"Skade" kan være mange ting.. En fugl i haven? En fibersprængning? Et traume efter et slag? En overbelastning af led?
--
http://xlinx.dk[...] i7 2600K, 16GB PC3-12800, GA-Z68XP-UD4 R1, GTX 560Ti HAWK, 250GB 840 EVO

Jeg fik en "skade" i lænden for cirka 1½ år siden, da jeg løftede en pakke klinker forkert. Trods jeg går jævnligt i fitness, går månedligt til massør og har været et hav af gange ved kiroprakter så døjer jeg stadig lidt med det. Min erfaring er, at fitness ikke hjælper det store for mig, men de øvelser man får de hjælper meget hvis man udøver dem jævnligt.
--
CPU: Intel I7 2600K Bundkort: ASUS Sabertooth P67 RAM: 2x2 GB DDR Corsair Dominator

Afsted til lægen og få en henvisning til fysioterapi, så du kan blive udredt og modtage en individuel behandling, tilpasset til netop dig. Mvh en fysioterapeut med speciale i ryg/nakke (ja, det gælder også lænden)
--

ergo du har løftet forkert og sikkert har en muskel eller nerve i klemme... til kiropraktor og få et program
--
jep jep

styrketræning og svømning har gjort underværker for mig. men der er mange ting der spiller ind, sidder du meget ned? er du aktiv med gang, cykel eller løb?
--
En fejl er først en fejl 2 gang.......
--

Sidst redigeret 18-12-2019 21:40

Havde du ondt nok opsøgte du en læge det kan være mange ting..
--
jep jep

Du skal i gang med nogle langsomme hyperextensions til lænden og efter lidt tid begynd at kombiner det med noget let dødsløft og squat, sørg for at have formen korrekt og kør øvelsen langsomt. Træn din ryg/lænd med maven - Træn dem gerne hver 2-3 dag og suppler med nogle solide udstrækninger i fitten efter træning og der hjemme til hverdag. Træn dine glutes godt igennem, det er dine røvballer og fronten af din mave der holder meget af lænden stabil - hvis dine baller er inaktive meget af dagen er dette nødvendigt, kør så mange røv øvelser og hyperextensions du kan. Diskus prolaps i lænden Jeg fik en diskus i en alder af 20, og træningscentret er det eneste der virker.. Fysio giver dig nogle øvelser magen til, en del af dem giver endda "forkerte/dårlige" øvelser. Kiro retter bare problemet ud men fixer det ikke medmindre du kombinerer træning, dog hold "fri" fra træningen på den dag du går til kiro.. Midlertidigt "reset" anskaf dig et pullup sæt til døren eller hvis du har andre stedet, så skal du hænge i stangen og kun lige akkurat lade dine tær røre jorden ( Du må ikke lægge vægt på dine tær, de skal bare have kontakt med gulvet/jorden) Derefter begynder du at dreje lænden/hoften/underkroppen fra side til side - man mærker et lille "pop" i lænden, gerne der hvor problemet er og det skyldes en dekompression hvor at diskene bliver strukket lidt ud og sat tilbage i den neutrale position. Du mærker selv tempoet du kan dreje kroppen i, og du kan tydeligt mærke hvis der kan "poppes"
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur.

Det er meget individuelt. Jeg fik ondt i lænden i juli 2016 - lige før jeg skulle gennemføre Ironman. Fik styr på det og gennemførte. Februar 2017 får jeg et smæld i ryggen. Det kører lidt frem og tilbage - kiropraktor giver mig vel 4-5 diagnoser løbende. Da jeg nærmest grædende er hos lægen stikker han mig en mr-scanning pga det nu har varet i 6 mdr. Denne viste en stor prolaps i nederste diskus. jeg endte med en hel og delvis sygemelding i et år - for mig var vejen igennem ro og træning på en cykel. Min kiropraktor sagde jeg skulle være glad hvis jeg kunne cykle 20 km - lige pt fører jeg DCU-e-cykling ligaen i c-klassen. Jeg kan desuden løbe 5 km uden smerter - bygger stadig på. Personligt har min krop det bedst, når den er igang - jeg har dage der er knap så gode, men absolut flest, hvor keg ikke mærker det store - derudover ved jeg, hvilke små øvelser som lige virker på mig. Rygsmerter tager lang tid - men når det har varet et år, synes jeg der er grund til en Mr-scanning. Denne hjalp mig til at forstå, hborfor jeg havde så ondt, samt lægerne vidste, at det nok varede 12-18 måneder endnu. min prolaps var gået helt igennem, og denne skulle kroppen æde. Derfor har jeg intet gele længere i nederste diskus. Opsummeret: Viden om skaden - gerne mr, da de tit gætter ud fra dine symptomer og så den form for træning din krop har bedst af. Flere eksperter giver udtryk for, at det bedste er bare egentlig motion - det behøver ikke være coretræning. Jeg er pt på vej imod halv ironman igen - måske 2020 eller 2021. hvordan opstod din skade?
--

Som #5 siger, så er svømning undervurderet. Du er neutral i kroppen og der er ikke pres på din rygrad. Jeg tager ofte i svømmehallen og plasker lidt rundt på mine pause dage og kan tydeligt mærke hvordan man træder ind i en anden verden når først kroppen er under vand..
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur.

Kommer an på årsagen til din lændeskade. Er det fordi du er svag eller gjorde noget forkert? Fik en lændeskade for et halvt år siden da jeg missede et splitstød. Eneste der har hjulpet er tid og hænge fra en pull-up stang, helt passivt og bare gøre sig lang så du får plads mellem ryghvirvlerne. Men hvis du smutter i fitness så prøv hyperextensions https://www.youtube.com[...]
--

Forstår virkelig ikke folk kan vejlede når de hverken kender til skades omfang eller hvor den sidder Det kan være direkte farligt!
--
jep jep

#11 hvis han har haft en skade for et år siden og været til kiropraktor mange gange og stadig har ondt hver dag, hvilke vejledninger er det så du mener kan være direkte farlige? Tænker dog det er lidt underligt at have ondt hver dag i et år når man samtidig laver øvelser 2 gange om dagen hver dag. Der er formegentlig fundet en diagnose? Hvis det "bare" er uforklarligt ondt i ryggen så er træning det eneste rigtige. Har selv døjet med det, men efter jeg begyndte på core træning har jeg ikke haft ondt.
--

han skal finde ud af det underliggende problem, ellers finder han ikke en behandling der virker, vi ved ikke hvad han fejler , brud diskos eller gigt osv. og uden at kende skaden finder jeg det uansvarligt folk vejleder med han skal hænge i ripper osv. da det kan forvære skaden..
--
jep jep

#13 Det er fair nok. Men det er vel så også uansvarligt at gå rundt med en ikke diagnosticeret prolaps i 1 år og gå til kiropraktor og lave daglige øvelser :). Hele historien lyder lidt mærkelig..
--

præcis min point har han ondt er der jo en grund og den grund skal findes...
--
jep jep

#15 Njaa du har ret i der kan være en grund, men det er ikke sikkert. 90% af alle danskere lider af ondt i ryggen. Som sagt har jeg selv døjet med ondt i lænden i mange år og til sidst bad jeg også om en MR scanning i et håb om en diagnose. Det kom der dog ikke. men træningen har været en stor hjælp.
--

#16 Netop din mr-scanning vil vise, at der ikke er noget "farligt". Jeg har været med i et eksperiment, hvor lægerne ville sammenligne stående og liggende MR-scanning for prolapspatienter - lidt sjovt. For mig var en MR-scanning det der gjorde, jeg vidste hvordan jeg skulle arbejde videre. Dette har jeg også givet svar omkring i eksperimentet. Vigtigst af alt, så viste det mig HVORFOR jeg havde ondt, og hvorfor jeg var gået fra at løbe Ironman til knap at kunne gå 300 meter. De fleste har dog ret - der skal en diagnose til - vi andre kan kun komme med vores erfaringer på vores egen skade. Lægerne sagde eks. at cykling ville være dårligt for mig, men jeg har det faktisk bedst, når jeg har cyklet. Ellers har https://www.aalborgrygklinik.dk[...] en fin facebookside med gode videoer og øvelser.
--

Sidst redigeret 19-12-2019 20:27

Jeg har haft ondt i lænden siden jeg var 13 år, fordi jeg hjalp min far med renovering og løftede en masse tunge ting med dårlig form og det blev kun værre med tiden, men da jeg begyndte at styrke træne, speciel øvelser som dødløft og bentoverrow hjalp meget med at styrke mit lænd. Men med styrketræning er der sandsynlighed for andre skader, fx en nerve der kommer i klemme som også kaldes hekseskud, det kan gå væk igen ved at strække ud, gå ture etc. Hver gang jeg sidder ned på en stol/sofa eller i bil i mere end 30-60 min får jeg ondt i lænden. Det hjælper mig meget at styrketræne, gå lange ture, sove/ligge på gulvet eller madras uden pude
--

#18 Kan kun igen anbefale core træning. Ordet core giver mening at det er kernen i kroppen. Styrke her betyder utrolig meget. Men nej det giver ikke store overarme... Men så kan man jo bare tage olie :) https://www.youtube.com[...]
--