Hvad træner du? Har du fedt på kroppen eller spinkel? Styrketræning, protein og kreatinin, høj vægt når du træner. Fedt på kroppen så ren protein uden kalorier. Spinkel så en gainer med protein. Bcaa. Vedholdenhed
--

Produkter før træning: Ingen Produkter under træning: Vand Produkter efter træning: Ingen Hvis du har en normal kost, er protein pulver slet ikke nødvendigt for dig. Pre workout er fyldt med en masse ragelse, der ikke rigtig gør noget. Og koffein. Koffein gør dig lidt mere vågen, men ellers er der rigtig meget placebo i det. Så drop det, og drik en kop kaffe i stedet. Eller æd koffeinpiller. Hvis altså du har svært ved at komme i gang om morgenen. Du opbygger en tolerance overfor koffein, så på et tidspunkt, skal der mere koffein til at du føler dig vågen. Og mere og mere hele tiden. Jeg træner naturligt, uden alle mulige additiver. Det er penge ud af vinduet synes jeg. Det er en kæmpe industri, og dem der bruger det meget, vil nok også sige det gør en kæmpe forskel for dem. Man skal jo gerne forsvare sin investering. Men alle de tilskud og pulver og piller... Det kommer an på hvordan og hvor meget du træner, samt hvad du spiser.
--
- Indsæt signatur -
--

Sidst redigeret 05-01-2020 15:33

#1 Jeg styrketræner, og så cardio 1-2 gange om ugen. jeg er ikke spinkel, har lidt fedt på kroppen, meget normal af bygning, dog vil jeg ikke tage på.
--

#2 når hvor spændende, har ikke sat mig super meget ind i det, jeg ved bare at en eller anden from for preworkout virkelig hjælper mig, om det er kaffe eller andet, så har jeg brug for det, for ellers kommer jeg bare ikke afsted :/
--

#4 Så er det jo en psykisk årsag til at det virker og ikke en fysisk. I sådan et tilfælde er det jo forskellige fra person til person hvad der virker. Ligesom med træningsmusik :-) Som Andre også har været inde på er "produkter" ikke nødvendige hvis du ellers får nok af det korrekte næringsstoffer gennem maden. Vand under træning er endda kun nødvendigt hvis du virkelige træner hårdt i ret langt tid ad gangen. Uanset hvad du fylder kroppen med er det din genetiske disponering der sætter græsner for hvad du kan opnå. Dernæst skal du have kalorier og protein nok. Pre-workout er nok noget af den største gimmick rent fysisk. Men det kan jo gøre noget psykisk. #1 & #2 ville jeg umiddelbart tilslutte mig. Jeg har oplevet folk lytte til "fest-musik" inden træning for at komme i humør til det. Dog er det lidt en glidebane at forvente at det altid er "lysten" der driver værket. Sådan er psykologi ikke helt indrettet. Hvis man mangler lysten ifm med træning så er det bare om at få en vane.
--

#0: Heey! Jeg har trænet i mange år-- bla. styrketræning / strongman. Bruger nedestående. Det absolutte vigtigste af det hele er creatine! Pre workout ”meal” Beta Alanin: 1g – 1 ske Creatine: 3.4g -1 ske *2hvis du træner 2 gange om dagen. Protein powder: 50g L-glutamine: 5g - 1 ske HMB – vigtigt! Preworkout: BCAA PWO 70cl vand Post workout “meal” Protein Powder, 136kg =75g protein ca. L-glutamine: 5g – 1 ske Dextrose (simply carbs, 50-75g), Creatine (5g) HMB Multivitamin Aftensmad: Fish oils: 1 Multivitamin: 1 HMB Nat: ZMA: 2 før senge tid Casein Protein powder:75g 2 scoops of casein protein Håber du kan bruge det :)
--

Sidst redigeret 05-01-2020 16:47

#2 Det går virkelig an på hvad mål du har. Vil du stramme op og have lidt muskler, kan du sagtens nøjes med normal kost. Hvis du vil være "stor, så skal der en del mad ind og så kan hjælpemidler også være ret nyttige til den der ikke gider stå og lave kylling dagen lang. Bcaa er med til at tilføre aminosyre til dine muskler og whey protein er også en god ting, som sagt, medmindre man kan få nok kost ind. Så det er "ikke bare noget møg". Der er en grund til, at bodybuildere osv. bruger det. Og ja, naturlig kost er helt fint, men igen, går virkelig an på dine mål.
--

0# Jeg bruger vand og sund kost. 6# Jeg ved ikke helt - men måske man skulle overveje en eller anden form for afvænning? :-) Man kan altså købe noget som minder lidt om det du nævner i sådan nogle store butikker som ligger rundt omkring - fx. Rema1000, Bilka, Netto mf. de har en bred vifte inden for den kategori som hedder "mad" Du må simpelthen være en guldgrube for Bodylab mf. :D /mvh
--
IDGAF!
--

Sidst redigeret 05-01-2020 17:14

#8 Og som skrevet tidligere : Det går an på hvilke mål du har.. Træner du normalt og får det kost du har brug for, så behøver du intet. Træner du for at blive større muskelmæssigt, så kan det nytte sig at tage noget. Får du ikke nok at spise eller "lidt af det forkerte for ofte", så kan det også være med til at hjælpe dig. Protein er godt om morgenen, bcaa er gode aminosyre, der kan hjælpe med at opbygge dine muskler mere og nogle får ikke så ømme muskler, hvis de løfter tungt. Kreatin kan også være med til at du bliver en smule større, men kan hjælpe med at løfte lidt tungere. Igen, der er en grund til, at alle bodybuildere og pro tager tingene. Det er bevist om og om igen. Så for en sidste gang : det går an på hvad mål du har med din træning og hvad mad du indtager og hvori dit overskud lægger til enten at spise korrekt eller om du behøver hjælpemidlerne.
--

#8: Nah, det hjælper alt sammen til next level :P Selvfølgelig skal der være styr på kosten-- de ting jeg nævner er blot tilskud til træningen :D #9: Både og.. Jeg har endnu ikke mødt på nogen form for mad som kan give det samme sindssyge energi boost i form af PWO. Og de danske produkter tæller ikke, da de netop er så fesne grundet Anti doping Danmark. Nææ, hvis man skal have noget PWO som virker, så er det fra tyskland eller USA. Prøvede engang noget PWO fra USA og har aldrig oplevet noget lignende.. følte bogstaveligt talt jeg kunne kravle på væggene og at intet var umuligt at løfte! Du gik i totalt beast mode, følte dig som en maskine, der bare skulle gå amok :D Så fedt! Det kan en dåse tun og rugbrødsmad sgu ikke klare xD
--

Sidst redigeret 05-01-2020 17:29

Vand og sund kost. Så bruger jeg gerne selv mit testetoron. Istedet for at pumpe kæresten/piger fuld af det vigtigeste hver dag.
--
i7-8086K (H150i Pro) Gigabyte RTX 2080ti Gaming Oc 11Gb Rog Maximus x Hero Z370 (500GB/1TB M.2 Evo plus) 2x G.skill 3200mhz 16Gb 14Cl = 32 GB

Jeg jeg trænede meget (3-4 gange styrkeløft om ugen, cardio osv.) gik jeg efter: Æg til morgenmad eller bare 1 whey-shake Frokost salat og rugbrød med pålæg - ja carbs og er også vigtige Nøder - sund fedt Kylling, masser, fucking masser af bælgfrugter og bønner Gik efter at ramme mindst 160 g protein om dagen, og ikke så meget efter kcal. Og så spise jeg også hvis der var kage, fredagssnolder med ungerne osv. Det kommer jo an på din seriøsitet, jeg havde god gain. Skal du have PWO så brug limitless. Jeg garanterer du bliver fly as fuck. Men det virker så kun i ca 25. min så tag det når du skal peake. Link: https://www.only-approved.dk[...]
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur.

multivitamin om morgenen, kreatin før træning, måltid i løbet af dagen består af 2 dele frugt/grønt, 1 del korn/kartoffel/rugbrød, 1 del kød, og så en masse vand. førhen brugte jeg preworkout men det virkede ikke synes jeg. brugte også protein pulver men da jeg fandt ud af den rigtige kost stoppede jeg med det.
--
r5 2600, rx580 4gb nitro+, 16gb ram, b450m gaming plus, cx550m, 4k60hz skærm

#2 sjovt som du skriver naturligt, uden additiver. Det lyder helt forkert at sige det på den måde. Protein er naturligt, ligeså kreatin - bruger selv begge, både whey til post workout og kasein til inden sengetid. Der er et væld af forskning der bakker op omkring protein og kreatin, tror du burde læse lidt på det - så måske du ikke længere ville se det som penge ud af vinduet, for det er det altså på ingen måde. At æde 500g oksekød om dagen for at få de 3g kreatin der er optimal dosis - se det er penge ud af vinduet. Og kreatins virkning er bakket op af så meget forskning at det er og bli'r et faktum at det virker. Pre workout bruger jeg aldrig, da man bare vænner sig til det og pludselig ikke føler man kan træne uden det. Når det er ben og løbedag kan jeg nogle gange godt tage en energidrik, specielt efter jeg er begyndt at løbe 10+ km inden styrketræning af ben, men det hører dog til sjældenhederne. Det er så også en mega styg bendag, man skal ikke tænke på at der skal squattes efter løbeturen, så går man kold i det:) Træner selv 6 dage om ugen og løber de 2 af dagene. Det er selvfølgelig korrekt at det også handler om hvor hårdt man træner, men eks kasein protein er guld værd til natten, da det er tilgængeligt i kroppen i lang tid, og det er jo når man sover kroppen reparerer musklerne ;)
--
1 | Xeon e5-2660v2 @ 2.2Ghz 10c/20t, 48GB DDR3 ECC 2 | Xeon e5-2683v3 @ 2.0Ghz 14c/28t, 32GB DDR4, 3x10TB
--

Sidst redigeret 05-01-2020 21:49

Kæft hvor skovler i meget lort i hovedet.. hvad er der nu galt med en coccio og en runner' mæ' brunner'.. xD
--
| 8700K | Z370-F | 1080TI | MG279Q | HX850 v2.4 | 16GB 3200Mhz | MX100 512GB | MX300 525GB | Celsius S36 | Define R5 |

#15 Vil ikke kalde det lort, siden det både er naturligt og hjælper. Hellere det end en cocio fuld af sukker og som direkte ligner det du beskrev.
--

Whey protein = Ko valle Se god beskrivelse og anbefalinger her: https://kom-i-form.dk[...]
--
Ghost S1, Asrock X470 itx, R7 2700, Corsair H100i m 2 x NF-A12x25, Corsair 16 GB DDR4-3200, EVGA RTX2070, Corsair SF600, Samsung EVO 970 1TB NVMe

#14 - Jeg har også læst op på det og set adskillige youtube videoer for at finde ud af om jeg får noget for pengene. Der er sikkert nogen der gør, men JEG gør ikke. Og jeg tror størstedelen af folk ikke gør. Proteinpulver: Hvis man har en normal kost, så får man også dækket sit protein behov langt hen af vejen. Men hvis man er på en ekstrem kur, så kan det være en god ide med protein som supplement, da man ellers ikke får nok til at gro. For meget protein sætter sig alligevel bare som fedt, plus hvis jeg får en masse protein hele tiden, ender det med der skal mere mad til før jeg føler mig mæt, når jeg ikke had adgang til supplementet. Kreatin er godt... Måske?: Af hvad jeg har kunne læse under min egen research, er det ikke alle der får noget ud af at æde kreatin. Jeg har læst mange steder at 20-30% mennesker bare ikke "reagerer" på kreatin. Jeg har ikke undersøgt om det virker på mig. Jeg har i stedet valgt ikke at smide penge efter det. Til dels for at spare pengene, men også for at fylde mig med så lidt som muligt unaturligt. Plus jeg vil undgå at gøre min krop afhængigt af alt muligt skrald. Pre workout: Jeg vil som sagt ikke gøre min krop afhængig af noget. Min kæreste og mine kolleger kan slet ikke komme i gang før den første kop kaffe er slugt og den anden kop er klar i hånden. Det er helt absurd så meget koffein der skal til før de overhovedet kan fungere på helt basalt niveau! Jeg har selv været i den båd. Jeg har været stærkt afhængig af sukker og energidrik. Det var hårdt at komme ud af, så det skal jeg aldrig ind i igen. Jeg er klar over at pre-workout også indeholder andet end koffein, men hvorvidt alle de ting det indeholder faktisk gør en forskel, har jeg ikke kunne finde nok evidens for. Jeg skriver "naturligt": Fordi det er et supplement, når man bruger det til at supplere sit almindelig indtag. Hvis man lever udelukkende af proteinpulver, er det selvfølgelig ikke et supplement. Så er det bare kosten. Og det er selvfølgelig noget lort :P Jeg træner mindst 4 dage om ugen, om morgenen, og har tabt mig rigtig meget i 2019. For at jeg har kunne gøre det, har jeg fundet på et mantra og fået kontrol over de 3 S'er som jeg selv kalder det. Mit motivations mantra er: "Bliv ved eller bliv fed". De 3 S'er som er absolut vitalt for mig, min motivation og mit vægttab er: Søvn, Sukker og Stress. Mere, og god, søvn, mindre/ingen sukker og stress. Jeg tror på at hvis man kan få fuld kontrol over de 3 S'er er meget af kampen allerede vundet. Så mit mantra for resten. Alle gør det forskelligt, men dette virker for mig. Bliv ved eller bliv fed har virkelig fået min røv ud af sengen mange morgener, især i disse triste mørke dage. Bælgmørke når jeg tager afsted, bælgmørke når jeg kører hjem. Temmelig deprimerende. Men bliv ved eller bliv fed :D Konklusionen er at vi alle træner forskelligt. Supplementer er, for mig, bare flere penge, for ingenting. Hvis jeg ikke kan finde motivationen og ikke kan se resultater uden supplementer, har jeg et andet problem jeg skal behandle. Supplementer skal aldrig være en undskyldning for at lave noget. Det siger jeg heller ikke det bliver, men kunne godt forestille mig jeg ville sige "fuck jeg har ikke mere PWO, kreatin, protein, så kan jeg ligeså godt lade være med at træne indtil jeg får mere" og det vil jeg helst undgå :P
--
- Indsæt signatur -

Så vidt jeg har fundet på den videnskabelige forskning der foreligger kan helt op til 25% af en gennemsnitlig gruppe af mennesker slet ikke opbygge statistisk signifikant muskelmasse ved træning. Genetiske non-responders. Det er også værd at tage med når man snakke om at optimere sin træning. Cocio (kakao, sukker og mælk) er naturligt. Det har mennesker indtaget i 1000 vis af år. Og specielt mælk har været en vigtig forudsætning for oeverlevelse i Nord EU. Det er altså både naturligt og normalt. Men proteinpulver, kreatin, BCaa, pre-workout og what not er bestemt ikke naturligt. Og medmindre men ikke spise ren tilstrække mange af varieret kost, er eliteidrætsudøver eller professionel bodybuilder (der krudter) så er de videnskabeligt beviste fordele af disse tilskud ikke væsentlige. Hvilket Bodylabs egne artikler også gør klart.
--

Træner styrkeløft 5 gange om ugen, hvilket jeg har gjort en del år efterhånden, vejer 87kg og løfter følgende: Squat: 205 Bænkpress: 140 Dødløft: 240 Jeg tager fast multivitamin, D vitamin, fiskeolie, bcaa samt kreatin (6g om dagen). Jeg har preworkout og whey protein derhjemme, men bruger det sjældent. Du er så tidligt i dit trænignsforløb at det ikke kan betale sig at købe sig fattig i alle mulige smarte produkter der lover dig alt muligt. Du bør bruge din tid på at få opbygget et ordentligt træningsprogram i stedet så du ikke bare går derned og gør hvad du lige føler for. Spis, træn og sov, så skal der nok ske noget :)
--
NZXT H440 Blue, Asus z97-a, i5-4690k 4.2GHz, h100i, 16gb DDR3, MSI GTX970, Seasonic X-760.
--

Sidst redigeret 06-01-2020 13:29

#20 +1 Pæn squat og dødløft, i forhold til din vægt :) #0 Bare kom i gang med at træne, og som #20 er inde på, få opbygget et program til at starte med. Supplering kan du altid kigge på senere hvis det skulle lyste, og alt efter hvor meget du går op i det :)
--
Ryzen 5 3600 - Strix 2080 TI | Klipsch RP-280F - SVS SB12 - HK3490

Jeg har mit smartwatch på... bruger det dog ikk sådan "rigtigt" til andet end at se klokken og så spiser jeg rigtig mad efter træning (idag blev det oksekød-boller og noget marineret svinefilet)
--

Nu gentager jeg lige mig selv. Endnu engang. Proteinpulver lavet ( i hvert fald herhjemme fra ) er af naturlige produkter. Ergo skader ikke og indeholder ikke fedt eller sukker, som kan skade ( til trods for de er naturlige ja. ). Ca. 20 procent vil nok ikke få noget ud af kreatin, men så har du ligesom 80 procent andre der kan. Du køber dig heller ikke fattig i det, det koster 119 fra bodylab, som ikke engang er det billigste.. Og skal du have 5 gram per træning, så er der til en del måneder i sådan en bøtte, for du skal også ind imellem holde pauser fra at tage det , eller bliver rådet til i hvert fald. OG kreatin er naturligt. Samme med bcaa, samme med proteinpulver. Som sagt, får du fint nok mad og ikke vil have større muskler, kan du snildt nøjes med maden. Vil du være større, så kan supplement i form af disse ovennævnte være en god ide. Døjer du lidt med ømme muskler eller liiige vil have lidt ekstra energi, så KAN bcaa / kreatin være nyttig. Og nej, om du æder et par stykker kylling eller tager dig en proteinshake, så vil det ikke gøre dig fattig med det ene eller det andet. Så igen = det går an på dit mål og din kost. Jeg træner selv 4 gange om ugen og skal op på 5 gange nu. Jeg får ikke morgenmad ( træner om formiddagen ) og tager en proteinshake i stedet for med en banan. Og får så noget bcaa blandet med lidt kreatin, netop for at slippe af med lettere ømme muskler og få lidt mere overskud til cardio, som er den sidstedel af min træning. Kan man undvære hjælpemidlerne som protein/bcaa/kreatin? Ja, uden tvivl. Kan de hjælpe? Ja, heller ingen tvivl. Kost - mål - vægt - træning. Det afhænger af disse ting. Som Vandkanden skrev i #10 , du får bare ikke meget energi/overskud af at stå og spise en rugbrødsmad med tun eller avocado, som du gør med f.eks. bcaa. Desuden er væske en god ting at få ned og det kan hjælpe med bcaa / man "skal" have drukket det.
--

#23 er der sundere måder at dække sit behov ind på? ja. til trådstarter, du skriver du ikke vil tage vægt på, til det formål er grønt og kød langt at foretrække vs prutpulver osv da kroppen bruger flere kalorier på at nedbryde tingene, plus det indeholder vitaminer og mineraler, hvorimod en proteinpulver indeholder konserveringsmidler og farvestoffer.
--
r5 2600, rx580 4gb nitro+, 16gb ram, b450m gaming plus, cx550m, 4k60hz skærm

bananer og kakao efter
--
jep jep

#24 Og hvad er der lige usundt ved kreatin/proteinpulver og bcaa? Mange eksperter og andre med masser af viden omkring dette, har faktisk været inde og undersøge fra bund til top omkring disse produkter og det er alt noget du KAN få igennem maden. Får du ikke nok eller har du mål , hvor du enten vil tabe dig mere eller vil yde mere, så kan disse supplementer være det bedste for dig. Igen, som jeg skrev: handler om de mål du har sat dig, sammen med kosten osv. Som sagt: du får næppe meget energi ved at spise en banan og hælde et par kaffebønner i munden fremfor en bcaa shake. Desuden er det ret billigt supplement.
--

#23 - Købe sig fattig er også lidt overdrevet, det giver jeg dig ret i. Men jeg ønsker ikke at bruge penge på noget som kun "måske" virker, og ikke giver nok resultat til jeg synes det er pengene værd. Om det er naturligt eller ej, er irrelevant for mig. Det er jo stadig et supplement på den måde jeg beskriver :)
--
- Indsæt signatur -
--

Sidst redigeret 06-01-2020 16:24

Proteinpulver lige omkring træning er skide praktisk, men som sådan ikke nødvendigt, hvis du får noget protein nogle timer før eller efter træning. Kreatin er beviseligt effektivt ift. muskelopbygning. Beta alanin kan ligeledes have en lille effekt. Fiskeolie er sandsynligvis en god idé, især hvis du ikke får ret meget omega 3 fedt gennem din kost. D-vitamin er en god idé at supplere med. For nogle kan mælkesyrebakterier være en god idé at benytte. Dyrker man cardio kan natron og rødbedejuice være gavnligt for præstationsevnen. Derudover, så spar dine penge. HMB, ZMA, BCAA, Glutamin, og mange af de andre kosttilskud på markedet er 100% spild af penge for 99% af trænende. Selv multivitamin er overflødigt for de fleste, som eller spiser en ordentlig kost.
--

#23 Kunne godt tænkte mig at høre hvad du forstår ved ordet "naturligt" :-) Jeg forstår, at det er produkter der findes i naturen, uden at der skal raffineres eller syntetiseres ud fra råstoffer eller andre produkter. Tænker nok det er der vi går lidt galt af hinanden. :-) Meget af de danskproducerede valleproteinpulvere indeholder også kunstige sødemidler. Store mængder protein er utroligt farligt for nogle få. Ligesom sukker er det for andre. Fedt er umiddelbart det sikreste makronæringsstof rent statistisk - og også det absolut vigtigste. Valleproteinpulver indeholder markante mængder calcium. Calciumtilskud er bevist at være problematisk i medmindre du lider af kalkmangel. Det samme med multivitamintilskud. Hvilket også er årsagen til at Sundhedsstyrelsen ikke anbefaler man tager multivitaminer. #26 Man kan sige at makronæringsstoffer i deres naturlige former og mænger iforarbejdede fødevarer er sundest. Det er den videnskabelige konsensus. Og lige til nedenstående vil jeg - ud fra videnskabelig konsensus også erklære mig uenig. Bananer der indeholder letoptagelige kulhydrater og elektrolytter + væske og koffein i kaffen vil give energi musklerne kan bruge. Det er ikke tilfældet med aminosyrer. Som sagt: du får næppe meget energi ved at spise en banan og hælde et par kaffebønner i munden fremfor en bcaa shake. Desuden er det ret billigt supplement. Dog skal det også siges at medmindre du har fastet hele dagen og udtømt dine glykogendepoter - eller er i gang med et flere timers langt tung cardio træningspas - har du ikke brug for kemisk energi inden træning.
--

#28 Kort og præcist. SÅdan. Dog har jeg ikke hørt om nedenstående. Det må jeg lige ind i artikeldatabaserne og søge på. For nogle kan mælkesyrebakterier være en god idé at benytte. Dyrker man cardio kan natron og rødbedejuice være gavnligt for præstationsevnen. (mælkesyrebakterier ifm med træning)
--

#27 Man køber sig ikke fattig, hvis man selv prøver lidt ad og finder ud af hvad man egentlig mangler. Jeg har aldrig påstået at man SKAL have de ting, andre tager. Men alt efter dine mål osv. så kan det måske nytte. Skal man tabe sig og alligevel er sulten, så er proteinpulver, uden tilsat sukker eller fedt en fin nok løsning. Blander selv op med vand som min morgenmad/at jeg har noget indenbords der ikke lægger så tungt. Kan bedst træne på en mere tom mave. Deusden kan man enten bruge juice eller mælk, hvis man vil have mere fylde. #29 Der findes altid dårlige og bedre alternativer, men køber man noget der er nogenlunde sikker, som f.eks. hos bodylab, så er det jo lavet fra naturlige ting. Kreatin findes allerede i kroppen og hvis man får lidt ekstra, der skal ikke meget til, en 3-5 gram per træning og der skal også holdes pause fra det, så vil man måske kunne nytte sig af det. Det gør ikke en 20kg muskelmæssig større, men det kan hjælpe med mindre ømme muskler, det kan skubbe en til at man liiige får lidt mere på vægtstangen og så kan det hjælpe (omend meget lidt) med at blive større. Bcaa er aminosyre, som går ind og forebygger musklerne, så de får mere at arbejde med og heller ikke bliver så ømme af, nogen oplever også mere energi ( synes jeg også selv på den mere naturlige måde fremfor koffeindrikke osv.) Og så kan det faktisk hjælpe en mere på vej, hvis man halter lidt med kosten. Om det er op til en om man vil bruge de ting eller ej er, som jeg har nævnt : kost - mål - vægt osv. Kan man spise så man ikke behøver dem her? Sagtens. Behøver man det? Absolut ikke. Men det KAN hjælpe.. ikke i voldsomme mængder, men ja. Om det hjælper eller ej må man selv vurdere. For mit vedkommende, så skal jeg igang med at træne 5 gange om ugen og er oppe på 4 i forvejen. Som sagt, ømme muskler og mindre udholdenhed har jeg intet af mere. Udover den normale dovenskab lol.. Og hvad jeg mener med naturligt, så er tingene lavet / udvundet fra naturlige produkter, det er blevet testet og forsket så langt ud, at der ikke er nogen tvivl om, at det skulle skade en at tage i de mængder der bliver anbefaldet. Ligesom med sukker, selv grøntsager = lad vær med at grovæd af det. Hjælper det? Går an på dine mål og hvilke træning du sætter for dig. Og vil lige nævne : der skal ikke meget mad til, for at du ikke behøver hjælpemidlerne. Men de kan være et godt skub på vejen alt efter dine behov.
--

Sidst redigeret 06-01-2020 18:26

#30 Australian institute of sport (en slags australsk Team Danmark) anbefaler probiotika/mælkesyrebakterier til atleter der: Har stresset kroppen op til en konkurrence Skal træne meget hårdt i en periode Præventivt vil forebygge problemer med fordøjelse eller luftvejsinfektioner Skal ud at rejse Det er primært for at styrke immunforsvaret og undgå off-days grundet sygdom, især infektioner i de øvre luftveje. https://ais.gov.au[...] Group A supplements
--

#31 der er masser af studier der viser at mere kreatin kan være gavnligt. Nogle siger 10g. Det skal da også tages hver dag og ikke kun på træningsdage. Man behøver da absolut heller ikke holde pause fra kreatin, det er ligeså meget en røver som at man bør have en loading fase.
--
NZXT H440 Blue, Asus z97-a, i5-4690k 4.2GHz, h100i, 16gb DDR3, MSI GTX970, Seasonic X-760.
--

Sidst redigeret 06-01-2020 21:36

#33 Og igen : det går an på dine mål og hvilke slags træning du har forud for dig selv, hence the entire "du køber dig fattig i produkter". Det går an på ens kropsvægt, mål med træningen og om man styrketræner og hvor meget osv. Desuden går det an på om man begynder på kreatin eller ej. Loading fasen er netop for, at du får fyldt depoterne op i din krop og derefter kan gå ind i en "vedligeholdelsesfase". Der er næppe nogen, der begynder med at træne, der har fyldt kroppen op med kreatin, hvis man styrketræner og gerne vil have mere resultat ud af det i form af større muskler. Så nej, man behøver ikke loading faser, men det kan hjælpe dem der begynder på at tage produktet.
--

Glem aldrig at det er en multi milliard industri omkring supplements og alle reklamerne etc prøver at overbevise dig om at der er strengt nødvendigt. feks kreatin. Det er det mest studeret suplement og for nogen virker det og andre ikke. Jeg har snart løftet vægte i 10 år og prøvet kreatin flere gange. Det har aldrig gjort noget for mig.
--

Sidst redigeret 07-01-2020 08:33

#31 - Man 'skal' selvfølgelig ikke tage noget, det er jeg enig i. jeg mener ikke jeg 'mangler' noget når jeg ikke tager noget. Så længe man har styr på kosten, som er det absolut vigtigste, så er supplementer ikke som sådan nødvendige. Når man skal tabe sig, kommer man til at kæmpe med sult. Men i stedet for at dæmpe sulten ved at indtage mere, vil jeg mene det er bedre at undertrykke sulten, og tilvænne kroppen det nedsatte kalorie indtag, fremfor bare at tage mere indenbords. Jeg har smidt 20kg i løbet af 2019 med træning og sund/mindre mad. Der har været perioder hvor jeg har været ekstremt sulten og følt jeg har været på kant til at dø efter ikke at have spist i kun 18 timer. Men med intermittent fasting har jeg fået nedsat min appetit gevaldigt. Så i stedet for at ty til supplementer og hurtige løsninger, har jeg bare tilpasset min krop efter mindre indtag af alle typer kalorier. Jeg synes juice er ligeså slemt som sodavand. Det ætser tænderne og er proppet med sukker, så det blander jeg ikke noget med. Frugt prøver jeg så vidt muligt også at holde mig fra. Alle former for sukker er no-go. Det kan være protein pulver blandet med vand kunne hjælpe mig med at holde mig mæt, men synes det er lidt en quitter-løsning i stedet for bare at indtage færre kalorier. Men det er personlig præference. Men med det sagt så ender det stadig med samme konklusion. Jeg synes ikke den marginale (og måske ikke eksisterende i min situation) fordel er pengene værd. Men det er fedt med lidt mere info om det, så det skal du have tak for. Det er et område jeg er begyndt at interessere mig for, så thumbs up for det uanset :D
--
- Indsæt signatur -

Jeg træner 4 gange om ugen, mest hold træning + 1 gang svømning. Jeg bruger gerne en "hydrotab" til de længere (2+ timer) træningspas. https://www.bodylab.dk[...] Jeg sveder ret meget når jeg har 2 hold lige efter hinnanden, så for mig hjælper det en del at få nogle elektrolytter og lidt koffein.
--

Top seks kosttilskud - D-vitamin, kreatin, proteinpulver, fiskeolie, magnesium og koffein https://www.youtube.com[...]
--

Sådan holder du en sund kostplan https://trustfitness.dk[...]
--

#40 Tror ikke Op har brug for mere hjælp, ellers havde vedkommende skrevet. Behøves vist heller ikke flere links til den samme gut.
--

#42 Den er blevet spammet rigeligt herinde. Han lyder som alle andre. Snakker og snakker og kommer aldrig til det tip han nu vil dele. Det kan meget nemmere læses frem til. Især navnet virker bare mistænksomt.
--

#9 Prøv du så at se studier på alle de mange tilskud der er. Glutamin er fx ren lort, det gør vitterlig ingenting. BCAA er ikke magi som mange gør det til. Det kan give lidt hurtigere restitution, men det gør ikke 90% af det som folk tror. Igen, tjek studierne, de lyver sjældent. #42 Han er en kæmpe spade. Han har ikke sat sig ind i tingene. Jeg så bare det nederste link, da jeg var helt sikker på, at det vil fortælle noget om hans egentlige viden ud over hvad de andre meat-heads siger. Fedt indeholder flere kcal end kulhydrater, sandt. Det er absolut ikke betydende med at det feder mere. Hvis du har forhøjet insulin, så går du ud af "fasted state" og ind i "fed state". I fasted state brænder du fedt, i fed state ophober du fedt. Kulhydrater får din insulin til at hoppe latterligt højt, altså så kommer du dybere i fed state samt er der længere. Fedt giver et meget lille insulin spike. Du behøver ikke engang at forlade fasted state hvis du spiser lidt. Nedstående billede viser hvor stort et insulin spike du får: https://3.bp.blogspot.com[...] Det er også derfor at 2000 kcal salat ikke feder lige så meget som 2000 kcal fx Pizza. Pizza'en er spækket med kulhydrater hvor salaten højst sandsynlig ikke er. Salaten putter dig langt hurtigere i fasted state. De folk der spiser 6 gange om dagen er også konstant i et fed state. De når kun kort i fasted state når de sover. Det er også derfor alle dem der spiser 6 gange om dagen næsten med garanti tager på af det. Samtidig, så hvis du udelukker kulhydrater fuldstænding eller i hvert fald mindsker det til mindre end ~50g om dagen og erstatter det med fedt, så kan jeg lige love dig for at du ikke er sulten. Ketonerne som blive forøget gør at du næsten aldrig er sulten. Når du så har spist, så er du ikke sulten i flere timer. Jeg har får på Keto spist en dåse tun på en dag, og stadig ikke været sulten. I stedet for at tage energi fra kulhydrater som du kun kan få når du spiser, så tager du også energi fra dine fedtdepoter i stedet for. Folk har som regel mange tusinde kcal siddende i fedtet som bare kan tappes fra direkte. Det kan man ikke på en kulhydratfokuseret kost. Ergo.... Han fatter ikke for en 5'er blandet Rema snolder. Han siger sku bare det alle folk som ikke har læst en skid siger.
--

Sidst redigeret 14-02-2020 16:27

#44 Og jeg har aldrig påstået, at bcaa er et mirakelkur, ej heller aldrig skrevet det var herinde. Jeg skrev også rent faktisk : kan du spise dig til det, behøver du intet. Men bcaa kan være godt, især mod ømmere muskler og lige få lidt ekstra ind, hvis man ikke får nok at spise. Har heller aldrig nævnt glutamin overhovedet. Jeg nævnte bcaa, kreatin og proteinpulver. Alle er billige nok og alle kan bruges til at forbedre dig en smule. Er du ikke den der får nok at spise, en shake er en god ting. Kan spædes op med mælk eller juice, hvis man vil have den stiller sulten lidt mere. Kreatin vil jeg hellere anbefalde end bcaa, men begge kan være med til at skubbe en smule mere på og restaurere dine muskler bedre.
--

#45 Jeg har nok være for offensiv i min udtale. Synes bare at du forsvarede den absurde mængde af skrald som #6 indtager dagligt. Vil næsten påstå at en lille smule testosteron sikkert er lige så sundt og giver bedre. Beklager hvis jeg har tolket noget forkert. Er godt klar over, at du ikke sagde godt om alting, men det var også ment generelt til folk som bare køber med arme og ben fordi at Bodylab sælger det.
--

#46 Det forstår jeg skam godt og det er helt fint. Jeg acceptere også folks forskellige meninger og holdninger. Og det er ikke alle der lige vil få noget udaf nogle produkter, mens andre synes det hjælper. Oveni det, afhænger det også af din træning, kost, din krop generelt. Er klar over der er meget *bip* derude. Og man kan nemt undvære alt, hvis man spiser derefter. Men nu er jeg en der ikke lige får nok/det rigtige at spise. Desuden kan jeg ikke træne med mad i maven, når jeg træner om formiddagene. Så en proteinshake er med til at jeg har noget at gøre med. Tager så oveni noget kreatin, og føler ikke jeg er så øm og synes selv jeg pumper en smule mere igennem. Kan nemt være en placebo effekt, men oveni vil jeg tilføje.. Når jeg nu har brugt pengene på det, uden at købe mig fattig, så synes jeg også jeg skylder at komme ind at træne :)
--

#47 Kreatin er et det eneste produkt på markedet hvor jeg faktisk gerne vil stå indefor, at det gør en større mærkbar forskel. Det er nok også det eneste hvor alle studier viser at det virker.
--

#48 Jeg anbefaler Kreatin Full Force https://www.only-approved.dk[...]
--

#50 Mærket er mig lige meget. Jeg tager et scoop og kaster ind i munden og så drikker jeg vand. Det er langt hurtigere og bedre :) Så behøves det ikke at opløses nemt. Tager det dog ikke mere.
--

Sidst redigeret 14-02-2020 21:05

1. Whey protein, er på baggrund af aminosyresammensætningen et godt protein ift styrketræning. Protein er ikke bare protein. Kvaliteten af et protein ift styrketræning/bodybuilding afgøres af aminosyresammensætningen. 2. Creatin, er ret godt videnskabelig undersøgt og har effekt (på nogen). mht til "mærke" så skal det bare være creatin monohydrat, det er det bedste og enda det billigste 3. BCAA, er blot aminosyrer (Branched-chain amino acid, og består af: L-leucin, L-valin og L-isoleucin) De er alle 3 essentielle, betydende at de ikke dannes af os selv, de skal indtages. MEN får du nok protein af god kvalitet i din kost, det vil sige nok L-leucin, L-valin og L-isoleucin samlet set, så er det spil af penge, medmindre du vil betale for den effekt det har på nogen...... mindre DOMS. Ps. spiser du bare nogenlunde fornuftigt så spar pengene fra BCAA. Scivation som er storfabrikant af BCAA lavede deres eget studie efter de lancerede BCAA, det blev ikke publiceret i nogen anerkendt database da det var tydeligt for enhver at der var blevet fiflet med resultaterne....... DET alene burde sige alt. 1. 1.6-2.2g protein/pr kg kropsvægt dagligt 2. kalorieoverskud på 3-500 kalorier om dagen, hvis målet er bulk 3. Progressiv overload i din træning 4. restitution 5. Få lavet et program der passer til DIG! 6. Undgå skader 7. Tålmodighed 8. Tålmodighed 9. Tålmodighed 10. Tålmodighed 11. Tålmodighed 12. Tålmodighed 13. Tålmodighed Så kommer resultaterne, meget simpelt, enkelt, ligefrem og kedeligt i længden..... Men industrien af kosttilskud og størstedelen af youtube bodybuilderne vil gerne bilde dig noget andet ind for at sælge dig noget. #Selvtak
--

#51 Lige i skabet. En mand der har undersøgt tingene :) Er dog uenig i dit step 2. Om det er 50 eller 500 kcal gør sku ikke en forskel for musklerne. Det er rent fedt som du er nødt til at smide på et tidspunkt. Langt de fleste mister en del muskelmasse når de skal smide fedtet, så det giver i teorien "negativ" muskelmasse på en lang bane af tage så meget fedt ekstra på.
--

Jeg træner crossfit 5 gange om ugen, og jeg kører en normal portion proteinpulver med mælk hver aften inden sengetid. Har kørt det fast siden starten af november med synlige resultater.
--

#53 Mon ikke årsagen er på grund af 5 gange crossfit og ikke de 20 g proteinpulver..
--

"pre workout warming up" "opvarmning før træning" "VO2 max" "hvilepuls"
--