Hvis jeg får sukker efter midnat så bliver jeg en varulv. Har en veninde som lever helt uden kulhydrater og spiser de vildeste ting. Sundhed er blevet en religion
--

Jeg konkluderede lidt at artiklen fraråder raffineret sukker. 25 gram kulhydrater er keto diæt.
--
Bevis det

#1 Stort tillykke med din varulv eller ræv veninde eller zombie...
--

Jeg får 25g sukker i min morgen te og det er kun en brøkdel af det daglige sukker indtag! Men bare rolig, imorgen starter jeg i fitness og ændre min kost, så jeg må godt have en cheat-day idag,,,,, har jeg sagt til mig s elv hver dag de sidste 10 år, men idag mener jeg det fanme.
--

Prøv at se her: https://m.youtube.com[...]
--

Du kan måske finde noget mere information råderum i de officielle kostråd: https://altomkost.dk[...]
--
https://twitter.com[...] https://linuxmint.com[...] - Få dit privatliv tilbage. https://cinnamon-spices.linuxmint.com[...]
--

Sidst redigeret 29-04-2021 18:19

Meget simpelt sagt så kan man spise lige hvad man vil så længe maven kan holde til det (tænker her på at fibre rig mad er godt for en sund mave) om man så spiser ren sukker eller svine fedt, så tage du ikke på hvis du bare løber en tur der tilsvare den mængde energi du har indtaget. Nogle profossionelle sports udøver indtager mad med meget let fordøjlig sukker for at få energi nok når de dyrker sport, og sidst jeg så var de ikke fede :-)
--
AMD 7 3700X | Nzxt Kraken x62 | Msi Trio RTX 3060 ti | 16GB 3200mhz G.skill | 1TB Corsair MP510 | Asus crosshair vi x370 | Acer 27" LED 144hz IPS

Sukker/kulhydrater aktiverer insulinrespons. (og ja, alle kulhydrater gør dette med undtagelse af fiber) insulin fortæller kroppen den skal lagre energi som fedt Så ja, skær du ned på sukker - det er helt sikkert en god ting dine tænder vil også takke dig sørg også for at få nok protein. en del mennesker er blevet helt forskrækkede for kød de sidste par år. Mange for alt for lidt. du bør sigte efter ca 1 gram protein pr. kilo optimal kropsvægt så hvis du bør veje ~75 kilo bør du spise ca 300 gram kylling om dagen - eksempelvis. Protein bliver ikk brugt som energi i kroppen. Så det er næsten umuligt at spise "for meget" af det og så tage på.
--

Sidst redigeret 29-04-2021 18:50

Hvis jeg må give dig et, hvad jeg selv synes er, rigtig godt råd... Så er det at du ikke bør lytte til nogen herinde hvad angår kost for det står mig tydeligt at langt de fleste ikke aner hvad fanden de snakker om og de få der gør bliver druknet i mængden af ignoranter og forkert viden. Alene det at en direkte anbefaler at du bør fylde dig med proteiner og ikke mindst; animalsk protein, det bør motivere dig til at søge andetsteds hen hvis det er kostråd du leder efter. En sidenote: Du bør ikke undgå frugt pga sukkerindholdet i disse. Frugt er fantastisk og supergodt for dig.
--
Back in my days the video games were more about the game than the video

#8 en del mennesker er blevet helt forskrækkede for kød de sidste par år. Protein kan fås mange steder som ikke kommer af animalske produkter. Protein bliver ikk brugt som energi i kroppen. Så det er næsten umuligt at spise "for meget" af det og så tage på. Jeg lader den her stå lidt.
--
Bevis det

Er enig med #9 i at der er mange der ikke aner hvad fanden de snakker om, og han er bla. En af dem. FrugtGlukose giver ikke kroppen en anderledes reaktion end alle andre glukoser..... Giv nu manden nogle ordentlige råd!
--
[email protected] - 3070Tuf - B550-F - B-die 3600mhz - Nxzth510i - Arctic Freezer II 280mm

#8 Protein bruges som energi i kroppen og kan lages som fedt. Fuldstændig som andre makronæringsstoffer. #11 Ja glucose er glucose. Men fruktose, glucose og sucrose omdannes vidt forskelligt i kroppen. Tilstedeværelsen af andre makronæringsstoffer og fibertyper i maden ændrer også den måde de forskellige sukkerstoffer behandles og lagres i kroppen og hvordan kroppen reagerer. @OP De 25g og 50g som WHO anbefaler er fra tilsat raffineret sukker. Dvs spiser du kun ikke-fortilberedt mad får du ikke noget tilsat sukker. Sukker-craving kan godt være irriterende at gøre noget ved. Men i modsætning tilk rygning, alcohol og narkotika er det altså en meget lille "craving". Som alt andet sker løbende ned på forbruget af sukker, brug evt. kunstige sødemidler som et hjælpemiddel - men ikke som hel erstatning. Målet er jo at fravende sig craving og forventning om sukker. Det meste af sukkeret ser ud til at komme fra drikkevarer. Og her kan man jo ret let bare drikke noget andet. og så skære ned på ting med ekstremt meget sukker som fx nogle typer kage og så slik. Det er kombinationen af fedt og sukker (og så meget salt men det er en anden historie) der skber problemet. Hvis du generelt føler dig sulten så sørg for at som minimum af få 25 gramkostfibre som dagen. Det mætter ret meget og er godt for fordøjelsen bla.
--

Sidst redigeret 29-04-2021 19:45

Afliver lige en myte. Du har ikke trang til sukker, og man bliver ikke ikke afhængig af sukker. Hvis du gjorde, så ville du spise rene sukkerknalder - men det kan vi nok godt blive enige om ikke lyder lækkert. Til gengæld kan man have stor trang til velsmagende mad, som oftest er kalorietæt pga et højt indhold af fedt og/eller sukker. I stedet for at have så meget fokus på sukker, forbud og regler, hvorfor ikke bare spise sundt og varieret og lave godt med motion? Så sker der absolut intet ved at man spiser kage eller is i ny og næ. Hvis du gerne vil tabe dig, så ha fokus på kalorier i stedet.
--

#9 Enig med dig fuldstændigt. Lad være med at lytte til folk herinde om kost råd. Frugt indeholder sukker om det bliver kaldt det ene eller andet. :) Ja kroppen fordøjer det nok bedre, men det laver stadigvæk ikke "sundt" og det kan nemt blive erstattet af andre ting. Ikke at jeg ikke selv spiser frugt. Jeg kan godt lide et æble i ny og næ. Ja, og lad være med at lytte til mig. Jeg er ikke et perfekt eksemple. Dog vil jeg selv gerne have log at anbefale en god keto diet. :) Tabte mig 15kg på 3 måneder uden at skulle sulte og spiste dejlig lækker mad imens, og blev 200% mere fuld af energi.
--
2x ASUS STRIX 1070 OC, I7 AIO WaterCooled, 16GB RAM, Samsung 850 Evo, 500Gb, x34a 100HZ UWQHD 3440x1440 G-SYNC. K70 RGB Keyboard, M65 Pro RGB Mouse

#14 Hvordan får du nok vitaminer hvis du ikke spiser frugt udover et æble i ny og næ? :-) Keto diæt er desværre forbundet med øget risiko for bla hjerte-karsygdomme. Så det er måske knap så anbefalelsesværdigt.
--

Sidst redigeret 29-04-2021 20:08

14 Kan du lokkes til at linke til en vejledning?
--

Easis produkter kan anbefaldes, hvis du vil have noget uden tilsat sukker. Det holder mit nede
--

#10 det er der skam et par undersøgelser der viser, som jeg har læst for nogen tid siden... Dertil er protein fra planter sværre for kroppen at absorbere.. det såkaldte bioavailability. på fx. bønner ligger den på kun ~55%, så du skal næsten spise dobbelt så meget, for at få den mængde protein der nu end måtte være i bønnen. Quinoa ligger nok bedre, hvis det absolut skal være en plante - men det' ret dyrt. men det afhænger også af hvordan det spises. rå æg ligger lavere end kogte æg fx
--

Sidst redigeret 29-04-2021 20:35

Vi bruger en kombination af "Detox din hjerne" og intuitiv spisning hos os. Man spiser alt det man har lyst til, men træner samtidig sin hjerne og krop til at mærke efter hvornår man rent faktisk har lyst til at spise. Jeg ville dø hvis jeg skulle spise light / isis produkter eller veje sukker af.... Jeg smed 10cm om livet på 3 måneder uden at lave nogen ændringer (føler jeg) - det er mængderne jeg har skåret lidt ned på og så spise en bedre morgenmad + drikke mere vand...
--
Ryzen 5 3600 - RX 580 Nitro/Sapphire 4gb - 32gb Ram Have you tried turning it off and on again?

#19 Easis produkterne er faktisk ganske udemærket, især hvis man ikke vil indtage for meget sukker. Der er intet specielt "light" eller andet over dem og de smager godt. De er ikke som andre sunde produkter, der kan smage som pap eller andet. Hvis man ikke kan holde sig fra søde ting, så er easis nemt at anbefalde. Man kan synde uden at falde for meget i
--

Sidst redigeret 29-04-2021 20:58

Har kun prøvet deres is - det var godt nok en hul oplevelse.
--
Ryzen 5 3600 - RX 580 Nitro/Sapphire 4gb - 32gb Ram Have you tried turning it off and on again?

#21 Sjovt, så har jeg lige fået deres is til aften og fået dem nogle gange. Ja, man kan smage der ikke er sukker i, men man får en mere ren vanilje is smag og de er gode, især at tænke på de ikke indeholder ret meget sukker
--

#21 Deres cookies er virkelig gode, men de er stadig fyldt med kulhydrater fra bla. havregryn. :) Du bliver ikke tyndere af at spise easis produkter. Der skal du skære ned på kalorierne istedet. Du får derimod et sundere blodsukker og mindre risiko for hjertekar sygdomme. Det kan faktisk også have en påvirkning på dit blodtryk og din stamina.
--
[email protected] - 3070Tuf - B550-F - B-die 3600mhz - Nxzth510i - Arctic Freezer II 280mm
--

Sidst redigeret 29-04-2021 21:00

#23 Kalorierne er vigtige ja. Men I nyere tid har forskning jo også vist at typen af kaloier og hvad man indtager samstiig har meget stor indflydelse også. I DK spiser vi generelt aaalt for lidt fiber.
--

Hvad der ville ske hvis man undlod at spise sukker i 14 dage https://www.youtube.com[...]
--

#18 Det er nogle fine myter du har læst på. Spis du bare dine proteiner hvor end du har lyst fra, og gerne i ubegrænset mængder, da kroppen åbenbart ikke omdanner kalorier fra proteiner om til energi. Forstår ikke hvilken rolle biotilgængelighed spiller. Kender du overhovedet til det term? Hvis din påstand er at din krop ikke kan udnytte den næring som er i mad, så fred være med det. Du får ret. Du behøver ikke svare på mit indlæg. God weekend.
--
Bevis det
--

Sidst redigeret 29-04-2021 22:04

#24 og alligevel kan man tabe sig ved at spise mcdonalds hver dag så længe man er i kcal deficit :D Fun fact er der faktisk en youtuber der har gjort det. Og mcd er da om noget spækket med sukker og e numre. Hvordan hans kolesterol tal og blodtryk så har set ud er en hel anden snak! xd
--
[email protected] - 3070Tuf - B550-F - B-die 3600mhz - Nxzth510i - Arctic Freezer II 280mm

Dette betyder reelt set, at mennesker ikke kan drikke sodavand eller spise slik. Hvilket ikke er forkert. Mennesker burde generelt holde sig fra kunstig/bearbejdet mad, da disse ofte får tilsat sukker fra producentens side.
--
Defendi rem publicam adulescens, non deseram senex.

#28 der er sukker og salt i ALT forarbejdet mad fra producenter, pånær havregryn. Min morgenmad består af havregryn og bran flakes, eller speciale k. Havregryn med mælk kan også peppes op med hasselnødder eller valnødder. Måske også rosiner hvis du skal have usynlig sukker :)
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur.

#1 Næ, det er ikke blevet en religion, men mange tror, at diæter løser deres livsstilsproblemer. Det gør de ikke. Det er meget simpelt: Hold dig fra bearbejdet mad. Herunder slik, sodavand, bagværk og så videre. #10 Det er ikke helt korrekt. Ja, man kan få proteiner fra planter, men de er ikke af samme kvalitet. https://www.healthline.com[...] "You can get protein from many food sources, including plants and animals. Some people claim that the source of the protein, whether animal or plant, shouldn’t matter. Others suggest that plant protein is superior to animal protein." ... "BOTTOM LINE: Animal foods are the highest quality protein sources. Plant sources lack one or more amino acids, which makes it more difficult to get all the amino acids that your body needs." #29 Ja, og du burde holde dig fra det. Der er en grund til, at der er så mange overvægtige i dag. Årsagen til de er nødt til at proppe sukker og salt i alt er fordi de gerne vil gøre deres madvarer mere vanedannende. Men du kan sagtens købe madvarer, hvor der ikke er tilsat noget.
--
Defendi rem publicam adulescens, non deseram senex.
--

Sidst redigeret 30-04-2021 12:34

#27 Det er kun ganske lidt af mcd maden der er meget sukker i. Men kalorietætheden er høj Mange e-numre er desuden helt naturlige stoffer :-) #29 Nej der er der ikke
--

#31 ahhh det passer så ikke helt, deres brød deres dressing og selv deres marinade på kylling osv er proppet med sukker
--
[email protected] - 3070Tuf - B550-F - B-die 3600mhz - Nxzth510i - Arctic Freezer II 280mm

#32 Det er vel så hvad man vurderer som "meget sukker" :-). Kage med 40 gram sukker pr 100g er meget. Juice og sodavand med 10-13 gram sukker pr 100 gram er også meget. Mælk med ca 4 gram sukker pr. 100 gram er ikke så meget. Det er stadig kun ganske lidt af deres mad der er "proppet" med raffineret sukker. Se evt her: https://www.mcdonalds.com[...]
--

#33 10 gram sukker per mcfeast er jo også vildt. Dem spiser man jo 2-3 stykker af. Og så er det også proppet med mættet fedt..
--
[email protected] - 3070Tuf - B550-F - B-die 3600mhz - Nxzth510i - Arctic Freezer II 280mm

#29 Havregryn er næsten 60% kulhydrat, så teknisk set indeholder det masser af sukker.
--
Gigabyte AX370-Gaming K7 - Ryzen 7 1700 - ASUS 2070S - Corsair Vengeance 16GB - CM V850 - Phanteks Evolve TG - Custom vandkølet.

#34 Hvis man spiser 2-3 McFeast er det nok der problemet ligger ;-) Det er jo lavet til at man får én i en portion. ikke 3. Når man laver mad spiser man vel forhåbentlig heller ikke 3 store bøffer til aftensmad. Mættet fedt er som udgangspunkt ikke et problem medmindre du har forhøjet kolesteroltal og højt blodtryk samt er overvægtig. Det er en skrøne at mættet fedt er dårligt for kroppen som man har promoveret i mange år før i tiden på baggrund af befolkningsstuder man i dag ville betragte som ikke særlig stærke videnskaelige. Men de sidste 20-25 år er man blevet klogere på fedtstoffer og specielt mht omegafedstofferne og kolestorol. Men som alt andet "the poison is in the dose" Prøv du at spis en rugbrødsmad med leverpåstej eller en ostemad og se hvor meget mættet fedt du får ;-) #35 Kulhydrater er en samlet betegnelse. Sukkerarter er en undergruppe af kulhydrater. Rent ernæringsmæssig er der meget stor forskel.
--

#27 Bare fordi det er et natur produkt, er det ikke ensbetydende med at det er godt for mennesker. Fluesvamp og bjørneklo er også et naturligt/vegansk produkt. Jeg har hørt at saften kan kurere øjne i nakken.
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur.

#36 Synes nu ikke der er så stor forskel. Ja komplekse kulhydrater tager længere tid at fordøje og giver derfor en mildere insulin respons, men i sidste ende er det stadigvæk sukker. Diabetikere kan f.eks. sagtens få problemer, hvis de spiser en skål havregryn uden tilføjet sukker.
--
Gigabyte AX370-Gaming K7 - Ryzen 7 1700 - ASUS 2070S - Corsair Vengeance 16GB - CM V850 - Phanteks Evolve TG - Custom vandkølet.
--

Sidst redigeret 01-05-2021 00:12

Jeg har bemærket at hver gang jeg spiser junk food/fast food/crap food på Burger King og McDonalds, så stiger mit blodsukker hurtigt og markant og efter 1-2 timer falder mit blodsukker under det normale niveau hvilke gør mig træt og uoplagt og medføre nedsat energi og bare lyst til at ligge i sengen i en hel time før jeg igen rejser mig og før det bedre i hovedet, fordi crap food er med til at forstyrre blodsukkeret således at blodsukker bliver ustabil og man kan have svært ved at opretholde et normalt energi niveau i løbet af dagen. Derfor er det vigtigt at spise så vidt muligt sund mad, grønsager ved hvert måltid helst 600 gram grønsager i løbet af dagen, 2-3 liter vand og stort glas vand inden et måltid, nyde mens man spiser mad, tygge 20-30 gange mad hvilket er godt for fordøjelsesystem og forstoppelse, for meget sukker fx. frugtjuice, slik og kager kan give hovedpine så sørg for moderat indtag af sukker. Man må godt spise slik en gang i mellem men al med måden.
--

Fordøjelsesystem bruger meget energi på at nedbryde crap food/fast food/junk food :-( Jeg spiser yoghurt med blåbær, havergryn, rosiner og en smule honning. Havergryn indeholder masser af kostfibre og proteiner. Kostfibre er godt mod forstoppelse. Det er vigtigt at motioner i løbet af dagen eller bare være aktiv fx. gåture eller cykle for at få bevægelse i fordøjelsesystem og derved mindske eller helt stoppe symptomer på forstoppelse. Jeg lider af IBS (irritabel tyktarm) og har førhen oplevet tynde afføringer, vandige afføringer, diarré, mavesmerter når jeg spise mad og skulle lige efter at have spist mad pludseligt og hurtigt skynde mig på toilettet. Derfor har jeg undersøgt hvilke lægemidler mod behandling af IBS symptomer som kunne hjælpe mod forstoppelse og diarre og løse afføringer. Jeg fandt frem til et firma i Ireland som har udviklet Alflorex https://www.google.com[...] - mad kan være den bedste medicin eller den værste gift - så tænk dig inden du putter mad i munden hvis du oplever IBS, mavesmerter og øvrige sygdomme tal med din læge. Jeg skal tage Alflorex i tre måneder og er snart det første måned igennem. Her en kort video om Alflorex indvirkning på at mindske symptomer på IBS https://www.youtube.com[...]
--

#36 hvis vi skal helt ned på det niveau skal vi slet ikke tælle hvor mange kulhydrater der er i.. Kroppen bliver nærmest bombet af sukker..
--
[email protected] - 3070Tuf - B550-F - B-die 3600mhz - Nxzth510i - Arctic Freezer II 280mm

#0 Ved godt det er lidt af et sidespor, men kan anbefale den her youtube kanal: https://www.youtube.com[...] Vedkommende fokuserer primært på vægttab og muskelopbygning feltet, men han kommer der i øvrigt også med gode diet løsninger, næringsforklaringer og kropsforståelses viden (han har også en video omkring sukker og kropsfedt relationen, helt nede til nøje detaljer). Jeg fulgte hans trænings og kost råd i 5-6 måneders tid fra cirka slut maj/start juni måned sidste sommer til oktober (som inkluderede ingen sukkerindtagelse, med undtagelse af lidt blendet frugt og bær til noget juice engang imellem - også lidt 70% mørk chokolade i ny og næ som en lille forkælelse), gik fra at være en skinnyfat fyr uden nogen synlige muskler til en fornuftig in-shape gut, kan helt klart anbefales at du tjekker kanalen, her af et billede fra midt oktober 2020 af mit resultat - https://imgur.com[...]
--

#38 Det er ikke sukker nej :-) Sukkerstoffer er en gruppering af nogle specielle kulhydrater. Kulhydater der køles ned kan i nogle situationer fungere som fibre i kroppen og ikke blive nedbrudt som næringsstof. Diabetikere har en sygdom der gør at flere ting i kroppen ikke fungerer som det normalt gør. Så det er ikke rigtig et argument for noget. Sukker påvirker hvordan fedt omsættes i kroppen hvis det indtages samtidig og der er forskel på hvordan de forskellige sukkerarter påvirker bla. leveren. Så der er igen en kæmpe forskel fra at spise en skål havregryn og så spiste den samme mænge kulhydrater men som sukerarter via fx frugt eller slik, juice etc Din krop har brug for sukker. Den kan komme fra kulhydrater, fedt, protein og alkohol. #39 To til tre liter vand?. Medmindre du kampsveder er din væskeomsætning på ca 2,5 liter i døgnet (70 kg mand). En del får du fra maden en del producerer kroppen selv og resten skal så indenbord via drikkevarer ca 1-1,5 liter. Det er alle drikkevarer i alt. For meget vand og følger deraf er langt hyppigere end for lidt her i DK. Hvordan måler du dit blodsukker? #40 Det er faktisk omvendt. Fastfoods(fedt kød brød fritter etc) tid og process igennem fordøjelsessystemer er væsentligt hurtigere end fx grøntsager og der bruges mindre energi på fordøjelsen. #36 Jeg er ikke helt sikker på jeg forstår? Bombet af sukker? Tælle kulhydrater ? :-)
--

#43 Jeg måler ikke mit blodsukker, da jeg ikke lider af diabetes. Men derfor kan man have ustabil blodsukker i en kort tidsrum hvor blodsukker svinger op og ned, såfremt man indtager visse fødevarer som mere eller mindre påvirker blodsukker.
--

Jeg vil gerne høre fra alle jer herinde, om hvilke kost og aktiviter der gør jeg trætte og hvilke aktiviteter og kost der giver energi og overskud. Jeg kan nævne at 9 timers søvn for mig er med til at opretholde en stabilt energiniveau samt nedsat stressniveau hele dagen. For lidt eller ingen søvn øger kortisol som er et stresshormon. God kvalitet søvn er meget vigtigt for helbred, udrensning af hjernen og kroppen, fordøjelse osv. Så sørg for at gå i seng og stå op samme tidspunkter - det gælder osse i weekender. Manglende søvn eller dårlig søvn kan medføre mange symptomer såsom uro i kroppen, anspændthed, rastløshed, kronisk stress hvis man har haft dårlig søvn i flere uger, depression, angst osv. Det ikke nok at tale om kost og motion. Det osse ligeså vigtigt at fremhæve stress i sammenhæng med kost og motion, da man skal have tilstrækkeligt søvn så man har energi og mindsker træthed til at udføre arbejdsopgaver såsom arbejde, motion, hvile, sund kost i løbet af dagen. Rigtige mange mennesker lider af søvnproblemer grundet moderne livsstil og teknologi i soveværelser som direkte påvirker søvn til det negative og kan have store konsekvenser for helbredet på længere sigt. Derfor er det vigtigt at behandle de bagvedliggende årsager til symptomerne.
--

Sidst redigeret 01-05-2021 02:59

#44 Du skrev bare dit blodsukker stef og så faldt igen til normalt niveau. Det kan man jo ikke ritog vurdere uden at måle det. Men ja blodsukkeret stiger og falder ifm med spiser. Det er jo meningen.
--

Det er faktisk meget simpelt: Kalorier ind -> kalorier ud. Indtagelsen af sukker har ikke noget at gøre med produktionen af fedt i din krop. For nogen virker en keto diæt, for andre ikke. Og det er noget sludder at fravælge frugt pga frugtsukker. Frugt er rigtig sundt i normale mængder, bare rolig.
--

Jeg får lyst til sødesager når jeg er stresset og kroppen har svært ved at slappe af.
--

#47 Indtagelsen af sukker har utroligt meget at gøre med kroppen dannelse og lagring af fedt. Og nej - det handler altså ikke kun om kalorier. Vi er for længst kommet videre i videnskaben end 1950ernes tro på at alt kun handler om kalorier. Spiser man ikke kulhydrater må kroppen nedbryde fedt (og derefter muskler) for at få sukkerstoffer. Sådan er det for alle. Medmindre man lider af forskellige kirtelfejl så regarer kroppen på samme måde og derfor virker ketodiet for alle. Men det ændrer ikke vedved det er utroligt dårligt for kroppen at være på sådan en ketodiet. #48 Du kan arbejde på at erstatte den vane med en anden mindre slem vane :-)
--

Sidst redigeret 01-05-2021 21:30

Jeg tror bare at jeg snupper et par måneder på Nupo-shakes. Det skulle være supersundt, iflg en influencer der har al sin dokumentation direkte fra producenten.
--

Kan vi blive enige om at 75 kg er rimelig godt, og derfor intet behov for at bekymre sig og gå op i fedtprocenter osv. Men 120 gram sukker om dagen er sgu meget. Jeg vejer lidt over 100 og spiser nærmest intet sukker (udover det der er i mange madvarer)
--

Sidst redigeret 01-05-2021 23:34

Jeg ville ikke frygte frugt grundet sukker, problemet er processed food og added sugar. Hvis noget opstår naturligt i fødevaren, dont worry too much. Hvis du er afhængig af nogle bestemte ting, så prøv at begrænse det istedet for kold tyrker. Erstat dårlige vaner med bedre, det er noget man kan holde fast i og langsomt opbygge og væve ind i ens rutiner. Jeg købte fx. sodavand alt efter smag, så en dag så jeg en video hvor meget sukker der var i de amerikanske udgaver, og det var da helt vildt. Der blev så skiftet over til kalorie-fri varianter hvor de pumper alle mulige sødemidler i fremfor sukker. Næste skridt kunne jo så være kalorie-fri saftevand blandet med vand. Skridt efter det, vand fra hanen. Vupti, i mål. Rom blev ikke bygget på en dag, det vil tage tid.
--

Kæft det er vild læsning det her. Hvor fanden har i dog læst om det ? I en rigtig bog eller hvad ? Er i nu sikre på det ikke bare spin eller fake.news at man fx skal spise med måde og ikke kun spise slik. Vildt mand. og jeg har også spist et æble og kommer kun el halv tsk margarine i min hirsegrød. Er jeg ikke bare for real ? Ros mig.
--

52 Jeg droppede sodavand for et par år siden, udskiftede det med hanevand jeg sætter på køl. Der er altid mindst tre halvliters flasker koldt vand klart. Fordel; det slukker tørsten og dækker væskebehovet. Ulempe; hvis man bestiller en pizza og tænker; jeg skal da lige have en cola som i gamle dage, er der risiko for at man brækker sig i sofaen når man har kværnet colaen. Min krop gider ikke sodavand, så måske er ulempen en fordel.
--

#54 Jeg kan anbefale en sodastream til dit vand, så vil du drikke dobbelt så meget.
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur.

#49 Du har ret i noget. Under aktivitet vil kroppen forbrænde fedt hvis der ikke er kulhydrater til stede. Derfor jeg skrev, at man skulle gøre hvad der fungere for en. Jeg, som cykelrytter på højt plan vil ikke kunne leve af dette, da kulhydrater er en vigtig energikilde for musklerne. Men det er kalorier ind, kalorier ud. Sværere er det ikke, at kulhydrater øger produktionen af fedt må du have hørt af en influencer. Men ja, forbrændes kulhydraterne ikke, bliver der selvfølgelig dannet fedt, som ved alt andet.
--

#56 Det er ikke "kalorier ind, kalorier ud". Det er en skrøne fra gamle dage. Kroppen er langt mere kompleks end som så. Og der er stor forskel på at få et vidst antal KJ fra glucose end fra langkædede kulhydrater under tilstedeværelse af fx fibre. Din fedtproduktion ifm med insulinrespons afhænger af rigtig mange ting. Bla typen af sukker, tilstedeværelse af fibre i maden/tarmene, hormoner (fx kortisol ifm med stress) samtidig indtagelse af alkohol og visse mineraler. Det påvirker dannelsen af og lagring af fedt som hvor det lagres og typen af fedtceller. Så længe dine glykogendepoter er fyldte og der er kulhydrater nok til at fylde disse løbende har du ikke brug for flere kulhydrater. Men som cykelrytter er det jo langdistance udholdendehed med +2 timers hård aktivitet så her giver det god mening med sukkeropløsning tilsat elektrolytter kan jeg foretsille mig. Jeg lytter ikke til influencere jeg er ikke teenager eller letpårvirkelig ;-). Det er noget jeg har lært på KU ifm med grundlæggende og videregående anatomi og fysiologikurser.
--