www.bodybuilding.dk[...]
--
cccc

Har også spurgt der inde, men kunne jo være der var nogle store fyre her inde der også kunne hjælpe mig :-)
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur.

Hvor høj er du, og hvor meget vejer du? :)
--

De fleste træningscentre ( af dem jeg selv har besøgt og har lagt mærke til ) har vejledere osv. som man kan rådføre sig med når man gerne vil igang. Mange af dem kan fortælle om træning og kost, så du får den bedst mulige start. Oftest får du 1-2 timer gratis som er en god samtale og hvor du får anlagt et fint program. Det var sådan jeg gjore det i OBBC i odense i sin tid, og det fortryder jeg squ ikke. Før det havde jeg brugt mange timer på diverse fora's men blev enig med mig selv om at andet nok var bedre, og det skabte i hvertfald det bedste udfald.
--

Sørg for at give hver muskelgruppe 48 timers pause inden du træner den igen. Full body hver dag, vil ikke gavne dig. Du kunne starte med at træne 3-4 gange om ugen. Jeg har selv trænet i 4 år, og træner kun fem gange om ugen, fordi min krop ikke kan klare mere. Et forslag til et 3 dages split kunne være: Dag 1: Bryst, triceps Dag 2: Ryg, biceps Dag 3: Ben, læg, skulder Med dette program kan du vælge at træne tre dage i streg, eller dele det ud over hele ugen, så du for eksempel træner mandag, onsdag og fredag. Mave kan du træne hver dag, jeg plejer dog at dele det op, så jeg tager de nederste mavemuskler én dag, og de øverste samt siden den anden dag. Kosten er meget vigtig, men hvis dit mål er at tage masse på, så gælder det bare om at få så meget indenbords som muligt. Du kan evt hente en fitness-app, til at holde styr på dine kalorier, protein, fedt og kulhydrater. Anbefaler MyFitnessPal - bruger den selv. Proteinpulver er ikke nødvendigt - det er noget opreklameret pis som kun er lavet for at snyde folk. Rigtig mad er meget bedre, men hvis du kan se, at du ikke får protein nok, så kan kosttilskud være en fornuftig ting. Angående dine rygproblemer, skal du sørge for at køre øvelserne med perfekt form. Styrketræning er kun farligt, hvis du gør det forkert. Lav øvelserne langsomt og med lav vægt, indtil du føler dig sikker. Er der noget der gør ondt, så stop. Det må gerne være ubehageligt, men ikke gøre ondt. Jeg vil helt klart anbefale en personlig træner - sørg for at finde en med en uddannelse. Mange personlige trænere har ingen uddannelse inden for området, men har blot taget et kursus. En god personlig træner vil spare dig for mange smerter, og sørge for du får det bedste ud af din træning.
--
AMD Phenom II x6 1055T - MSI Geforce Gtx760 OC - 8 gb DDR3 ram - Gigabyte GA-870A-UD3 - Corshair 750W PSU - 250 gb SSD - 1tb HDD - Windows 7

undgå dødlift og substituer med romænsk dødløft og Goodmornings da du har lænd-problemer. På den måde kan du bygge nogen muskler op uden at risikere alvorlige skader.
--
I3-4360 3,7 ghz, R9 280x,

Roids
--

/fit/ på 4chan har en god vejledning til nybegyndere
--

#7 helt enig. Så får man både en lille tisser og patter i bonus, samt et dejligt temperament
--
HO, HO, FUCKING HO!

Er du ude efter at blive "stor" (med Adidas-tøj og halstatoveringer) eller komme i form og blive stærk og veldefineret (altså mere atletisk, men stadig med lidt mere størrelse på).
--
"ORK SATME!"

Læs den her: http://strengtheory.com[...] Læs den så igen. Og så eén gang mere. Jeg har løftet metal i 10 år plus, for mig var der også små guldkorn at hente.
--
-- Drifter og udvikler 24/7 Datacenter operations om dagen, er supermand om aftenen.

#9 Dude you need to read a book.
--
-- Drifter og udvikler 24/7 Datacenter operations om dagen, er supermand om aftenen.

Tusind tak allesammen ! #3 17 år - 180 og vejer cirka 65 har ikke lige vejet mig for nyligt #10 altså vil egentlig gerne have markerede muskler, stort bryst og selvfølgelig være stærk, men det vigtigste for mig er at få store og pæne muskler :-) #5 Trænede fullbody i forgårs, og bryst igår. Må jeg så ikke bænke idag hvis jeg foreksempel vil træne arme idag? Tænker om jeg må bænke lidt alle dage? og skal jeg for eksempel træne ryg når jeg træner biceps eller må jeg godt lave en dag med biceps triceps og skuldre, eller skal det passe sammen med de andre muskelgrupper?
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur.

Folk går helt videnskabeligt amok. Rolig nu. Hvis du gør hvad der føles rigtigt, og generelt bruger øverste etage, skal du nok få resultater. Med mindre du skal være elite-bodybuilder, så bare tag det roligt. Alt det der tøsepjat med proteinpulver og faste arm-dage osv... hvis du bare vil ligne et stort skur hurtigst muligt, så bevares - men dyrk noget alsidigt motion sammen med din styrketræning. Det er lidt kikset at være helt gigantisk på overarmen og brystet, og så ikke kunne løbe 500meter, eller bukke sig ned og samle sin lyserøde iPhone op :) Selvfølgelig er der "do's and don'ts" - men tag det nu roligt. Pas på din krop, og hvis du bruger den fornuftigt - så skal den nok belønne dig. Det der med at have EN dag til ben, og to dage til til at nå både biceps og triceps... virkelig? Jeg ved godt at det ikke ser så sejt ud at "flexe ben" , men.. dine ben (for slet ikke at tale om din "core") er super vigtigt for en flot og veldimensioneret krop. Hvis man skal bruge to separate dage til biceps og triceps, så bør man også have 4-6 dage til de forskellige muskler i benene. Lyt til dig selv (siger ham der først smed 53 kg på 10 måneder, og så siden har fået en smule størrelse på, uden nogensinde at følge et program, spise pulver eller følge kostplaner). Og jeg bliver 40 til sommer. Og hvis du bare vil være stor, jamen.. held og lykke. Der er bro-science nok at lytte til.
--
"ORK SATME!"

Dette forum er bare ikke det rigtige sted og spørge efter tips til træning, alle herinde næsten har jo googlet sig frem til deres program og metoder osv.... 1. Find det nærmeste fitness dig 2. brug maskiner de første 2-3 uger, bare for at vænne dine muskler til at lave de rigtige bevægelser og fordi du er sikker på at du ikke fucker din krop, fordi du laver øvelserne forkert. 3. Tilmeld dig et kursus i bænkpres, squat og dødløft, i hvordan man gør disse øvelser korrekt (75%+ af alle som træner, laver disse øvelser forkert i en vis grad) 4. youtube dig frem til mindre øvelser f.eks. med håndvægt, der ligger bare mange gode bodybuilders derinde, som du sagtens kan bruge som udgangspunkt, FOKUSER KUN DE ØVELSER DU SKAL LAVE DEN PÅGÆLDENDE DAG ELLER DAGEN EFTER (det er vigtig du laver øvelser korrekt). 5. lave et træningsprogram, der er f.eks. på bodybuilding.dk et back to basic program, som du kan starte med. 6. Træne din core, inden du starter ud med frivægte (f.eks. håndvægte osv.) en stærk core gør det nemmere for dig og løfte i fri, og du vil også kunne løfte mere. Du træner core ved at blandt andet og lave planke, men du kan også tage lidt armbøjninger osv. 7. DON`T DO FREE STYLE - DONT TAKE TIPS FROM AMATØRE! de fortæller dig kun hvad virker for dem, og dette er måske ikke det rigtige for dig, ellers tror du bare de er kong gullerød hvad angår træning (don´t believe them).
--

Sidst redigeret 06-04-2016 14:24

#15 Jeg er enig, bortset fra at du ikke aner hvor folk har deres erfaring eller program fra. Træning skal være sjovt, ellers gider man ikke blive ved. Jeg ved ikke hvad du syntes er sjovt, men jeg syntes selv at press, flys, curls, rows, osv. er røv kedeligt. Hvis du gerne vil være bygget og pæn så får alle der begynder i fitness world eller tilsvarende kæder et gratis program når de starter. Det virker og din træner i FW skal nok hjælpe dig med at justere så det passer til dit behov. Prøv det og se om du kan lide det. Hvis du finder ud af at det ikke er noget for dig så kan du overveje vægtløftning som sportsgren. Olympiske løft som Snatch og Clean and Jerk er klart den sjoveste måde at løfte på og det er i vægtløftningsklubberne du lærer den teknik der gør at din ryg og dine skuldre holder når du bliver gammel. Det er let at splitte sig selv ad eller spilde tiden med frivægte. Kyndig vejledning sparer tid og smerte. Det vigtige er at du kommer i gang og finder noget du syntes er sjovt. Min erfaring personligt med at splitte træningen op henover ugen er at det gør den største forkskel hvis du kører en øvelse til du fejler under hvert pas. Du skal være opmærksom på at muskler der ikke får hvile vokser langsommere og du har højere risiko for skader. Når det er sagt ville jeg bare bænke hver gang, dog med lidt lavere vægt, hvis du syntes det er sjovt. Det er vigtigere at du tager til træning end at din træning er 100% optimal.
--
ASUS H97 Plus | i5-4590 | 16GB Ballistix Tactical | MSI R9 280x 3GB | m500 240gb | Lian-Li PC-B25 | G9x | BlackWidow Stealth | 2408WFP & U2412M

Klart federe at dødløftr end at bænk:-) folk herinde vil dig det bedste men der er så mange forskellige råd og som nybegynder i styrketræning bliver du let forvirret.
--

Sidst redigeret 06-04-2016 15:11

#14 Har du ikke en blog eller sådan noget, hvor jeg kan følge dig. Du giver mig så mange gode grin hver dag, det er en fornøjelse. #0 Har også selv trænet en del år, og et af min bedste råd er også at forsøge at komme i god form ved siden af. (Cardio-Wise) Har hjulpet mig meget. Lad vær med at overgør det hele her i starten.. resultaterne skal nok komme og så slipper du også for de skide irriterende overbelastningsskader.
--

Spis gær, det hæver man af......der er mega meget protein i hår og negle. Det er faktisk lavet af protein, så bare guf løs.
--

Sidst redigeret 06-04-2016 16:39

# 1+ #16 CJ og snatch er meget avancerede teknisk set, og selv meget øvede har tit elendig form med bare lidt belastning. Ikke øvelser jeg vil risikere at begå mig ud i af frygt for en muligvis livsvarig skade - selv efter 6 års erfaring på bagen. Jeg håber ikke at du kører til du fejler i hver af dem! Men hey, whatever floats your boat! :D #0 Kan anbefale et Back to Basic program med eventuelle tillægsøvelser. Læs op på alt og indse, at man ved dedikeret træning og kostplan kun kan tage omtrent 1,5 kg på i rent muskelmasse om året - så hav tålmodighed :D.
--
I3-4360 3,7 ghz, R9 280x,

Tak allesammen! Skal til at lave et program idag. Jeg skulle mene jeg er i form går til springgymnastik og løber 2-3 gange om ugen 17 jeg kan nu godt lide bænk, og dødløft er nok ikke den øvelse jeg lige vil starte ud med når jeg går rundt med rygproblemer
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur.

Der er kommet mange gode forslag til dig herinde og jeg er enig med mange af dem. Det eneste de glemmer er focus på opvarmning. Hvis du vil undgå skader er du nødt til at have en opvarmningsrutine. En god måde at opvarme på er at udføre øvelsen med langt mindre vægt for så derefter at bygge ligeså stille på. En anden gode måde er at strække ud og bruge elastik til at få dine skuldre varmet godt op. Søg på youtube eller på bodybuilding sider, de har helt sikkert nogle gode metoder. En anden ting du er nødt til at huske på er at du altid skal stige i vægt eller i reps. Hvis du aldrig presser eller udfordre dig selv når du på et tidspunkt, til et punkt hvor du ikke vokser mere. Det er en fejl mange nybegyndere begår og derfor ikke får nok ud af træningen. Du skal selvfølgelig tage det roligt de første par uger fordi sener og led lige skal vænne sig til det. Men derefter så husk at træne tungt og hårdt. Kostplan er ikke så vigtigt, men det er vigtigt at du spiser nok. Hvis du går på efterskole kan proteinpulver være godt. Man vokser i køkkenet. ;) Jeg synes du skal starte ud med et 2-split program, altså hvor du deler musklerne ud over 2 dage og træner 4 dage om ugen. Det kunne f.eks være et push pull program (som jeg selv bruger). Søg på google. :) For at få den bedste vækst skal du træne hver muskelgruppe 2 gange om ugen. 1 er for lidt. Og dem der siger at muskler skal restituere 48 timer, det er løgn. Muskler bruger i mellem 18-36 timer alt efter hvor hårdt du har trænet og hvor vandt til træning du er. Og dem med personlig træner, det er den nemme og dyre vej. Alt hvad en personlig træner fortæller dig kan du selv finde ud af. Det kræver bare at du gider at sætte dig ind i ting. Læs artikler på diverse sites, det hjælper virkelig!
--

#13 Vil ikke foreslå at bænke hver dag, da du får trænet den samme muskelgruppe. Muskelgrupperne behøver ikke passe sammen, men det er smart at gøre, eftersom triceps indgår i langt de fleste brystøvelser. Så længe du giver hver muskelgruppe 48 timers pause burde du være good to go. Bænken er ikke den bedste til at træne arme, der er øvelser der er meget bedre, især for begyndere.
--
AMD Phenom II x6 1055T - MSI Geforce Gtx760 OC - 8 gb DDR3 ram - Gigabyte GA-870A-UD3 - Corshair 750W PSU - 250 gb SSD - 1tb HDD - Windows 7

Har du ryg problemer er det netop rygøvelser som dødløft du skal lægge ud med, og ikke bare brysttræning, det vil kun gøre det værre. Hvad går dine rygproblemer ud på? Har du en skade eller lignende? Jeg vil gætte på det bare handler om dårlig kropsholdning. Du skal selvfølgelig gøre det med omtanke, og start med en vægt der er let. Selv træner jeg conjugate method, og træner 4 dage om ugen således: Mandag: MAX effort Squat/Dødløft Onsdag: MAX effort bænkpres Fredag: Dynamic effort Squat/Dødløft Lørdag: Dynamic effort bænkpres Træner tungt de første 2 træningspas og de sidste 2 fokusere jeg på speed. Nogle vil sige du bare skal træne tungt hele tiden, men mange glemmer at når man bliver vant til at håndtere 60-75% af sit max med høj eksplosivitet så stiger ens max helt automatisk. Det er absolut dette program jeg har haft bedst erfaringer med i mine træningsår. Det er dog mere fokuseret på styrke :) Jeg vil foreslå dig at tage et 2 split og køre træningspas f.eks. man/tir og tor/fre så det ser ud som f.eks. Mandag: Ben, ryg, biceps. Tirsdag: Bryst, skulder, triceps. Torsdag: Ben, ryg, biceps. Fredag: Bryst, skulder, triceps. Så kan du hvile lørdag og søndag.
--
NZXT H440 Blue, Asus z97-a, i5-4690k 4.5GHz, h100i, 8gb Corsair XMS3 1600 MHz, MSI GTX970 SLI, Seasonic X-760, 3x Samsung 840 Evo 250gb.

prøv at starte stille og roligt ud. Jeg har set mange i trænings centeret der går amok i en måned og så forsvinder. Du kan fokusere på calisthenics (google det) i hjemmet hvis det kunne have en interesse, kræver som udgangspunkt ikke udstyr. Calisthenics går meget ud på at bruge din egen kropsvægt så slutresultatet er at du bliver større ja, men virkelig ripped hvis du går op i det. Træningscenter med massere af vægte og gentagelser gør dig større men ikke vitterlig stærk (du vil se folk der skubber deres max med 1-2 reps hvilket giver en væsentlig styrkeforøgelse).
--
THE GAME

Har selv trænet ret seriøst i et par måneder nu med gode resultater, men overvejer stærkt at hoppe over og køre programmet fra www.stronglifts.com[...] Meget simpelt fullbody program med rod i tried and tested styrkeprogrammer med klare resultater forholdsvis hurtigt, hvis man passer programmet og spiser ordentlig kost. Jeg kan anbefale at tjekke siden ud, se nogle af hans videoer af, hvordan man udfører de forskellige løft rigtigt (meget vigtigt at få teknikken ordentligt ned), læse lidt af hans kostråd og så ellers hente appen og komme i gang. Det er som sagt et super simpelt program, hvilket er det essentielle for mig - jeg har hverken tid eller lyst til at bruge hver dag i centeret på 20 forskellige øvelser. Her træner du stort set hele kroppen hver gang - bænkpres, squat, dødløft/skulderpres/rows. Man starter på meget lav vægt, men kommer meget hurtigt op i vægt, da man træner mandag onsdag fredag (f.eks.) og øger med 2,5 kg hver gang. tjek siden ud og kom i gang! Og et lille tip fra en begynder til en anden: når du ikke har lyst til at tage afsted, så gør det alligevel - jo mere, man kommer, jo mere motiveret bliver man faktisk.
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur.

Her er en god ryg & biceps træning du kan prøve kræfter med :) https://www.facebook.com[...]
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur.

Lad være med at planlægge for meget. Bare kom afsted til at starte med. Det er sgu den største udfordring. Når man planlægger en hel masse, bliver det hurtigt uoverskueligt, og så får man ikke gjort noget ved det. Grib det realistisk og stille og roligt an. Bare kom ned i fitness centeret, så har du gennemført den sværeste del.
--
Nu uden signatur :O

Hej Anonym, Hvis du er ny til styrketræning, så vil jeg helt klart anbefale at starte ud med at køre et fuldkropsprogram. Det vil sige et program hvor du med de 'store' øvelser sørger for at komme hele kroppen igennem. Det kunne være øvelser såsom squat, bænkpres, dødløft og row øvelser. Det vil maksimere den mængde af muskelmasse du kan tage på samtidig med at øge din forbrænding, så du bliver mere slank. 2-3 dage om ugen á ca. 45-60 minutter, vill være en rigtig fin start! God fornøjelse!
--
Med venlig hilsen Niels Jørgensen
--

Sidst redigeret 19-01-2017 10:02 af stallemanden

#29 du har lige kommenteret en over 6 mdr gammel tråde.. Velkommen til hol ;-) Tænk sig, det har du også - helt og aldeles unødigt.
--

Sidst redigeret 19-01-2017 10:02 af stallemanden

Læs denne til og med part 4. http://www.bodyrecomposition.com[...] You're good to go.
--
-- Drifter og udvikler 24/7 Datacenter operations om dagen, er supermand om aftenen.