 Hvad er det du prøver at skrive? Du kan lave rigtig mange skulder og ryg øvelser med både håndvægte og elastikker ja :D
--
#14
Juletræet
Bruger
22-03-2020 20:19

Rapporter til Admin
#13 Kig bruger historik. Det handler bare om at lave indlæg om et eller andet.
--
#15
artzuh
Super Supporter
23-03-2020 11:31

Rapporter til Admin
Jeg laver en 10fingertest fra 10fastfingers.com hver dag, så jeg holder hænderne ved lige. Veksler lidt imellem dansk og engelsk. Spøg til side... Eller ikke helt - har PR på 145 wpm. Jeg laver 100 push ups og 100 sit ups om dagen. Nu på dag 10. Tænker jeg at gøre alle 14 dage hvor Danmark er i lockdown. Da det nok bliver udskudt, tænker jeg at lave et nyt mål efterfølgende, afhængig af perioden.
--
#16
Unold83
Giga Supporter
23-03-2020 12:03

Rapporter til Admin
Jeg lave pushups, ab wheel, lunges og pullups (ligger under et bord og trækker mig op i bordkanten). Og så løber jeg hver anden dag. Det handler jo bare om at holde det ved lige indtil centeret åbner igen. :)
--
Her er et par af mine små hyggeprojekter. Billede upload: https://picee.dk[...] Madblog / Madbudget: https://klogpaa.dk[...]
#17
Brianhenneberg
Supporter Aspirant
23-03-2020 12:14

Rapporter til Admin
#12 Det har faktisk et navn det du helt instinktivt laver, Jeg sakser lige fra en artikel jeg skrev på et tidspunkt: HIIPA eller High Intensity Incidental Physical Activity. Altså tilfældig aktivitet, som laves med det formål at forbrænde kalorier og bedre sundheden. Grundtanken er, at man ved blot at forlænge de fysiske udfordringer i hverdagen, som man allerede laver, kan man få lavet noget effektiv træning, uden at det føles særlig meget som træning. Eksempler på HIIPA kan f.eks. være: - Du skal rejse dig fra en stol – her kan du tage 30 gentagelser fremfor 1 - Du skal bære indkøbsposer fra butikken og ud i bilen eller ud på cyklen – her kan du parkere længere væk, så du kan lave en slags farmers walk med indkøbsposerne - Du har valget mellem en rulletrappe og en alm. trappe – her bør du tage trappen. Tag den evt. 5 gange op og ned nu du alligevel er i gang - Har du mulighed for at cykle på arbejde fremfor at tage bilen - så gør det. Tag evt. en lille omvej hjem, hvis du har tid - Hvis bilen skal vaskes - så vask den i hånden fremfor at køre i vaskehal. Skrubber du bilen effektivt kan du faktisk godt få pulsen godt op Det er ting i den dur, der betegnes som HIIPA. Fordelene ved HIIPA er: - Det er ikke noget der skal sættes særskilt tid af til - Det koster ikke noget - Det kræver ikke noget særligt udstyr - Det kræver ikke nogen indkøringsfase, hvor der skal læres teknik - Du kan træne på dit eget niveau, uanset hvilken form du er i Alt i alt betyder disse ting, at der er færre barrierer mellem dig og fysisk aktivitet. Tiden der bruges pr. HIIPA-session er egentlig underordnet, og kan varefra få sekunder, hvor man går op ad en trappe, til flere timer, hvor man f.eks. cykler på arbejde, er fysisk aktiv og cykler hjem igen.
--
#18
Brianhenneberg
Supporter Aspirant
23-03-2020 12:17

Rapporter til Admin
#11 Her er nogle tips: https://www.fysio.dk[...] Videoer af øvelserne: https://www.krop-fysik.dk[...]
--
#19
Phyxius
Elitebruger
23-03-2020 12:25

Rapporter til Admin
Jeg dyrker selv styrkeløft, og er også ærgelig over ikke at kunne komme til træning. Jeg tror IKKE på at de åbner igen fra næste uge af, jeg tror der går mindst en måneds tid mere med lukkede fitness centre. Jeg har været ude og købe en bænk og nogle justerbare håndvægte så jeg kan lave nogle variationer af det jeg plejer lave. Derudover er jeg gået i gang med noget yoga, for at rette lidt op på nogle af de stive områder jeg efterhånden har fået pådraget mig :D
--
NZXT H440 Blue, Asus z97-a, i5-4690k 4.2GHz, h100i, 16gb DDR3, MSI GTX970, Seasonic X-760.
#20
artzuh
Super Supporter
23-03-2020 15:19

Rapporter til Admin
#19 Jeg forestiller mig at du er et kæmpe køleskab, som knirker lidt. Yoga er din smørelse. God vind! (fra en vægtløfter). ;-)
--
#21
ekud
Bruger
23-03-2020 17:04

Rapporter til Admin
Jeg er i samme båd som #19 - det er super ærgerligt at det ikke er muligt at komme ud og få sit fix i centret, men har af den årsag valgt at omdanne min lukkede altan (som alligevel bare blevt brugt til opbevaring af skrammel) til et komplet trænings område med dødløft platform, racks, bænk, stang og skiver samt diverse, så jeg kan fortsætte min powerlifting uafhængigt og uforstyrret af situationen. Mangler kun ekstra 20kg skiver samt en chin-up/pull-up bar, men klare mig indtil videre. Det er klart at det ikke alle som har mulighederne for at omdanne en del af sin plads til trænings område, men man kommer rigtig langt med gå, løb op og ned af trapper - det kan være i opgangen eller en super god trappe man har på sin gå/løbe rute og så ellers bare køre nogle sæt af dem, kombinér det med air squats, push ups, planke osv.. Der er super mange øvelser hvor man kun bruger egen kropsvægt og man kommer derfor rigtig langt bare ved at køre en del sæt og reps af disse standard øvelser. Yoga er et super godt bud på en træning alle kan udføre uafhængigt, der er rigelig med youtubers der har fulde yoga sessioner, så det er bare at finde en som falder i god jord. Har man en elastik og eventuelt en håndvægt, ja så kan man altså udvide sit repertoire og få lidt mere variation ind i sin træning, men der er utrolig mange øvelser man kan køre der hjemme med egen kropsvægt som er tilstrækkelig til at holde sig i gang. Tænker det ikke er nødvendigt at linke til diverse artikler med øvelser da man med ét google søg kan finde rigelig med forslag, så det handler bare om at være kreativ, surf lidt rundt og find nogle øvelser man synes ser interessante ud, sammensæt dem og så ellers bare gi' den gas. God træning til alle! Stay healthy, stay strong.
--
#22
waskustobaskus
Junior Nørd
23-03-2020 17:48

Rapporter til Admin
Lidt håndvægte, en stang og elastikker. Ikke tungt, bare meget koncentreret. Det giver god mind/muscle connection:-)
--
#23
torbenhansen91
Bruger
25-03-2020 21:22

Rapporter til Admin
Tæsk og knæbøjninger: Politiet sætter hårdt ind overfor indere, der bryder udgangsforbuddet https://nyheder.tv2.dk[...]
--
#24
Manz
Megabruger
25-03-2020 21:27

Rapporter til Admin
Crossfitcopenhagen ligger hjemme venlige workouts op hver dag ;)
--
#25
torbenhansen91
Bruger
27-05-2020 17:16

Rapporter til Admin
Hvilke træningsøvelser er mest effektive mod skuldersmerter?
--
#26
waskustobaskus
Semi Nørd
27-05-2020 17:24

Rapporter til Admin
#25 Gå til din læge og tag den derfra. Der er forskel på om det skulder musklerne eller skulderskålen.
--
#27
JTP
Monsterbruger
27-05-2020 18:31

Rapporter til Admin
#25 Som #26 skrev. Gå til egen læge. De kan henvise dig til en fysioterapeut eller andet, hvor de så undersøger dig for hvilke smerte du har og hvilke øvelser du skal give dig til. Kig IKKE på nettet selv. Det kan variere meget og du kan nemt ende med at finde det forkerte.
--

Opret svar til indlægget: Hjemmetræning pga. coronavirus.

Grundet øget spam aktivitet fra udlandet, er det desværre ikke muligt for dig, at oprette svar som gæst.

Hvis du ønsker at deltage i debatten, skal du oprette en brugerprofil.

Opret bruger | Login
NYHEDSBREV
Afstemning