* Uofficiel Black/White liste V3
|
Denne tråd er over 6 måneder gammel
Er du sikker på, at du har noget relevant at tilføje?
Tabe 4-5 kilo på 2 uger og få sixpack?Af Gæst Sixpackpå2uger | 20-07-2012 15:39 | 1977 visninger | 38 svar, hop til senesteJeg vil ikke kalde mig selv fed, eller overvægtig. Jeg har såmænd bare brug for at smide 4-5 kilo inden skolestart og inden ferie.
Nogen af jer herinde der kan hjælpe mig med det?
Vil vide den hurtigste måde jeg kan tabe lad os sige 5 kilo på over 2 uger, samt træne en middelmådig sixpack.
MVH. Anders
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur.
Det med 6-packen kan du godt glemme. Det tager et par måneder med en ordentlig indsats og god ernæring. Faktisk er det en af de sværeste muskler at forme, så sæt god tid af.
Jeg vil anbefale dig at se på P90X's AB program. Det er dælme effektivt, og har gjort vidundere for mine AB's (de er nu skiftet ud med DiabloDunk igen for en tid).
--
Det bliver dæleme svært at smide en 4-5kg hvis du ikke er fed i forvejen og så på 14 dage! Du skulle være startet for flere måneder siden meeen kom i gang med motion og spis sundt. Drop sukker(sodavand etc), rør ikke ved alkohol og vær meget bevist om hvad du putter i din mund. Som #1 skriver glem alt om den 6pack og fokuser på noget andre.
--
Har nogen af jer en guide jeg kan følge til bare at smide 3-4 så på de 14 dage? Er villig til at yde en indsats!
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur. Ja.
1. Spis 6 små måltider om dagen med hovedmåltiderne bestående af 1/3 grove grønsager, 1/3 lyst kød og 1/3 grove kulhydrater.
2. Motion. Cykling, løb, spinning, aerobic, kickboxing. Whatever. Bliv rørt så du får pulsen HELT op og bliv ved til du mener det er rigeligt. (Kaster du op, så har du trænet for meget).
3. Undgå: Sukker, lyst brød/pasta/ris, mættede fedtsyrer, stop med at ryge, drikke.
--
Spis primært protein. Kød er fint sålænge det nærmest er fedtfri. Du skal forbrænde mere end du indtager af kalorier. Motioner meget. Let røven fra stolen og gå lange turer hvis løb ikke er din favorit disciplin. Husk at 5 km gang forbrænder ligeså meget som 5 km løb. Det tager bare længere tid. Det dummeste du kan gøre er at sulte dig selv så spis mange små måltider og mest først på dagen.
Lav crossfit eller lign. Du behøves ikke mere end 15 min om dagen, men det skal fandme være intenst.
Såh, drop fedt og sukker. Drik masser af vand (som i rigtig meget), spis protein (primært!), dyrk din motion...NU!
Du får nok ikke sixpack, men en forbedring skulle du kunne se.
Desuden skal du lave rigtig maveøvelser. Der findes flere under crossfitdelen.
--
Sch0sler jeg er virkelig dårlig til selv at planlægge, og har svært ved at få mig selv ud af computerstolen. Se det jeg har brug for er en konkret guide som jeg skal følge for at se forskel.
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur. Andersss, jeg må sige at jeg gerne vil bærer fryd over navnet.^^
nå.. til emnet.. Som sagt har jeg svært ved at komme fra stolen, så har brug en for en konkret guide og noget at følge ned til hvad jeg spise og til hvornår og hvor langt jeg skal løbe. Om nogen har gennemført det og evt. har en plan liggende?
Hvad er crossfit? Vil virkelig gerne have sixpack
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur. og ikke fordi jeg vil lyde doven, men den starter fra imorgen af.
og er der ikke også noget med at hvis man sover 3 timer før tolv og i 8-9 timer forbrænder man nemmere?
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur. Jeg ville nok vælge at spise rigtig sundt samt at gå amok på motionen.. At træne en 6 pack frem er sku ikke noget du når på 14 dage.. men men men.. du kan nok godt smide lidt kilo hvis du følger denne plan..
Havregryn med mælk til morgenmad.. 1 skål..
3 x Rugbrød med købpålæg, hamburgerryg eller lign.. uden alt for meget fedt og kulhydrater til middag..
måske et stykke frugt eller lign ved en 3 tiden for at holde blodsukkeret oppe..
også aftensmad.. der ville jeg vælge kylling og kæmpe mange grøntsager.. der er ikke særlig meget af noget som helst i kylling og grøntsager bliver du heller ikke fed af :P
Mht. træningen ville jeg løbe flere gange om dagen.. hvis din krop kan holde til det.. i hvertfald være aktiv flere gange om dagen.. gerne i fitness center men det er ikke nødvendigt.. du kan bare løbe i naturen :D
Husk at drik en masse vand når du løber så meget.. og kæmp imod trængen til søde sager og mere mad for den kommer til at være din værste fjende..
God fornøjelse med træningen og kosten :D
--
Du skal have dine 8 timers søvn i hvert fald. Så at går i seng 21.30 og stå op 6.30 er godt.
--
Til 9'eren.
MANGE TAK MIN VEN!!! Det der er noget jeg kan forholde mig til. Men noget du nok også hellere må forholde dig til er dette:
- Går med bøjle, så kan ikke spise: gulerødder, æbler, pærer og andet 'hårdt'.
- Har ikke motioneret i et par måneder pga. skade så kan nok ikke løbe forfærdeligt meget på en dag.
- Jeg er ikke gammel nok til at bruge fitness endnu. Ikke voksen fitness ihvertfald.. Medmindre aldersgrænsen er 15.
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur. #10 Tak! men siden jeg gamer og har sovet til halv fire stortset hver dag i ferien går der 3 dage inden jeg har vænnet mig til det.
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur. Gnuske: det du skriver er vist ikke gennemtænkt og uden synderlig meget baggrundsviden. At sige kylling stort set ingen ting indeholder er helt hen i hegnet. Der er minimal indholdsforskel på det og oksekød. Bare som et eksempel. Desuden må han ikke overtræne. Det er dårligt for moralen når han hurtigt går ned og det sætter kroppen i stressmode hvilket er rigtig skidt. Desuden skal han ikke spise meget. Grøntsager indeholder mange kulhydrater, men mindre end meget andet, så hvis han spiser meget,så feder det også. På samme måde som ris og pasta fx. Og brød. Havregryn er godt, men spis det med lidt musli af en art. Gerne noget med nogle nødder. Det giver nogle frdtsyrer du har brug for i optrækningen af dine muskler. Omega 3 olie kunne også være en mulighed vis du vil fortsætte træning. Ellers er tun i vand genialt. Hytteost er også fint, men generelt skal man undgå mælkeprodukter i store mængder da det indeholder mange kulhydrater.
--
Drop gaming, get living :D
--
Såå nu er jeg altså forvirret...
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur. Alle har en six pack, du skal "bare" have en lav fedtprocent.
--
2500k - hd 6950/70 - msi p67s - WD black 750gb - nzxt lexa s - corsair xms3 4gb cl7 - cosair hx 650W Skærm: LG W2363D
Bærbar: Asus U31F Det ved jeg winedoze, skal bare have den lave fedtprocent nu.
Zubrowka01. Jeg leder efter en guide med mad, løbe træning og sovetider, ikke bogstaver.
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur. Nogen der kan give mig en decideret guide til det?
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur. I gomorgen Danmark havde de engang et par inde med måske lige 10kg for meget rundt omkreng. Der havde de en træner på og trænede six pack op på 14dage mener jeg. Men det krævede en helveds masse forskellige øvelser flere gange om dagen.
Mener helt bestemt det var 14dage.....
--
//p7p55d-e Pro//I5 760@ 3.8 1,27v//H70//4Gigs kingston 1600hz//60GB SSD F60+2TB WD//TX750W//GTX 670 DirectCU II TOP//Silverstone FT02// Enten troll eller en knægt der er for doven til selv at bruge google eller en blanding.
--
Gejser. Det er kun 5KG og dermed burde det også være lettere?
DP85. Nej, ingen af delene. Ville bare høre ad om nogen havde et skema liggende hvis nogen havde gjort det før?
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur. #22 i stedet for sidde og sige det er lettere, og blive ved med spørge folk hvad du skal gøre. Så ved jeg hvad der er lettest....
STOP MED SID OG SPØRG OG KOM I GANG....
DOVNE HUND
--
//p7p55d-e Pro//I5 760@ 3.8 1,27v//H70//4Gigs kingston 1600hz//60GB SSD F60+2TB WD//TX750W//GTX 670 DirectCU II TOP//Silverstone FT02// hej.
Du kan ikke få din sixpack frem på 2 uger. Der findes ingen konkret guide til hvordan DU kan få en sixpack, da der er en masse faktorer der spiller ind, såsom hvad kan du lide? hvor mange kcal du skal have samt proteiner osv. Det du skal gøre, er at beregne dit ligevægtsindtag ud, når du har det skal du blot trække 500kcal fra. Husk at få 2*din vægt af protein, du behøver i princippet ikke dyrke cardio for at få sixpacken frem, nu du skriver at du ikke kan få røven ud af stolen. Hvis du gør overstående, vil du kunne forvente ca at smide ½ kilo om ugen, jeg vil ikke råde dig til at "cutte" som processen hedder, da du blot vil ligne en tynd teenager. Hvis jeg var dig, ville jeg istedet "bulke" hvilket er den omvendte fremgangsmåde, altså hvor du ligger med 500kcal i overskud istedet for underskud. Få bygget en god portion allround masse på og begynd derefter på dit cut. Bulk i 2 års tid først, og sigt derefter din strandform.
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur. Spis mindre burgere og pizza, og køb en six-pack carlsberg om 2 uger.
--
iMac 27" i5 2011, iPhone 4, Apple TV 3, AirPort Extreme, AirPort Express, iPad 3rd gen. Du skal bare have den rette fedtprocent, det er egentlig alt en "sixpack" kræver.
Den rigtige måde er at tælle kalorier. For du kan spise noget så sundt, og kylling hele dagen lang, men hvis du indtager 2200 kcal i døgnet, men kun har brug for 2000 kcal, så tager du på.
Regn hellere med at tabe 1-2 kg om måneden, istedet for at gå efter 5 kg på 14 dage. Gør det til en livsstil, ikke noget du bare skal have overstået.
Øvelser osv kan du finde på motiononline.dk - derinde kan du også få meget bedre hjælp til alt vedr. motion.
--
Mvh sørg for at lave en masse kardio træning hvis du vil smide nogle kilo.
--
Du kan også prøve Atkins diæten. Det gælder om helt at holde sig fra kulhydrater og stivelse, og så spise salat, kød og lidt fedt i stedet for. Så tvinger du din krop til at forbrænde kulhydrater hurtigere så hudt jeg visker. Jeg har selv været på den diæt. Og jeg tabte 22 kg over et halvt år. ca 10 kg på én måned. Men det kræver en ændret livsstil. Du kan bruge Atkins diæten til at tæske nogle kilo af dig. Men så når målet er nået SKAL du slå over i en sundere diæt UDEN at falde tilbage i din gamle eller nuværende diæt. Det er den evige livsstilsændring der trækker tænder ud for de fleste. Men good luck champ! :)
Hold dig fra kartofler, ris, al slag brød og sukkerholdige varer. Æd grøntsager og kød.
Det kaldes vist også den omvendte madpyramide.
--
iMac 27" i5 2011, iPhone 4, Apple TV 3, AirPort Extreme, AirPort Express, iPad 3rd gen. Jeg leder efter en guide med mad, løbe træning og sovetider, ikke bogstaver.
Øeh vil du ha den i tegneserieudgave?
nu er jeg flink:
http://www.jacobsondergaard.dk[...]
--
I just have an opinion, not the truth #29 Konge kommentar :D :D :D
--
iMac 27" i5 2011, iPhone 4, Apple TV 3, AirPort Extreme, AirPort Express, iPad 3rd gen. Men når du kommer op i alderen og du får kone og børn. Så finder du ud af Kvinderne ikke vil have Vaskebræt. De vil have en vaskemaskine.
Stof til eftertanke.....
--
//p7p55d-e Pro//I5 760@ 3.8 1,27v//H70//4Gigs kingston 1600hz//60GB SSD F60+2TB WD//TX750W//GTX 670 DirectCU II TOP//Silverstone FT02// Jeg er oppe i årene, og kvinderne vil sgu have begge dele :D
--
iMac 27" i5 2011, iPhone 4, Apple TV 3, AirPort Extreme, AirPort Express, iPad 3rd gen. #32 hehe Kvinderne ligefrem :P
Det vel i Hverdagene de vil have Vaskemaskine og weekenden Vaskebræt :P
--
//p7p55d-e Pro//I5 760@ 3.8 1,27v//H70//4Gigs kingston 1600hz//60GB SSD F60+2TB WD//TX750W//GTX 670 DirectCU II TOP//Silverstone FT02// Du kan jo droppe alt mad og drikke i 2 uger. Hvis det er hårdt, så drik og spis kun når du er ved at dø... Så skal du sku nok tabe dig :P
--
- #34 Worst suggestion ever
man taber også muskelmasse når man ikke indtager proteiner nok, så blir en meget lille 6pack hvis han skulle gøre som du forslår.. ud over at han sætter helbredet overstyr, og livet på spil..
--
I just have an opinion, not the truth Anabolisk Steroider + protein pulver!!!!
--
//p7p55d-e Pro//I5 760@ 3.8 1,27v//H70//4Gigs kingston 1600hz//60GB SSD F60+2TB WD//TX750W//GTX 670 DirectCU II TOP//Silverstone FT02// Korrekt som der bliver nævnt flere gange - mavemuskler handler primært om fedtprocent.
Muskler omkring maven vil først rigtig synlige når man kommer under en fedtprocent på ca 15-20%, så først en god ide at få målt din fedtprocent og derefter lave en motions plan alt efter om du har over eller under 20%.
Har du under skal du bare igang med de hårde maveøvelser Og har du over skal du også fokusere på andre muskelgrupper - bla lårene som er de største vil også forbrænde flest kalorier og derved sænke din fedtprocent
--
#36 wtf?
steroider -> impotens!!! og fedme hvis man ikke træner tilstrækkeligt
proteinpulver -> mmm gamle kødrester fra steder på dyret ingen andre ville spise + no effect whatsoever hvis du spiser kød, bønner osv i tilstrækkelige mængder
--
I just have an opinion, not the truth
Grundet øget spam aktivitet fra gæstebrugere, er det desværre ikke længere muligt, at oprette svar som gæst.
Hvis du ønsker at deltage i debatten, skal du oprette en brugerprofil.
Opret bruger | Login
|
Du skal være logget ind for at tilmelde dig nyhedsbrev.
Hvilken udbyder har du til internet? 236 personer har stemt - Mit energiselskab (Ewii f.eks) 11%
|
|
|