#1 Jeg vil gerne have, at du finder en tråd, der omhandler emnet vedrørende et styrketræningsprogram og hvorfor eksperter siger, at man skal træne samme muskelgruppe 2 gange om ugen, når de selvsamme foreslår at man træner dem en gang om ugen med deres programmer. Lad nu det personlige lægge.
--

#3 Du kan jo google dig til mange ting. Jeg laver ikke mange tråde på netop Hol omkring det samme emner. Der er trods alt en forskel. Så lad nu det personlige lægge. Jeg afventer stadig svar på emnet :)
--

Jeg tror det mere er en frustration over at så mange opretter tråde der ikke handler om det hol primært er til, nemlig om computere hifi,tv,internet,mobiler,mobil abonnementer og alt andet som har relation til de nævnte emner. Alt andet som priser på madvare,styrketræning burde kun være en lille del af hol
--

Der er ikke noget personligt her, det er bare internettet.
--

Nu har du skrevet indholdet i tråden, så kan du hurtigt kopiere det ind på et forum for bodybuilding/træning, hvor der garanteret er masser af folk der ved en hulens masse om det. Faktisk tror jeg sågar der er folk der lever af det på de forums. Derfor tror jeg de forums er en langt bedre til svaret du søger.
--
Handels stats: Samme bruger i 18 år. B/W liste score: +31/-0

Der kan godt være noget overlap i hvilke muskler der trænes i forskellige øvelser, så en muskelgruppe stadig bliver trænet lidt selvom den ikke er i fokus. Dine ben bliver trods alt stadig trænet ved dødløft, på trods af at det er en ryg/lænde øvelse. Dine biceps bliver stadig trænet ved bend over / reverse flyes.
--
Veni, Vidi, Vici. dimidium facti qui coepit habet faber est quisque fortunae suae

#7 Eller jeg kunne spørge herinde, fremfor at se på folk der har ondt bagi, fordi jeg luftede mine meninger i en anden tråd. Desuden oprettede jeg mig på 2 forum, men skulle vente på admin godkendelse, hvilket aldrig skete, så dertil jeg lavede en herinde. #6 Gå du nu på google og find mine svar, når du så gladeligt derailer dette emne.
--

#8 Det var også den tanke jeg havde mig. Men undrede mig bare over programmerne og at de sagde man så skulle ramme hver muskelgruppe 2 gange om ugen. Men du har nok ret i, det afhænger af øvelserne man laver
--

Det er et ikke-optimalt program du beskriver der, og de som råder til at man træner sådan, er ofte enten på krudt, ved ikke hvad de snakker om, eller er udelukkende interesseret i vedligehold og ikke fremgang. Den type programmer blev meget udbredte op gennem 00'erne gennem professionelle bodybuildere, som ofte træner sådan, da deres indtag af steroider gør at de ikke behøver samme frekvens som clean løftere, for at respondere. Frekvensen er som udgangspunkt for lav til optimal muskelvækst. Som #8 skriver så er der dog ofte overlap mellem muskler, f.eks. biceps under ryg øvelser, triceps under bryst og skulderøvelser, mange muskelgrupper i ben og balder aktive under dødløft, selvom øvelsen ligger på en rygdag, og meget lænd og core involveret i squat, der køres på bendag. Anders Nedergaard har skrevet meget fint om hvorfor det måske giver mere mening at træne i bevægekæder fremfor enkeltmuskler. https://www.bodybuilding.dk[...] Det er jo en hel videnskab det her med hvilket split man skal køre, men upper/lower 4 dage om ugen er som udgangspunkt langt bedre for clean løftere end de pro-inspirerede 4-5 split.
--

#11 Tak for et uddybbende svar. Det er bare sjovt, at mange steder, så skriver de, at bodybuildere osv. kører typisk sådan programmer. Bryst en dag, biceps den anden osv. Men samtidig skrives der, at musklerne gerne skulle aktiveres 2 gange ugentlig for bedre resultater. Men ja, du har nok ret i, det er steroide indtagerne der kan "nøjes", når supplementet gør det det nu skal. Endte også selv med, nu hvor jeg stadig går i gym, at køre 2 gange hver muskelgruppe per uge. Og det ender også med når jeg skal igang derhjemme. Nysgerrigheden meldte sig bare på banen, da mange artikler netop foreslår den gammeldags "bryst mandag, biceps tirsdag".
--

bodybuilding.dk
--

Der er kun en effektiv løsning: eat clen tren hard anavar give up and dbolish your goals.
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur.

0# Husk at strække ordentligt ud efter træning brug de der foam roller. Ikke spænde vejrtrækningen under udstrækning det spænder musklerne så træk vejret ordentligt. Strække ordentligt ud efter træning er undervurderet.
--
Hvorfor klør kvinder sig i øjnene, når de vågner om morgenen? Fordi de ingen nosser har :O

Volume, altså hvor meget den enkle muskel løfter over en periode, er den hovedsagelige grund til hypertrofi (muskelvækst). Hvordan man når den højeste volume er et individuelt spørgsmål. Det kan være 5RMx5 eller 15x2 i et splitprogram, og alt i mellem. Personligt, så ville jeg lægge mig fast på hvor mange dage man vil træne. Herefter kan man så overveje hvordan, da 6 træningsdage på en uge selvfølgelig muliggøre et andet program end 2 træningsdage. Derudover, så vil langt de fleste hygge-løfter sagtens kunne træne samme muskelgruppe to gange om ugen, og fokus bør være på de store øvelser (pres og træk), med støtteøvelser til specifikke muskelgrupper. Så at have en træningsdag til fx biceps giver ikke meget mening.
--

Sidst redigeret 11-03-2022 09:26

Alle de der røv-stærke gutter som læsser de amerikanske transportfly, de hardcore hårdt-arbejde-stærke, de løfter i hvert kun tunge kasser 1 eller 2 gange om ugen.. Afgør med dig selv om du vil være stærk eller stor.
--
"ORK SATME!"

#9 - Ærlig talt tror jeg du får flere svar hurtigere ved at vente på admin godkendelse på et forum der handler om præcis det du efterspørger. Du er godt rutineret herinde, så de svar du får, burde ikke komme som en overraskelse for dig. Af samme årsag kan du heller ikke rigtig klantre nogen for at svare i øst og vest, når du spørger om noget så fjernt fra IT som bodybuilding :P
--
Handels stats: Samme bruger i 18 år. B/W liste score: +31/-0

#18 Sjovt nok bliver der spurgt om alt herinde. Ikke kun hardware. Nogle ved jeg også, der træner. Bodybuilding.dk har ikke i 2 uger nu, godkendt 3 af mine emails. 2 af emails gik ikke igennem. Den 3 gjorde men hørte ikke fra dem siden, der står blot man skal vente på admin. Og jeg har aldrig brugt siden før. Så kunne ske nogen kendte til svaret. Jeg forventer dog bedre svar end de troll nogen der kom fra #1
--

Da jeg trænede mest, og af den grund voksede mest og var stærk kørte jeg: Mandag: Bryst/Triceps Tirsdag: Ryg/Biceps Onsdag: Ben/Skulder Torsdag: Bryst/Triceps Fredag: Ryg/Biceps Lørdag: Ben/Skulder Med det men at man ikke altid når sine 6 træninger om ugen, nogle gange 4, andre gange 5. Men det vigtigste er nok mere kosten og træningen lagt sammen. God kost og 3 gange træning om ugen slår dårlig kost og 6 gange træning om ugen alle dage.
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur.

Jeg synes nu lige, at man kan tage en slapper. Godt nok er det et hardwareforum, men jeg synes nu, at vi er ret gode til at hjælpe hinanden herinde :P Har styrketrænet i +5 år med nogle rigtig gode resultater. Jeg plejer at køre følgende programmer: 1. dag: Bryst og triceps. 2. dag: Ryg og biceps. 3. dag: Skulder og ben. 4. dag: pause. 5. dag: Bryst og triceps. 6. dag: Ryg og biceps. 7. dag: skulder og ben. 8. dag pause. Jeg kører triceps sammen med bryst, da man også bruge sine triceps en del når man træner bryst. Så det altid godt at få dem med. Biceps bruger man meget når man træner ryg. Mavemusklerne kan du smide ind dér hvor du har lyst. For at opbygge muskelmasse hurtigt anbefales der, at man kører tunge vægte med lave gentagelser. Jeg plejer derfor at køre 5x5, altså 5 set af 5 gentagelser. Jeg synes, at opbygningen af muskelmassen HOS MIG har været bedre med 5x5 end at køre 3x12. Men vi er alle forskellige. Husk altid at køre dit første sæt med lav vægt for at opvarme og få strækket musklerne.
--
3060 Ti, Ryzen 7 3700x, 16 GB 3200 Mhz
--

Sidst redigeret 11-03-2022 15:49

Push/pull/legs. Nemt at få til at passe ind i en travl hverdag. Du kan nøjes med 3 gange ugentligt til vedligehold og generel sundhed, men det kan også nemt skaleres op til 6 gange, når der er tid til det. Man ender tit med noget i stil med Mandag: Push Tirsdag: Pull Onsdag: Legs Torsdag: Fri Fredag: Push Lørdag: Pull Søndag: Fri En hardcore bodybuilder kan træne arme 8 timer i streg (overdrevet) - derfor giver det mening at have én dag pr. muskelgruppe. For os normale mennesker giver det ikke mening at isolere hver muskelgruppe for sig. I min verden er det meget bedre at lave øvelser, som simulerer de bevægelser vi laver i hverdagen - hvilket også er dét, et push/pull/legs-split lægger op til. Dødløft, bænkpres, squat, rows, chest flys, lat pulldowns, skulderpres osv.
--
Ryzen 7 1800X - GeForce GTX 1060 6GB - 48 gb DDR4 3200 MHz ram - ASRock AB350 Pro4 - Corsair 750W PSU

+1 til bryst/tri, ryg/bi og ben/skulder. Så bare afsted 6 eller 7 gange i ugen. Du behøver slet ikke holde pause. Bare klø på. Det behøver heller ikke tage mere end en time når du er dernede!
--

#21 Det er fordi de ikke kan lide mig. Sjovt nok findes der utallige ikke-hardware relateret emner, men det er kun fordi de er smålige :) Til resten, jeg har fundet mit program. Lower/upper 2 gange om ugen. Det var mere undren over, at mange siger, muskelgrupperne vokser mere og har bedre af at blive trænet 2 gange om ugen, samtidig smed de et program op, der kun viser muskelgrupperne 1 gang om ugen. Men som et par stykker var inde på, kan det have noget at gøre med de øvelser man kører , men siger tak til dem der nu kunne holde sig til emnet :)
--

Husk! Lavere vægt og flere gentagelser fremfor at smadre dig selv. Træn ben hver gang du træner. Muskelgruppen er så stor at det påvirker din overall gain jo mere du træner den .
--

#25 Husk! Ikke nødvendigvis lavere vægt, men god teknik. Sådan vil jeg formulere det. #24 Well hvis du kun træner to gange i ugen, skal du vel træne hele kroppen hver gang. Eller ikke skal... men.... så bliver det ren vedligehold. Vil du ikke ha gains????????? NO PAIN NO GAIN bro
--

#26 Jeg mente 2x upper og 2x lower = 4 gange om ugen :)
--

Da jeg begyndte på universitetet blev min træningsplan i #21 for meget. Jeg valgte så, at køre 4 dage om ugen i stedet for 6. Jeg fik stadig trænet alle muskelgrupper to gange om ugen. Dag 1: Bryst, skulder og triceps. Dag 2: Ryg, biceps og ben. Dag 3: pause Dag 4: Bryst, skulder og triceps. Dag 5: Ryg, biceps og ben. Dag 6: pause Det var lidt hårdt i starten, men man vænner sig til det. Jeg fik ligeså gode resultater, som jeg gjorde da jeg trænede 6 gange om ugen.
--
3060 Ti, Ryzen 7 3700x, 16 GB 3200 Mhz
--

Sidst redigeret 12-03-2022 13:04

Okay. Hvis flere vil begynde at svare på det her. Så læs emnet tak. Jeg er klar over hvordan jeg skal træne og hvilket program jeg skal køre. Jeg bad om forklaringer på følgende : Artikler og visse bodybuildere siger, at man skal ramme hver muskelgruppe 2 gange ugentligt. Deres program lyder dog på følgende: Mandag : bryst/triceps. Tirsdag : biceps osv. Men de programmer kører ikke hver muskelgruppe 2 gange ugentligt, hvilket jeg søgte en forklaring på. Det er fint i kommer med råd, men det var ligesom ikke det jeg spurgte om :)
--

#29 Hvis artikler og bodybuildere siger, at man skal ramme samme muskelgruppe to gange om ugen, men deres programmer ikke inkluderer samme muskelgruppe to gange som ugen, så kan vi ikke give dig en forklaring. Siger de, at du skal ramme to gange om ugen, men de gør det ikke selv? Too bad, så må du lave din egen plan. Hvis det var dit spørgsmål, så må jeg give de andre ret i, at der ikke har været nogen grund til at oprette dette opslag. Lidt tænkning kan klare en masse ting :)
--
3060 Ti, Ryzen 7 3700x, 16 GB 3200 Mhz
--

Sidst redigeret 12-03-2022 14:31

#30 Så du vil være nedladende fremfor at deltage i en debat. Det kunne ske, at visse folk havde forstand på det herinde. Eller vil debattere emnet. Som #8 var inde i , med et fint svar. Kunne sige det samme om dine indlæg, google dog i stedet for, eller tænk lidt selv.
--

En grund til at de fremviser et rimelig standard program er jo for at få dig til at købe deres program.
--

#32 I de fleste artikler var der ikke "køb dette program", men blot beskrevet det. De rådede stort set til, at det var et klassisk program, mange bodybuildere følger. Og når jeg så, at biceps f.eks. kun var til stede en dag om ugen, undrede jeg mig over det. #33 Jeg synes ikke at folk ikke kan. Jeg ved, at nogen herinde ikke kan. Og jeg er også ret ligeglad. Jeg er fuldt ud ligeglad med hvad folk synes om mig, især fra nogen der ikke kender mig eller ikke kan tåle sandheden. Har du noget til debatten eller bliver du ved med at følge din nedladenhed?
--

Crossfit er bedst træning.
--

Der findes rigtigt mange religioner vedr. træning... Da jeg trænede en del, trænede jeg ud fra følgende mindset: Max udbytte i forhold til tid + funktionelt, da jeg var professionel soldat, så styrke/udholdenhed + at holde mig skadesfri var i fokus... Hvor det var muligt trænede jeg med skæv belastning, da det styrker de "skrå" muskelgrupper, der er svære at ramme. Jeg kørte en dag med skub (triceps, bryst og skuldre) + mave, en dag med træk (biceps og ryg) + ben og så en hviledag. En proteinshake efter træning, og en ved sengetid. Det gav virkeligt gode resultater :D
--
http://www.NoteBookWorld.dk[...] - RIP, 22/3-2007... Useriøse sælgere: se profil

Nu ved jeg ikke hvad du ønsker at opnå, er det styrke , "bodybuilding" eller en blanding af begge. Du skal også huske at hvis du vil opnå en volume ( muskelmasse ) så er træning kun 1/3 af det, næring og restitution ( hvile/sove) er de sidste 2/3. Jeg plejer at foreslå push, pull & ben/skuldre, en tung uge og en let uge. Du skal være opmærksom at det jeg foreslår ikke er en maksimering af styrke ej en hurtig opbygning af volume, men en god overalt træning hvor du efter tid vil både få styrke og en rimelig volume.
--
Punch first, ask while punching..
--

Sidst redigeret 12-03-2022 23:16

Kommer vist til at gentage mig selv. Jeg søger ikke viden om træningsprogram eller råd derefter. Jeg ved hvad jeg skal gøre. Sagen er den, jeg har læst nogle artikler og havde spørgsmål dertil :)
--

Link lige de artikler. Jeg vil godt læse hvad ævl de skriver. Hvem bygger feks det største bryst: Ham der træner bryst 1 gang om ugen, dvs ca 52 gange om året, eller ham der træner bryst 2 gange om ugen, dvs ca 104 gange om året? Vi tager udgangspunkt i at de træner samme program, samme intensitet etc. 2 gange om ugen kan kroppen sagtens nå at risituere over. Og så findes der jo så mange måder at sammensætte et træningssplit på. Jeg kører pt: Mandag: 3 tunge bryst øvelser og 2 lette ryg. Tirsdag: Arme og skuldre Onsdag: Ben Torsdag: Fri Fredag: 3 tunge ryg øvelser og 2 lette bryst. Lørdag: skuldre og arme. Søndag fri.
--

Hey jeg har trænet i små 7 år nu, og prøvet diverse ting. Er 1.83 og vejer godt 91kg med en fedtprocent dernede hvor man kan se mine abs. Det der virker bedst (hvert fald på mig) er at køre et 3 split programDvs. Du træner bryst/triceps mandag. 4-5 ryg 3-4 biceps Ryg/biceps tirsdag 4-5 bryst 3-4 triceps Og ben/skulder onsdag 5 ben 3 skulder. (Ved dette præcise 3split skipper man helt at træne frontdelt på skulder dag, da frontdelt ellers ville blive hamret når det er 2 dage siden du træner bryst.) Lav sumo dødløft til baglår. Lav ikke dødløft under din ryg træning! Torsdag er pause og så starter du forfra fredag med pause mandag. Husk at spise fiskeolie som supplement samt kreatin Det er helt klart den bedste fremgangsmåde jeg har prøvet. Og vokser mest på, men det er pisse hamrende hårdt. Det kræver du ligger halvanden time af hver dag til styrketræning :) Glemte lige at skrive vi snakker selvfølgelig 4x10/12 reps hver øvelse.
--
Main: I7 10700K - RTX3070ti strix - Strix z490-i - 32gb cl 15 3000mhz - Jonsbo A4 - 240mm rad//fractal AL12 33db - 1tb 970 m2.
--

Sidst redigeret 13-03-2022 11:34