Tvangstanker = medicin. Hurtig hjælp til bedre og stabil søvn = Melatonin
--

Tror du skal igang med at få undersøgt det mentale aspekt. Hvorfor får du stress, hvorfor bekymre du dig så meget. Dernæst kan kost og motion hjælpe. Og dertil, at man skal ud af den tankegang "oh nej nu er det aften, jeg skal til og i seng". Virker til, at det er dine tanker og dit stress der trænger mest til hjælp. Evt. snak med egen læge for at få tilskud til nogle psykolog timer. Eller, hvis du har en god læge, brug vedkommende i første omgang.
--

Mit bedste råd til dig er frisk luft! Prøv at få en tur på 30 minutter i roligt tempo, det hjælper på mange ting, også lettere søvnbesvær En kop kamille the er god
--
6800K/Z370F/2080/
--

Sidst redigeret 09-03-2020 17:58

Dyrker du motion og spiser sundt? Jeg har også haft svært ved at sove, men det var simpelthen fordi jeg ikke bevægede mig, overhovedet, og spiste pisse usundt hver dag. Fik simpelthen ikke brugt noget af al den energi jeg indtog.
--
- Indsæt signatur -

Enig med #4, motion er vigtigt, hvis du ikke får brugt kroppens energi hver dag, så er det svært at falde i søvn. Begynd at løb, eller svømning, det er også noget som kan gøre kroppen helt flad og træt, så man bare falder i søvn med det samme, når man har lagt sig. Du kan også prøve at købe nogle alkoholfrie øl, humle indholdet virker afslappende og søvndyssende, og få tankerne lidt i ro. Tjek selv efter på google :)
--

Læs evt. gode råd til bedre søvn her: https://www.sundhed.dk[...] Særlig disse to kan være aktuelle i forhold til at ligge søvnløs: - Brug ikke sengen til andet end søvn og eventuelt sex - Stå ud af sengen, hvis du bliver liggende søvnløs mere end 30 minutter
--

Sidst redigeret 09-03-2020 20:42

Jeg skal op hver morgen kl 5.30 ca for at komme på arbejde, og jeg har altid haft svært ved at falde i søvn. også selvom jeg ikke har fået alt for meget søvn dagen før osv. men efter vi har fået en lille dreng, og han er blevet ældre, så er jeg en del mere ude end jeg har været før med ham. Så jeg vil HELT klart anbefale, gå en tur, få noget frisk luft, minimum 30 min om dagen, gerne lige inden aftensmaden. Det er både godt fordi du bruger din krop, uden det nødvendigvis er energisk/træning, men du får også noget tid hvor det eneste du skal er at gå, der kan du clear dit hoved lidt.. lad eventuelt telefonen blive hjemme :) Udover det, så lad være med at indtage kaffe eller andet lige inden sengetid.. Jeg har altid påstået at jeg sagtens kunne sove efter en monsterenergy, eller en kop kaffe.. men er senere blevet klogere.. jeg har i alt fald svært ved at falde i søvn nu, hvis jeg nupper en kop kaffe lidt før sengetid :) og når ja.. lad telefonen ligge, sæt din alarm, og gå i seng, ikke noget med at tjekke facebook eller Hardwareonline ;) Og pas på dig selv. Både hvad angår søvn, men også bekymringer og negative tanker.
--

Det lyder som "stress". Jeg mener at begrebet stress er for udvandet, men i dit tilfælde, har du for meget at tænke på. Fra mit eget liv, kender jeg det i perioder, hvor jeg er i tvivl om jeg kan klare tingene. Også i perioder, hvor jeg føler mig ensom eller at jeg ikke har tilstrækkelig opbakning på hjemmefronten. Hvis man føler sig tryg, så tænker man "det skal nok gå", og så falder man i søvn. Hvis man føler man står alene med sine problemer, så ligger det og rumler og "skal løses". Så mit råd er at finde ud af hvorfor du ikke føler du kan klare tingene. Har du nogen du kan dele det med?
--
Mit kode-projekt: https://brugtpris.dk[...] - find priser på brugte iPhones

Melatonin virker i de perioder, hvor det virkelig bare er nødvendigt at komme op frisk. Overvej ellers om vi snakker psykiske problemer eller insomnia. Du bør under alle omstændigheder tage fat i din læge
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur.

Hej Sleepy. TLDR: 1: Du er helt normal, ingen på denne side kan vide andet. Så tag alle råd du modtager hér med et gran salt. 2: Fortæl din praktiserende læge, det du skriver hér. Han ved formentlig noget om søvn, og kan henvise dig til eksperter. 3: Bed evt. om en henvisning til en psykolog. Skriv gerne til mig, hvis du har lyst til en anbefaling (mail nederst i beskeden). 4: Du har allerede gjort det vigtigste, der skal gøres for at håndtere dine udfordringer. Først og fremmest: Hvor er det godt, du spørger efter hjælp! Det kan være utroligt svært at lægge (u)vaner om, men det kan være umuligt, hvis man ikke kan erkende, at der er noget der ikke fungerer. Du har erkendt, der skal gøres noget, og du spørger efter hjælp. Så igen -- stærkt af dig! Du kan måske fornemme, der kommer et "men" nu -- så her er det: MEN :) Når du stiller sådan et spørgsmål herinde, kommer du til at få en masse (godt nok godhjertede) råd at høre. Mange af dem er slet ikke relevante for dig, og nogle af dem, kan endda vise sig at være "bjørnetjenester". Til eksempel er det FULDKOMMENT UMULIGT at sige, om du lider af tvangstanker eller disstress (den skidte stress) på baggrund af din besked. Så folks "fjerndiagnosticeringer" på forsvindende tyndt grundlag, må du meget gerne tage med et gran salt. De fleste helt normale mennesker lider af søvnproblemer, bliver pressede over studierne og har tankemylder. Særligt når man er alene, som for eksempel, når man ligger alene i sengen, får hjernen plads til at "ride i ring". Du er helt normal. Det vigtige er at finde ud af, hvad årsagen, omfanget, og konsekvenserne er for dig -- så det skal du finde ud af, gerne med nogle professionelle, der har nørdet søvn og tankemylder(/rumination). Og dem er der rigtig mange af. Kontakt din praktiserende læge. Fortæl lægen om dine søvnproblemer og dit tankemylder, og at det går så meget ud over din hverdag, at du er bange for, om du kan passe dine studier godt nok. ... Måske ved lægen selv en masse om søvn, og vil vejlede dig omkring god søvnhygiejne (bl.a. de to ting, #6 nævnte). ... Måske får du udskrevet noget søvnhormon a la melatonin. Hvis du er blandt de heldige 10 procent det virker på, så vil det kunne hjælpe dig -- men bliv ikke bekymret, hvis det ikke gør. ... Måske vil han spørge dig ind til dit humør. ("Kan du li' at lave de ting, der plejer at gøre dig glad" og lignende.) Hvis du vil have en anbefaling til en psykolog i Københavnsområdet, har du lyst til at fortælle noget eller stille nogle spørgsmål, så må du meget gerne skrive direkte til mig på nej Jeg håber, du kan sove godt i nat. Men hvis du ikke kan, skal du ikke bekymre dig. Der er masser, man kan gøre for at forbedre sin søvn, og du har allerede taget de vigtigste skridt ved at erkende, der skal gøres noget, og ved at spørge efter hjælp. Bedste hilsner Nicolaj(som er psykolog)
--

Sidst redigeret 10-03-2020 09:50 af Ronson

Hej... I vores familie er vi med i et forskningsprojekt der hedder 2 uger uden skærm. Og efter 11 dage (næsten) uden skærm i fritiden kan jeg kun sige at den største forskel for mig er min søvn. Jeg er gået fra at vågne mange gange og altid 1 gang for at skulle tisse (jeg er 43 og burde kunne klare mig natten over) til at sove ca 1½ time mere end jeg plejer uden at vågne og da slet ikke vågne for at skulle tisse. Jeg er VILDT overrasket over hvor meget det påvirker min søvn. Så prøv at begrænse din skærmtid efter aftensmaden og øv dig i at lave ingen ting.. måske oven i kbet kede dig lidt..
--

Prøv først alle de almindelige råd: - ingen koffein efter kl 14 - ingen hård fysisk aktivitet om aftenen (så læg træning om eftermiddagen eller kort efter aftensmaden) - drik vand - nogenlunde sund kost - undgå for meget salt - få blodtrykket checket ved lægen - osv alle de almindelige råd Derefter så se dit liv efter i sømmene: Er du glad? Kan du slappe af, når du har fri? Har du for mange ting i gang? Er du foran eller bagud på studiet? Har du eller har haft grimme oplevelser for nyligt? Kærestesorger osv? Når du ligger stille, kan du mærke hjertet hamre i brystet? Kan du koncentrere dig på studiet og i fritiden? Afbryder du folk, du snakker med? Kommer du tit til at diskutere/skænde med folk? Du kan sagtens være presset eller stresset uden at synes, du er "stresset". Hvis du ikke kan sove, så stå op igen og lav noget konstruktivt. Læs lektier eller ryd op. Et eller andet der afleder dine tanker og gør dig træt. Rode rundt i sengen til kl 5 er helt galt. Og stå op på samme tidspunkt hver dag (også i weekenden) og gå i seng på samme tidspunkt hver dag... hvis du ligger vågen til kl 5, og tillader dig at sove til kl 12 næste dag, så fortsætter den onde spiral bare. Så hellere stå op kl 7 og vær basket hele dagen, så du kan sove igen om aftenen. Tilføjelse: Evt køb et ur, der overvåger din søvnrytme (let, dyb, rem, vågen osv) og hold øje med, om symptomerne hænger sammen med eksterne faktorer.
--
Ignorér de største tågehorn på hol.dk: https://www.hardwareonline.dk[...]
--

Sidst redigeret 09-03-2020 22:34

#1 Tvangtsanker = terapi. Medicin er sjældent anbefalelsesværdigt, har væsentligt lavere effektivitet, en del bivirkninger og kun sekundært anbefalet/anvendt i dag. #OP Terapi og forskellige gode øvelser at at styrke hvor du retter din opmærksomhed hen
--

Jeg kan også anbefale Kamille Te. Folk tror det ikke virker fordi det er sådan noget billigt, som bedstemor taler om, men det virker faktisk ret godt. Man skal bare "skrue lidt op for dosen", det vil sige 2-3 breve pr. kop.
--
Mit kode-projekt: https://brugtpris.dk[...] - find priser på brugte iPhones

Ingen koffein efter klokken 14, gælder også sodavand som Fanta og Cola osv. Særligt Pepsi Max er der uhyggeligt meget koffein i. Har set nogle anbefale te, men husk der også er koffein i te. Jo lysere jo mindre, men ca. 1/3 mængde koffein af en kop kaffe er der i en gennemsnitlig kop te. Ingen skærmtid 2 timer før du går i seng, og brug svag lysstyrke op til.. Evt. F.lux til PC. Spis nogenlunde sundt og regelmæssigt, drop giflerne før du går i seng. Regelmæssig motion. Brug KUN din seng/soveværelse til at sove i. Det er forbudt at se fjernsyn i sengen eller opholde sig der i løbet af dagen. Prøv at hold en nogenlunde døgnrytme uden udsving.. Gå tidligere i seng så du ikke skal stresse over at have travlt med at falde i søvn. Gør alle de her "no brainers" , så er de i hvert fald udelukkede
--

Sidst redigeret 10-03-2020 02:24

Motivation foredrag til at stress af :-D https://www.youtube.com[...]
--

Melatonin 0.95 mg https://www.only-approved.dk[...]
--

Jeg tillader mig lige at smide mine 2 cents, uden at have læst alle svar igennem. I en periode havde jeg selv svært ved at falde i søvn. For mig var det en masse tanker, små som store der holdte mig vågen. For mig hjalp det at lytte til podcast/lydbøger for at få tankerne væk, inden jeg skulle i seng. Gerne noget hvor man ikke skal koncentrere sig for meget. Typisk tog det ikke mere end 10-15 minutter før jeg var klar til at falde i søvn. Men en god ide vil være at opsøge en læge og eventuelt få brugt din krop lidt mere, for at gøre den træt. Held og lykke!
--

Den gang jeg var barn faldt jeg hurtigt i søvn. Nu da jeg er voksen er det svært at falde i søvn grundet forskellige årsager. Det kan være tankemylder, negative tanker om hvad andre tænker om os, udbrændthed kan skyldes stress over længere periode osv. Det er vigtigt at gå i seng og stå op samme tid - osse i weekend. Med andre ord optimere søvnkvalitet og forsøge at få så vidt muligt stabilt døgnrytme og dermed hverdag. Folk der er stresset forårsaget af depression som dræner meget energi pga. bekymringer af flere forskellige årsager urealistiske forventninger hvis man stiller høje forventer og krav som er svært at opnå når man er psykisk stresset. Jeg plejer at lytte til roligt musik, udføre arbejdsopgave en adgang, skrive arbejdsopgaver i to-do liste osv.
--

Det hjælper at lave udstrækningsøvelser når man har uro i kroppen og er stresset. Husk osse at stresse ned i hverdagen. Det er okay at ikke føle sig perfekt og ikke vide om alt. Det kan tage tid at tilpasse gode vaner. Sørg derfor at have tålmodighed. Jeg læser denne om psykisk vold da jeg tidligere har været udsat for psykisk og fysisk vold som udløst stress og depression hos mig https://www.youtube.com[...] Ved stress relateret depression opleves en enorm træthed og energiforladt fordi hjernen skal bruge meget energi i tænkningprocessor som kan være svært at komme ud. Derfor er det vigtigt at tale med de nærmeste og sundhedspersonale fx. læge eller psykolog. Det at kunne fortælle andre om sine problemer kan være med til at komme ud af hvad der er rigtigt og forkert så man ikke skal sidde alene og tvivle på sig selv. Det selvfølgelig osse vigtigt at hvile i sig selv hver dag i 1 eller 2 time i afslappet tilstand. Jeg har førhen oplevet tankemylder hvor der kører en masse tanker igennem om alt muligt - fortidsminder, frustrationer, nederlag, angst for at kunne fejle osv.
--

Vejrtrækningsteknik https://www.youtube.com[...] hjælper mig når kroppen skal i balance og bedre koncentrere mig når jeg skal udføre en opgave adgang. Vigtigt med korrekt vejtrækning da vi lever i stresset verden https://www.youtube.com[...] https://www.youtube.com[...]
--

Sidst redigeret 10-03-2020 11:02

#11 Du er forkert på den - #10 er rigtig på den. Folk skal ikke sidde og komme med sundhedsfaglige råd, hvis de ikke er sundhedsuddannet
--
https://twitter.com[...] https://linuxmint.com[...] - Få dit privatliv tilbage. https://cinnamon-spices.linuxmint.com[...]

#23 Så skal folk heller ikke stille spørgsmål herinde. Desuden er svarene ganske fine. Søg læge, drik noget the, dyrk motion. Læg så lige mærke til 3 ting ved den kommentar du så fint forsvarer...: 1, personen siger "tag rådene med en gran salt", = vores råd kan åbenbart ikke bruges. 2, personen skriver så selv samme råd andre har skrevet = vil have kredit for det og modsiger sig selv. 3, en job titel gør ikke en nødvendigvis mere kvalificeret til at give gode råd ud. Jeg kan så tilslutte mig med at sige: jeg er læge. Se hvor nemt det er.
--

Sidst redigeret 10-03-2020 13:58

#24 Hvad ævler du om ?
--
https://twitter.com[...] https://linuxmint.com[...] - Få dit privatliv tilbage. https://cinnamon-spices.linuxmint.com[...]

#25 Mon ikke du burde læse op på det inden du svarede mig.
--

#26 Jeg forsøgte flere gange, det gav stadigvæk ingen mening.
--
https://twitter.com[...] https://linuxmint.com[...] - Få dit privatliv tilbage. https://cinnamon-spices.linuxmint.com[...]

#27 Du skriver jeg er forkert på den. Og forsvarer så personen der gik ind og lavede en kommentar der skrev "tag disse råd med en gran salt." Personen gav så selv samme råd, som han sagde man skulle tage let på. De råd der blev givet i tråden er ganske fine, i forhold til ingen er professionelle. At man skriver sit navn og en titel er ikke nødvendigt og kan direkte lyves omkring. Så sig mig, hvorfor er jeg forkert på den i #11, når jeg kalder en ud for at tage kredit for de råd, andre skrev først? Dernæst skrev jeg at jeg er læge. Gør det mig så mere valideret i, at jeg er korrekt i de råd jeg nu skrev? For som du kan læse, så er det ganske nemt, at skrive en titel på et job relevant til emnet og så styrke sin rådgivining derigennem. Mon ikke du kan følge med nu.
--

#28 Først og fremmest så skriver at folk der diagnosticere #0 med tvangstanker og stress og folk der siger "bare æd noget melatonin"- bør han netop ikke tage for gade vare. Jeg er fuldstændig enig med #10 på det punkt, som du så kritisere ham for. Det er dig der siger at personen vil tage kredit. Jeg synes ikke han forsøger på det. Alle kan skrive en jobtitel, men jeg synes #10 virker troværdig, i og med han basalt siger "dit problem har mange andre - søg lægehjælp" - det er nemlig det eneste rigtige råd at give. Det virker som om du bare er fornærmet, over der er nogle der kommer og irettersætter nogle andre - det er så typisk HOL brugere.
--
https://twitter.com[...] https://linuxmint.com[...] - Få dit privatliv tilbage. https://cinnamon-spices.linuxmint.com[...]

#29 Har du læst tråden så? Mange skrev direkte = søg læge. Derudover forholdte sig til det Op skrev om : motion og om det hjælper. Hvad forventer du fra et forum, at alle skal vide lige præcis hvilke slags medicin der skal til? Nej. Men folk skriver de råd der evt. selv har hjulpet dem. Og læs så efter med den person du forsvarer. Vedkommende skriver direkte at tage vores råd med en gran salt, for derefter at kopiere de råd og give dem selv. Modsiger så sig selv og oveni blot vælger at skrive de samme råd vi andre har givet. Det er ikke at irettesætte folk. Det er direkte at give folk en finger for derefter at sige selv det samme som vi gjorde. Om man har en titel som læge, psykolog, psykiater eller andet gør ikke noget mere valideret. Læger og andre ved heller ikke altid hvad der skal til og ofte bliver både medicin og terapi prøvet ad i forskellige former og dosis for at se hvad der hjælper. At stole blindt på fagfolk er at skyde sig selv i foden.
--

#29 Ja det har jeg og vi læser tydeligvis tingene forskelligt. Jeg mener ikke at vedkommende skriver, at alle er forkerte på den, men at mange er det, ud over det så pointere han to særligt tilfælde som værende direkte dårlige konklusioner. F.eks. din konklusion om #0's problem er at han er ramt af stress - hvor ved du det fra, det jo ikke ligefrem, fordi du deler erfaring eller oplevelse med #0 om stress. Jeg er med på at der er andre der konkludere eller delvis konkludere at det rigtige er at snakke med sin læge, men det betyder jo ikke at #10 tager kredit fra andre indlæg med samme ordlyd - jeg ser simpelthen ikke den sammenhæng, det handler jo ikke om hvem der skriver noget først. Jeg mener nu bestemt, at det faktum, at når en sundhedsfaglig person udtaler sig, i denne sammenhæng, så vægter det højere og så fortjener det i udgangspunktet ikke kritik, men at blive fremhævet, over andre indlæg som f.eks beskriver, at det rette for #0 er at drikke kamillete eller spise melatonin og han i ørigt har tvangstanker og stress, og hvad folk ellers er kommet med. Selvfølgelig ved den enkelte sundhedsfaglig person ikke alt, men de er en del af et sundhedsfagligt system i Danmark, som kollektivt nok burde kunne hjælpe med #0's helbredsproblem, fordi de har en videnskablig og faglig tilgang til hjælpe folk med deres helbredsproblemer. Måske lidt satire kan hjælpe på forståelsen af mine pointer: https://www.facebook.com[...]
--
https://twitter.com[...] https://linuxmint.com[...] - Få dit privatliv tilbage. https://cinnamon-spices.linuxmint.com[...]
--

Sidst redigeret 10-03-2020 20:16

#31 Så skulle du nok læse efter igen. Jeg konkludere ikke han har stress. Han bliver stresset, det skriver vedkommende selv. Det er noget andet. Og igen. Jeg er uddannet læge. Så du skal følge mine råd. Det er nemt at skrive man er noget. Desuden. Hvis du skriver i en tråd "hey, de råd du har fået, lyt ikke til dem, lyt til mine" og derefter lister de selv samme råd, andre har givet, så er man rimelig dobbelt moralsk og fisker efter kredit til sig selv.
--

#32 Første gang ordet "stress" optræder i denne tråd er #2, som er dig. Så nej #0 skriver ikke selv han føler han har stress. Han taler derimod om søvnbesvær, tankemylder og frygt. Resten af dit indlæg er simpelthen ren ævl - det gider jeg ikke bruge tid på at kommentere. Hold op med at tud over nogle er uenige med dig, lev med det og kom videre.
--
https://twitter.com[...] https://linuxmint.com[...] - Få dit privatliv tilbage. https://cinnamon-spices.linuxmint.com[...]

#33 Lad mig lige påpege igen = fordi en er stresset, betyder ikke at man har stress. Op har stress på, når han er så nervøs og tankerne kører. Hvis du giver nogle råd på arbejdet, ved et møde. Andre siger "nej det skal du ikke lytte til, lyt til de samme råd fra mig". Hvordan tolker du så det? Aah. Så nu er du barnlig og siger jeg tuder fordi jeg synes at folk gav fine råd og når så en fører sig frem og jeg modsiger vedkommende, så mener du simpelthen det? Modent godt nok. Er vi ikke uenige, hvorfor "tuder" du så til mig? Ja, den er nem at kaste tilbage skal du se :)
--

Sidst redigeret 10-03-2020 21:32

Som Andre også har sagt melatonin. Få fat i det. Det kan købes på nettet fks i USA. Lovligt. Og der kan du tager om til 10mg. Det har hjulpet mig gemmen længere tid. Har samme problem som dig. Men vil og også anbefale at du bliver henvist til en psykiater da det faktisk også er et psykisk problem min søster lider af det en højre grad end mig selv. Og hun får noget special medicin da melatonin ikke har virkning på hende
--
Meow

Gode succesfulde vaner https://www.youtube.com[...]
--