Seneste forumindlæg
Køb / Salg
 * Uofficiel Black/White liste
Login / opret bruger

Forum \ Off Topic \ Hyggekrogen

Hjælp til 100 dages trænings udfordring

Af Superbruger Triplecity | 18-07-2018 06:23 | 1553 visninger | 35 svar, hop til seneste
Hej HOL. :) Ville spørge, om der er nogle personer herinde, som evt. kan være mig behjælpelig med at finde / lave et realistisk program til en trænings udfordring til min knægt. Han er blevet lidt ked af hvordan han ser ud og vil som sådan gerne træne lidt, men mangler motivationen. Kom på den idé, at jeg ville give ham en udfordring over 100 dage, som dag for dag stiger en realistisk smule, alt efter hvad en knægt som for nyligt er blevet 14 ville kunne klare. F.eks. strækkere, rygbøjninger, mavebøjninger, kropshævninger etc. Hans nuværende fysiske form er ikke super imponerende, men han er klar og føler sig motiveret til at komme igang, evt. pga. den gulerod jeg har sat ham i sigte, hvis han kan honorerer programmet og følge alle 100 dage: vBucks i Fortnite. :D Er der nogen som har en ide om et realistisk program / udfordring, som starter i den lidt mere blide ende, men som hvis han følger det slavisk, ville kunne klarer dag nr. 100 øvelser? Tænker at lave et excel skema, som han selv ville kunne afkrydse på efter hver succesfuld dag med træningen, med hvilke øvelser samt antal han skal gennemføre den pågældende dag. Men hvad er realistisk, mht. arten af øvelser samt antal og stigning dag for dag? Kan fortælle, at han allerede nu er så ansporet af hans kommende udfordring, at han har påbegyndt diverse core øvelser, samt mindre løbeture et par gange om ugen. ;) Og han flere gange har spurgt ind til, hvornår han rent faktisk får denne udfordring, så må jo hellere selv komme igang inden hans motivationen daler igen, hvorfor jeg nu selv må få fingeren ud og spørge om hjælp. Hans primære fokus ligger på en lille, påbegynde topmave samt øhh.. små tæve-patter, som han ønsker at komme til livs. Fandt først ud af det var et problem for han, da han ikke ville smide hans tshirt på stranden for nogle uger siden, da vi var afsted. Gjorde ondt at høre, da jeg ikke vidste han åbenbart på det område havde en smule lavt selvværd. Han er på ingen måde kraftig, er en for hans alder høj dreng og følger alle hans udviklings kurver som han skal. Vi har nok bare spillet en anelse for meget computer og nydt livet, end at komme ud og bruge vores kroppe. Og er bevidst om, at det lige så meget er min fejl, for ikke at presse på og insistere, men nu vil han så gerne igang. Ethvert bud og forslag vil blive værdsat med taknemmelighed. Er der noget jeg ikke har uddybt ordentligt eller noget der mangler at blive informeret om, skal i bare spørge løs. :) Fortsat god dag til jer alle, og på forhånd mange tak! \\Triplecity
--
#1
NiceRag
Monster Supporter
18-07-2018 06:33

Rapporter til Admin
Det her kunne være en mulighed https://hundredpushups.com[...] Det er dog ikke 100 dage, men målet er så at kunne tage 100 armbøjninger i et sæt EDIT: det er så over 6 uger, så kun 42 dage. så er det vel bare at forsætte og tilføje andre øvelser imens/efter de 42 dage. Husk lige, hvis han så bare æder et bjerg kulhydrater, så taber han sig altså ikke... :) Du starter med en "initial test" og så har du forskellige sværhedsgrader du havner i,afhængigt af hvordan den test går går det dårligt, eller du synes det er umuligt, jamen så fortsætter du bare med den uges program du er i nu, istedet for at gå videre til "næste uge" Jeg har aldrig selv fuglt programmet men jeg har da hørt det nævnt nogen gange, da det var lidt nyere. der findes også en lign. til situps og lign øvelser. (under "other programs" i menuen) Det er nok den simpleste, foruden at bare starte med at tage 3 x 10 armbøjninger, 3x10 mavebøjninger eller lign og se hvordan det går i løbet af 100 dage... Og intet af det kræver udstyr så som vægte, en cykel eller et medlemskab i et center. så han kan gøre det på gulvet på sit værelse, no probs. :)
--
Sidst redigeret 18-07-2018 06:37
#2
Nismon
Monsterbruger
18-07-2018 09:27

Rapporter til Admin
#1 Programmet du foreslår er godt, men fra egen erfaring og de venner som jeg kender der har prøvet det så kræver det mere end 6 uger da stigning bliver meget høj hen mod de sidste par uger. Så jeg tror at knægten her vil have et ganske glimrende program til de 100 dage. Jeg vil derudover foreslå Situps eller Leg raises og Squads så han når lidt af det hele (Squads kan følge Pushups programmet). Både en 100 Pushups og en 200 Situps eksistere som App og de fungerer ganske glimrende :)
--
Venlig hilsen Nismon
#3
Satter
Giga Supporter
18-07-2018 09:53

Rapporter til Admin
Hvis jeg lige må tillade mig, at være djævlens advokat her, så er livet jo ikke gjort med et 100-dages træningsprogram...Hvad så efter det? Man kan selvfølgelig håbe på, at hvis han bliver glad for det, så vil han få blod på tanden, og fortsætte. Jeg har selv trænet i mange år, og det er da noget man godt kan gå hen og blive lidt afhængig af - eller i hvert fald savne, hvis man har perioder hvor man ikke får trænet så meget. For en dreng på 14 år, tænker jeg dog, at det måske er lidt tidligt at blive "træningsafhængig". Mon ikke han ville have bedre af, at starte til en form for sport som fodbold/håndbold/basketball/tennis/badminton/volleyball/baseball/football/whatever?... Jeg husker da selv tilbage på mine teenage år, med massere af fodbold som en sjov tid. Man skal heller ikke undervurdere effekten af fællesskabet ved sådan nogle sportsgrene. Hvis han allerede er begyndt at løbe, så ville jeg måske starte der. På 100 dage kan du få en fin grundform. Du kunne f.eks. sætte ham for, at han skal kunne løbe 5km på 30min, eller mindre... Og så evt. efterfølgende smide "holdsport" kortet på bordet? Der findes jo mange forskellige sportsgrene. I kunne f.eks. også dyrke det sammen? Sådan noget som Squash er MEGA sjovt, og meget god interval-træning. Her vil han også få gavn af hans løbetræning lynhurtigt. Eller badminton? Det kan de fleste lære... SADDLE UP, DAD! :P
--
Don't let your mouth write checks your ass can't cash!
#4
Thums
Ultrabruger
18-07-2018 10:12

Rapporter til Admin
Jeg aner intet om træning! Men det her 1 times program kan laves alle steder og inkludere ingen tunge løft eller besøg i et center. Det kan laves derhjemme(sammen med far :) ) Ud fra øvelserne, tænker jeg det er et fint muskel opbyggende program til hele kroppen. http://www.triathlete.com[...] Her er også en fin artikel: https://fit.webmd.com[...]
--
#5
MadsFerguson
Monster Supporter
18-07-2018 11:06

Rapporter til Admin
Jeg har en del års erfaring med sådan noget her (fedt, muskler). Right off the bat- hvis han vil af med en delle og en pat, så er det maden i starter med at kigge på ikke træning. Heldigvis er han kun 14 og bør kunne rykke det af i løbet af nul komma fem. Start med en triage, drikker han sodavand? spiser han junk? sidder han foran computeren hele dagen? Jeg ville starte der og så kan udfordringen sådan set godt bestå i at have en '30 minutters fysisk aktivitet og grøntsager' skema. hvordan du opper den fysiske aktivitet har du allerede brugbare forslag til (jeg vil ikke tilråde decideret vægtløft pga. hans alder) Held og lykke med det! det tegner positivt at han allerede selv er gået igang!
--
-- Drifter og udvikler 24/7 Datacenter operations om dagen, er supermand om aftenen.
#6
PoloDude
Guru
18-07-2018 11:32

Rapporter til Admin
https://www.youtube.com[...] Jeg vil anbefale burpees, og ja det er primært kosten det kommer an på, som andre også nævner.
--
#7
7430
Semi Nørd
18-07-2018 12:00

Rapporter til Admin
tag ham med i et center 2 x i ugen og lav øvelser på maskiner? ikke nok med han føler han gør noget så bruger i tid sammen om det
--
jep jep
#8
Survey
Supporter
18-07-2018 12:13

Rapporter til Admin
som #7 siger - 2 gange om ugen i centeret - start med opvarmning på cykel 6 min sæt jer på to romaskiner, der aktiverer stort set hele kroppen, og så tager i 8 minutter og ser hvor langt i er kommet. så tager i en elastik og skiftes til at en løber fremad og den anden skal holde tilbage i elastikken slut evt. med 5 min løb. Tager ca. 30 min og kan overskues af alle. så skulle i gerne kunne se forbedringer på jeres distancer som tiden går. og så husk at skrue op for den gode mad (kylling, grøntsager, bønner, linser) husk at der også skal være plads til hyggen ;)
--
Consider it as a free bump
#9
DanielB
Ultrabruger
18-07-2018 12:14

Rapporter til Admin
Jeg giver personligt ikke meget for 100 dages udfordringer, især ikke for en 14 årig, det kan fungere som en midlertidig løsning men fejler ofte på sigt. I stedet så gør noget med ham, lær ham disciplin og få brugt noget tid sammen. Der står i din bio at du er soldat, jeg ville anbefale dig at tage ham med i kasernens træningscenter og lære ham at squatte med stang, bænkpress og dødløft, giv ham en god grundform og en basis til selvtræning. Med assistance øvelser selvfølgelig. Derudover er der vel også en forhindringsbane på kasernen? Det er sindsyg god cardio træning. Derudover så støtter jeg op om forslaget til få ham tilmeldt noget holdsport, Ju Jitsu, boksing, karate, Tai Kwando er gode alternative former for holdsport hvis nu ikke at boldgenrerne ikke er for ham.
--
#10
FlyingHippo
Supporter Aspirant
18-07-2018 12:26

Rapporter til Admin
I januar gav jeg mig selv den udfordring at jeg ville blive bedre til armbøjninger. Jeg skulle anstrenge mig for at tage 10. Så min udfordring gik på at tage 10 hver morgen og aften i januar, 20 i februar, 30 i marts osv. første halvdel af hver måned er ret sej, men i slutningen er det ikke det store problem. Pt. er jeg på 70, godt nok delt op i 2 sæt. 35 før jeg børster tænder og 35 efter. ER DU GAL! Hvor har det givet mig store brystmuskler!!! Det skal så også siges at jeg har været igang med at tabe mig over de sidste 4 år, og derfor træner 3 gange i ugen. Men aldrig har jeg set så synlige forandringer, muskelmæssigt, som da jeg startede med de her armbøjninger. Nu lyder det ikke til at din knægt er i ligeså skidt form som jeg var (Jeg toppede på 174 kg, er pt på 95). Jeg ville ønske, jeg havde fået taget mig sammen, til at holde mig i form, da jeg var i hans alder og kun skulle smide 10-20kilo. Istedet for at skulle bruge flere år på at komme af med 80. Jeg har ikke fulgt nogen speciel kur, jeg har bare spist mindre og lavet mere, men vil vove at påstå at kosten er 80% af det. Beregn hvor meget energi han bruger i løbet af en dag (TDEE) f.eks. med denne beregner https://tdeecalculator.net[...] Hent MyFitnessPal app'et til telefonen og noter alt hvad der bliver spist drukket. Hvis de samlede kalorier for dagen bliver holdt 500 under hans TDEE vil kiloene hurtigt forsvinde. Man skal dog lige give det en lille måned før kroppen kommer igang. Men hvis bare man holder ved så garanterer jeg at det virker :-)
--
$('.t47-svar-top').find('b:contains("fuerzzz1")').parent().parent().parent().hide() You're welcome!
#11
kb-
Semi Nørd
18-07-2018 12:33

Rapporter til Admin
Løb/hike/svøm/kør på cykel med ham hver dag og lidt længere hver gang så pulsen er oppe i en halv time. Det er da en gylden mulighed for kvalitetstid og oplevelser sammen. Jeg havde taget ham med på en længere vandretur med overnatninger i det fri.
--
.
#12
Triplecity
Superbruger
18-07-2018 13:31

Rapporter til Admin
#1 Mange tak for link og en uddybende forklaring. Vil helt klar bruge lidt mere tid på at undersøge hjemmesiden du linker til, samt tage min søn med i samråd, for at hører til hans ønsker og ideer. Tak. ;) 2# God pointe, det med programmet evt. bliver for hårdt hen imod slutningen. Kunne evt. prøve at krydre det med, som du skriver, situps og lignende andre øvelser, for en bredere varietet samt hele kroppen bliver brugt. Mange tak for input! 3# Du må i hvert fald hjertens gerne være hans advokat! Derfor jeg spørger om gode råd, anbefalinger mm. For at få så bredt og fyldestgørende syn på denne udfordring, at min knægt netop hverken kommer til skade eller ikke ville kunne honorerer udfordringen. Knægten har tidligere gået til fodbold, judo mm, men følte sig desværre mobbet og nød ikke at komme der. I dag går han til intet, og vil ikke presse / tvinge ham ud i noget, som han oprigtigt ikke føler for. Derfor jeg fandt netop denne udfordring, hvad den så ender med at måtte være, for i det mindste et alternativ til at han kunne komme i gang. Når han først får blod på tanden og kan se de forandringer på hans krop han søger, håber jeg det kunne være nok motivation til i et eller anden omfang at fortsætte, eller genvinde lysten til at dyrke holdsport etc. Har flere gange udtrykt et ønske over for ham mht. til at finde en fælles ting vi kunne træne sammen om, men han har desværre ikke haft lyst til det med netop mig. Han mener, at jeg er i så meget bedre form end ham, at han ville sænke mig, hvilket jeg endnu ikke har kunne modbevise. :( Men også et tak til dig, for at bringe disse facts og forslag på bordet! 4# Tak for link! Tror desværre ikke jeg ville kunne sælge et trænings pas til ham, som varer en hel time. Men, efter at have læst nærmere på dit link, kunne dette deles op over mindre, daglige trænings pas af f.eks. 10 minutter. Vil også vise dette til knægten, når han atter er hos far! Også ideen med Jump ropes, hvilket han i et eller andet omfang vist allerede gør lidt i med hans mor! ;) 5# Maden og hans indtag af usunde ting er på et minimum. Drikker mest vand og mælk, kun en sjælden gang imellem sodavand, som i få gange om ugen. Samme med slik, primært holdt til én dag om ugen, og så stadig i begrænsede mængder. Han har aldrig manglet det eller spurgt, så der har hans forældre vist haft en sund indvirkning. :D Men! Han er meget stillesiden efter skole, om det er lidt ved comp, foran fjerneren sammen med hunden osv. Grøntsager er dog svært at få ham til at spise. -.- Vil ikke tvinge ham til at spise noget mod hans vilje, men forsøger dog altid at spørge og spiser selv. :) Og tak, finder det også virkeligt positivt, at han så småt selv allerede er gået igang, for at være på forkant med min udfordring. ;) :D Og han kommer ikke til at dyrke vægtløftning, ikke så længe han er i udvikling og hans krop ikke er færdigudviklet. :) 6# Simpel, let at lave over alt, god helkrops øvelse, hvor man kommer de fleste af de store muskelgrupper igennem! Tak, den kunne jeg godt se ham bruge! :D 7# Jeg er desværre begrænset af,at jeg kun er weekend far hver anden weekend. Har været og er til stadighed en kamp at få mere for hans mor. Ikke at jeg skal koge suppe på det eller komme nærmere ind over mit samvær, så holder den der. Men tak for forslaget og dit input! :) 8# Som jeg skrev til 7#, er der desværre lidt begrænsninger. Men! Kunne jo bruge det som en mulighed for at opnå endnu mere samvær? Vil helt klart præsentere ham for ideen og hvis han er med på den, kunne vi sammen gå til hans mor og spørge om "lov". :) og der er ALTID plads/tid til hygge! ;) 9# Da han stadig i en vis forstand er et barn / teenager, mener jeg ikke at vægtløftning er vejen frem. CORE træning, jo, men decideret styrketræning er ikke, som jeg ser det, en mulighed endnu. Det med en 100 dages udfordring, var mest for at hjælpe ham i gang med en ny livsstil og så bruge en gulerod, som han virkelig kan forholde sig til, før de resultater han vil opnå vil tale for sig selv. Det med holdsport har jeg besvaret tidligere oppe. Men! Det med forhindringsbanen, kunne også være en mulighed, som jeg vil hører ham nærmere om. Hensigten er dog, at det er noget han kan gøre overalt og også uden hans far til at være med, andet end hver 14 dag. Men som skrevet til andre, tak for dit input og vil klart fortælle ham om denne mulighed på kasernen også. (Han bor tæt på den.) 10# Fedt forslag! Let, overskueligt og giver hurtigt synlige resultater! Også let at holde styr på, mht til antal reps og hans progress! Tak! :) Og forresten, super flot gået med dit kanon store vægttab! Stærkt gået! 11# Vi bruger allerede vandreture med overnatning i shelters / telt flittigt, dog kun begrænset af det korte samvær jeg har med ham. Men vil fremlægge forslagne du kommer med, og er han med på det, vil jeg ikke tro hans mor vil stritte imod, hvis vi f.eks svømme to gange ugentligt. Ville også give mig mere samvær med knægten. ;) Så tak til dig også for forslag! Til jer alle: Tak for gennemtænkte og yderst brugbare input! Jeg værdsætte den tid i har brugt på at besvare mig, de tanker der ligger bag og den hensigt jeg ønsker for min søn! Så et stort tak til jer alle!! \\Triplecity
--
#13
Jepperdepper
Giga Supporter
18-07-2018 14:56

Rapporter til Admin
Hvad med noget crossfit-agtigt noget udendørs? Og hvis du er soldat har du måske også noget inspiration du kan tage med fra soldatertiden, uden det bliver for hardcore. Det er jo vejr til det, og så er den rå træningsform måske lidt sejere for sådan en knægt. Jeg ved ikke noget om crossfit, så øvelser kan jeg ikke hjælpe med. Det var blot et kreativt indspark. :) Og i øvrigt super fedt du virkelig bakker op om det på den måde. Masser af dad credits til dig!
--
Sidst redigeret 18-07-2018 14:57
#14
martin-da-man
Junior Nørd
18-07-2018 15:09

Rapporter til Admin
Kan godt være du siger han ikke umiddelbart spiser meget slik og drikker sodavand. Men mængden af mad og fordeling af kaloriernes makroværdier er ret vigtig - Frikadeller med brun sovs og kartofler er jo ikke just sundt. Mad indtaget skal tilpasses aktivitets niveauet. Siger ikke du skal tælle hans kalorier, men start med en smule nedjustering af mad indtaget, blandet med noget højere aktivitet. Og få sørget for vitamin og mineralerne i kroppen er i de rigtige mængder, det øger også energien. Ved du om han spiser junk i skolen, dengang jeg var 14 og fik lov til at gå til bageren i det store frikvarter fik jeg også bygget 10kg ekstra kagefedt på siden. Så kan i gøre nok så meget derhjemme.
--
hej hej.
#15
PeterHB
Bruger Aspirant
18-07-2018 22:27

Rapporter til Admin
Convict Conditioning. Fantastisk bog med de 6 bedste kropsøvelsersom som enhver kan starte på og hvis man hænger i opnå gode resultater. Det hele starter med 4 lette øvelser hvor man så progressivt opbygger styrke og stabilitet til at kunne begynde den næste øvelse i rækken. De fire øvelser I starter med er: 1 dag: Wall Pushups(armbøjninger opimod en væg) og Knee Tucks (sid på kanten af en stol i ret stilling og træk knæene ind til brystkassen og ud igen), 2 dag: Vertical pulls (Smid en hånklæde rundt om begge dørhåndtag og træk jer selv ind til døren) og Shoulderstand squat (Vil nok anbefale at droppe den grundet hans alder og teknik og lave en squat hvor han holder fast i noget) ?Link til alle øvelser i bogen: https://i.imgur.com[...] Til at starte med kommer i til at bruge 15 min på at gennemføre en træning og max 25 min længere hen. Kan kun anbefale at læse bogen, da trænings filosofien er fantastisk og vil forebygge evt skader. 2-3 træninger om ugen hvor i forøger repititationerne med 2-4 hver gang og små løbeture de dage i ikke træner.
--
#16
morteh
Supporter Aspirant
19-07-2018 01:22

Rapporter til Admin
Uden selv at have været overvægtig har jeg tidligere haft problemer i form af for lidt energi i hverdagen. Efter jeg begyndte at træne bare lidt blev dette væsentligt bedre. lige så snart der føles forbedring kan dette være en god motivation for at fortsætte. (her håber jeg din søn vil føle det samme) Jeg startede med at cykle lidt, og ved at benytte en eller anden for for tracker til at logge hvad jeg gjorde blev det lidt en sport at gøre mere. (fx endomondo, strava eller ligene.) som andre også nævner kan man nærmest blive afhænging af at dyrke motion. Held og lykke med sønnen, jeg håber han finder sig tilrette med noget.
--
#17
waskustobaskus
Elite Supporter
19-07-2018 13:54

Rapporter til Admin
Find på noget knægten kan lave med farmand. Det er nok lidt ligemeget hvad det er, bare i har det sjovt sammen.
--
#18
Apexx512
Guru
19-07-2018 18:13

Rapporter til Admin
Tag ham til en diætist hvis han er ked af noget, ved siden af kan du sende knægten til sport, det er som han/i selv helst vil.
--
|vision midi, sf450 gold, I5-4590, shadow rock lp, 2x4 gb 1600 mhz hyperx, 1080 strix, 512 gb plextor ssd, x34", razer chroma/sphex|
#19
pepsi
Gæst
19-07-2018 20:43

Rapporter til Admin
hvorfor følge et bestemt mål for at være glad for hvordan man ser ud? tænker der er andre måder at gøre det på.
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur.
#20
Triplecity
Superbruger
09-08-2018 14:38

Rapporter til Admin
Lige en kort update på, hvad vi kom frem til i sammenarbejde, samt et enkelt spørgsmål i den forbindelse: Vi fik lavet et program, hvor han dagligt skal tage følgende: 1 x max Burpees 1 x max Squats 1 x max af Vertical Pulls, som træning forud for chin-ups. 3 x 12 med håndvægte til Biceps, dog ikke max belastning. 1 - 3 gange cykling ugentligt på 10 - 15 km, alt efter humør og energi. Programmet er for ham overskueligt og tager pt. max 10 minutter at gennemføre. Vi har suppleret det med en trænings dagbog, hvori han skriver om han har gennemført dagens program samt når han går op i gentagelser pr sæt med ovenstående øvelser. Ligeledes målt omfang på hans "guns", så han faktisk kan se, at der sker ændringer. Har virkelig givet ham mod og blod på tanden. ;) Foruden har vi talt om kost, forbrænding og generel ernæring, hvilket har betydet, at han har fået skåret ned på sodavanden + slikket, så slik kun er én gang ugentligt og sodavand på et minimum. Ikke længere lyst brød, men groft, samme med pastaen. Øget mængden af grøntsager og nu skrabet smør, ikke længere tandsmør. :D Mit spørgsmål går på, er det "sundt" dagligt at træne med vægte til hans biceps? Han kører ikke max, vægtene er sat efter at han i 3 sæt stadig skal kunne tage 10 - 12 gentagelser. Det er hans mor, som med stor bekymring spørger ind til dette. :) Og så et tak igen til jer alle, for værdifuld input, gode forslag og forslag til øvelser, links mm. ;)
--
#21
exzos
Ultrabruger
09-08-2018 14:43

Rapporter til Admin
Respekt for at gøre noget ved problemet selv i stedet for bare og give systemet skylden eller ignorere det.
--
i5-8600k 5Ghz @ 1.18V :D
#22
Minimus
Monsterbruger
09-08-2018 15:57

Rapporter til Admin
#20 Ang. Mit spørgsmål går på, er det "sundt" dagligt at træne med vægte til hans biceps? Han kører ikke max, vægtene er sat efter at han i 3 sæt stadig skal kunne tage 10 - 12 gentagelser........... = Køre det 2-3 gange om ugen med nogle dage imellem så er det fint nok da muskel grupper også har godt af og holde pause en dag eller 2
--
#23
waskustobaskus
Elite Supporter
09-08-2018 18:30

Rapporter til Admin
1xmax Burpee???? Dem kan selv en fed fyr som mig lave en 20 stykker af inden jeg er ved at dø:-)
--
#24
kiomis
Elite Supporter
10-08-2018 08:36

Rapporter til Admin
Blot lige hold et vågent øje på burpees, at han ikke kaster sig ned på armene, det kan give bagslag ift skulderskader
--
#25
Phyxius
Elitebruger
10-08-2018 12:05

Rapporter til Admin
Tag ham med i et fitnesscenter og gør det sammen. Nu er jeg godt nok 29, men jeg tager ofte i træningscenter med min far, og det er super hyggeligt. Jeg ser jævnligt fædre med deres søn, hvor de træner sammen. Det er noget jeg ville ønske min far havde gjort med mig i den alder. På den måde får han rørt sig og på en sund måde, og samtidig kan i lave det sammen :)
--
NZXT H440 Blue, Asus z97-a, i5-4690k 4.2GHz, h100i, 16gb DDR3, MSI GTX970, Seasonic X-760.
#26
Freak13
Gæst
10-08-2018 13:04

Rapporter til Admin
Ved godt det er lidt sent. Men jeg kan klart anbefale forsvarets træningsapp. Den er meget overskuelig, og laver et program 8 uger frem i tiden. Mange øvelser kræver ikke noget specielt. Der er både styrke, kondition, core øvelser osv.
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur.
#27
Satter
Giga Supporter
10-08-2018 13:06

Rapporter til Admin
#20 Super fin start. Så længe, at han har fået blod på tanden, så er det jo næsten det vigtigste. I forhold til vægttab, så er det en super god idé at fokusere på core øvelser, og få tændt godt op for "afterburneren". Også fint med en bicep-øvelse, som kan give en hurtig synlig "gain". Jeg tænker dog, at for at få maximal udbytte af træningen, så skal han have pulsen op i 15-20min. Cykling er fint, for at få rørt sig, men med mindre at han køre på sit max, så er det ikke noget der giver noget voldsomt til konditionen, og ej heller bidrager til det store vægttab. Dit næste træningsprogram, bør derfor fokusere på at få pulsen op i minimum 15-20min af gangen. Har du hørt om HIIT (High Intensity Training)? Det er super effektivt, og du kan stort set sammensætte dit program, som du ønsker det. Hele idéen i HIIT er, at du tænder for "efter-brænder" effekten, hvor kroppen faktisk forbrænder ekstra kalorier, lang tid efter at træningen er overstået. Det virker, skulle jeg hilse og sige ;) Her er et udmærket eksempel på et simpelt (men effektivt) HIIT træningsprogram: http://www.welcometotheonepercent.com[...] Et sidste råd du lige kan få med på vejen, i forhold til at smide de sidste ekstra kilo - og det er jo en smags sag, om man vil det - men det hjælper helt at udelukke de klassiske stivelsesholdige fødevarer, såsom pasta, kartofler, ris og brød. De kan nemt erstattes med alternativer (brød er svært at undvære - det er lækkert, men fylder også godt på kaloriebudgettet). Hvis man ønsker at tabe sig (og i øvrigt generelt spise sundt), så ska man fokusere på de fødervarer med højt fiberindhold, og også gerne et højt protein indhold. Jeg siger ikke, at man skal holde sig fra fedt og kulhydrator, fordi det er det kroppen lever af, men hvis du f.eks. erstatter ris og pasta med linser og quinoa (feks), så vil du hurtigt kunne se og mærke en forskel. Jeg elsker kartofler, pasta og brød, men jeg har væsentlig nemmere ved at holde formen, hvis jeg undlader at spise dem :P Vi spiser meget stenalderbrød/paleobrød. Man kan selv lave det (køber en pose med ingredienserne til 20-25kr, og så tilsætter man æg og olie), og det smager faktisk ret godt. Det kan sagtens bruges som snack, hvis man køber det med feks. dadler/figner i :P
--
Don't let your mouth write checks your ass can't cash!
--
Sidst redigeret 10-08-2018 13:12
#28
DanielB
Ultrabruger
10-08-2018 13:33

Rapporter til Admin
# 20 Der er intet skadeligt for en teenager at begynde at træne med vægte, tværtimod, det er fantastisk udviklende, styrker led og giver en god bund for videre potentiel udvikling. Der er en masse skrøner omkring træning med vægte, bl.a. kroppen skal være færdig udviklet, du skader lednene, hindrer kommende muskeludvikling(??) men det er alt sammen enten overdrivelser eller skrøner. Børn og teenagere kan få sindssyg stor gevinst ved at inddrage traditionel styrketræning i deres fitness rutiner, så det vil jeg anbefale du overvejer. Og nej der er virkelig ingen skade for at træner lidt med håndvægte, han bliver måske lidt øm i starten men det er det. Kilde: https://www.ncbi.nlm.nih.gov[...] Jeg anbefalede tidligere at tage i fitness centeret med ham og få ham lært de store fundementale løft(Dødløft, squat, bænk, military) det gør jeg stadig. Det er fantastiske supplementer til træning generelt og skader ikke hans udvikling. Det at få styr på formen tidligt gør at han ikke skal ligge og rode med det senere hvor der, af naturlige årsager, kommer mere vægt på og risikoen for skader dermed kan være større. Her taler jeg iøvrigt som uddannet idrætslærer og hvis du gerne vil have flere kilder så kan jeg dag godt støve det op.
--
#29
mclemme
Monsterbruger
10-08-2018 14:07

Rapporter til Admin
#20 Mht. træning for at øge styrke (og dermed også størrelsen på mullerne) så tag et kig på den bog der hedder "Starting Strength: Basic Barbell Training" af Mark Rippetoe - den kan sikkert også lånes på biblioteket. https://www.amazon.com[...] Den giver for det første en super forklaring af hvordan de forskellige løft udføres korrekt og derudover er bogen også en let forståelig guide til at komme i gang med at blive stærkere. Læste bogen og kom i gang med at træne i februar i år, guidet af den officielle app: https://play.google.com[...] (findes vist også til iphone). Der er utrolig meget salgsgas og get-fit/big-quick schemes ude på markedet for træningsprogrammer, bøger, fitness centre, osv. Har selv personligt prøvet træning af flere omgange, crossfit (1½ år), bodyweight fitness (½ år) og er endt med Starting Strength programmet da det for mig er effektivt som bare fanden. Super simpelt program, hurtigt at udføre (45-75 min, 3 gange om ugen) og spiser man rigtigt vokser mullerne også godt :) Er gået fra 50kg til 145kg i dødløft, fra 30kg til 115kg i squat og pænt langt op i de andre øvelser også. Og skidegod ide med at skrive ned og måle fremskridtet, det er noget af det der giver motivation at man kan se grafen/tallene gå i den rigtige retning! En bog eller en app alene gør det selvfølgelig ikke ud for en god træner der kan give råd og vejledning samt guide mht. teknik.
--
Sidst redigeret 10-08-2018 14:10
#30
divine
Maxi Supporter
10-08-2018 15:23

Rapporter til Admin
Bakker rent op om #28. Det er skrøner at det er skadeligt for teenagere at træne. Jeg ville ønske de skrøne var slået ihjel for længe siden. Få ham sat godt ind i basisøvelserne (dødløft, squat, bænk og overhead press), med meget lav antal kg - bare få godt styr på teknikken. Hvis din søn får interesse for træning, vil det også være en super mulighed for ham for at finde ligesindede. Måske ikke med det samme, men med tiden vil han uden tvivl gavne af det - på den ene eller anden måde :)
--
#31
ToFFo
Guru
10-08-2018 15:42

Rapporter til Admin
Start i det små. Jeg tog en 30 dages challenge hvor jeg skulle planke 3 minutter HVER dag. Ingen undskyldninger. Ikke noget med at skippe en dag, og planke 2 gange 3 minutter dagen efter. 3 minutter hver dag, ikke mere eller mindre. Jeg lå sådan set bare og så youtube videoer mens jeg plankede. Så prøvede jeg at glemme tiden lidt. Så brugte jeg ellers bare timeren på videoen til at se hvor langt jeg var nået. Pausede videoen når jeg skulle have en pause. Jeg havde det faktisk rigtig godt efter de 30 dage. Mine skuldre var synligt vokset og jeg kunne holde planken 2 minutter uden pause til sidst. Det lyder ikke af meget, men det er fucking hårdt mand! Den bedste følelse jeg havde i kroppen, var den følelse af "accomplishment". Følelsen at have udrettet noget, og holdt mit løfte til mig selv om 3 minutter HVER dag 30 dage uden undtagelser. 100 dage er måske lidt ekstremt at starte på. Det kan virke uoverskueligt og så har man det med at skippe det. Prøv med en 14 dages challenge, eller måske 20 dages challenge. Ja måske endda 30 dages challenge, eller bare en kalendermåned. Bare med noget simpelt. En gåtur er også en start. Det vigtigste er at man får det gjort, og ikke springer over. Man skal bare ind i en rytme hvor man vænner sig til at det er et af de daglige gøremål. Tager det for lang tid, eller er det for mange dage, er det uoverskueligt og svært at komme i gang med og få rytme med. Anyway, det er hvad der virkede for mig. Held og lykke med det!
--
- Indsæt signatur -
--
Sidst redigeret 10-08-2018 15:42
#32
fransfrakker
Junior Supporter
10-08-2018 16:20

Rapporter til Admin
Bor knægten hjemme? Hvis det er tilfældet, så går jeg ud fra det er OP der mere eller mindre styrer maden, og så er det jo nemt nok at gøre noget ved. Vægtkontrol foregår mere i køkkenet end i træningscentret
--
#33
Triplecity
Superbruger
10-08-2018 17:22

Rapporter til Admin
Endnu flere gode inputs, forslag og links til at bakke det op: I love it! :D Har dog ikke så meget tid lige pt, men vil sætte mig ordentligt i det i har skrevet, følge op på evt. links og holde det op imod, hvad knægten pt. træner med, slut denne weekend, start næste uge. :) Hurtig info: Han er desværre kun ved mig hver anden weekend, og har ikke fået lov til af hans mor, at inddrage ham i et træningscenter endnu. Så gør hvad jeg kan, med hvad jeg har til rådighed: Forslag, inddragelse, motivation, info om kost og resultatet af denne og meget mere. Igen, tak for input mm, værdsætter det!
--
#34
Heylel
Supporter
10-08-2018 19:17

Rapporter til Admin
#0: Som andre har skrevet, er kosten 80% af det. Kogt ned er det jo pissenemt at tabe sig - kalorieindtaget skal bare være lavere end kalorieforbruget. Så hvis du finder knægtens ligevægtsindtag (det kcal indtag der udfra hans aktivitetsniveau vil gøre at han vægt-mæssigt står stille og så trækker 500kcal fra, taber han sig). I praksis er det for mange (inkl. mig selv) ikke så nemt endda, da vi ofte har en lidt naiv indstilling til hvor meget det vi spiser egentlig indeholder. Her er et lille fredags-eksempel hvor man måske ikke synes man er gået total amok (men faktisk er det): Morgenmad: 200g yoghurt med 2 spsk muesli - 250 kcal Frokost: Een skive solsikkerugbrød med almindeligt lag smør, to skiver spege og remo med ristede - 330 kcal - per stk. (Ryger der lige 3-4 madder af dem til frokost, hvilket en teenager i voksealderen sagtens kan køre ned er det 1000-1300 kcal.) Aftensmad: På en fredag som i dag er der måske mange der lige skal have en pizza fra den lokale fordi det er weekend og vi ikke gider lave mad. Sådan en fætter ligger på omkring 14-1600 kcal alt efter toppings. Andet: Et par stykker frugt eller to igennem dagen (2 bananer = 200 kcal) Samlet: Uden drikkevarer - 2850 - 3350 kcal Hvis han er fx 175 cm og vejer 60kg (du siger han er høj og nogenlunde normalvægtig) er hans ligevægtsindtag (siddende arbejde/skole og let aktivitet 3x ugentlig) på 2300 kcal. Skal du så barbere 500 kcal af det, skal han ligge på 1800 kcal. På sådan en dag som ovenfor ville han være mindst 1000 kcal i overindtag. Nu får vi heldigvis ikke pizza hver dag, men det illustrerer hvor hurtigt man kan komme "ud på overdrevet. Og da 1 kg fedt = 7000 kcal, er man nødt til at tænke over hvad man putter i hovedet. Derfor er I nødt til at begynde at tænke i hvordan I skruer hans kost sammen så han i løbet af en dag får det han skal (kcal) efter den makrofordeling (protein/kulhydrat/fedt) han skal have. Der er masser af ressourcer online til dette, men vil kræve at I lægger en madplan og begrænser nogen ting. Da han kun er ved dig hveranden weekend er du nødt til at få hans mor med på ideen. Måske er hun ikke med på træningscenter, men kost må hun vel kunne være med på? Træningen (hjemmetræning er iø. fint på hans niveau) er vigtig da den selvsagt øger kalorieforbruget og på længere sigt er med til at øge muskelmassen. Og øget muskelmasse = øget forbrænding. Ud fra det du beskriver i #20 vil jeg tro at 10 min træning formentlig forbrænder 100-125 kcal alt efter hvor meget gas han giver den. De 10-15 km cykling svarer til omtrent 30 min per tur og forbrænder 300 kcal. Du kan opstille et budget sådan her: 7 x ligevægtsindtag på 2300 = 16.100 kcal 7 x daglig træning på 100-125 kcal = 875 kcal 3 x 10-15 km cykling for 300 kcal = 900 kcal = 17.875 kcal per uge / 2553 kcal per dag. Med 500 kcal under det indtag skal han ligge på 2000 kcal om dagen for at tabe 0,5 kg om ugen (fordi 1kg fedt = 7000kcal) Og som altid er vi jo ikke maskiner - nogen forbrænder af sig selv mere - andre forbrænder mindre. Det er gennemsnitsværdier. #27: Til dit forslag om at udelukke de stivelsesholdige madvarer - jeg har lært at den bedste diæt er den man kan holde resten af livet. Det er min erfaring at efter forløb hvor man udelukker ting i en periode og lever totalt begrænset, er der en høj tendens til at kiloene sniger sig ind på en igen :-/ Der er ikke nogen madvarer der er dårlige - det er mængderne vi indtager der er problemet. Du kan sagtens tabe dig på at æde kanelgifler - du får bare ikke særlig meget at spise hver dag og vil få det dårligt fordi du kommer i underskud for en masse vigtige vitaminer og mineraler :D
--
#35
Heylel
Supporter
10-08-2018 19:35

Rapporter til Admin
Jeg glemte to ting (utroligt med den lange smøre): 1. Drik vand - i hvert fald 2 liter om dagen. Ikke mere end 3 liter. 2. Nattesøvn - 8-10 timer for en 14-årig.
--

Opret svar til indlægget: Hjælp til 100 dages trænings udfordring


Dit navn:

Din e-mail adresse:


Indholdet fra billedet:
Dit svar: