Gå i et fitnesscenter. De har instruktører. Så får du strikket et program sammen der passer til dig. Så følger du det i noget tid og så får du lavet et nyt.
Det er det de er der for. HOL folk kommer med alle mulige anbefalinger af hvordan det ene og det andet, samt hvilket pulver du skal have, hvad for noget lortetilskud du skal bruge og så videre.
Jeg gider ikke alt det protein-pulver, koffeinpiller og andet lort. All Work! No dope! Yes plz!
--
Join min facebook fansite! http://kortlink.dk[...]
Alt gik galt i Danmark, da man gav opvaskemaskiner navne og stemmeret Begyndt til crossfit, genialt til simpel kropstræning :)
--
Jeg har skam heller ikke planer om at skulle lige en anden bodybuilder ;) og ingen pulver behøvet, man skal jo bare spise korrekt. Ikke engang længe siden jeg læste det på Dr.dk
Troede bare ligesom der fandtes nogle gode øvelses programmer som kan udføres i hjemmet.
Jeg kan jo altid lave armbøjninger, mave, ryg og andre sjove ting evt. med vægte men for at få det hele med og gøre det rigtigt.
Men ja, et center ville jo være det mest logiske ;) Ville gerne undgå det
--
We know the speed of light, but whats the speed of dark?
#3 hvad er der galt med pulver? Just asking.. :)
--
#4 Det kommer helt an på hvordan man bruger 'pulveret'
#0
http://www.bodybuilding.dk[...]
Derinde kan du gå ind, og vælge hvad du vil træne, så vil den komme med en masse navne, og mange af dem har endda billede af hvordan det udføres! :)
--
Jeg siger ikke der er noget galt med diverse pulver, har jeg aldrig sagt. Siger bare jeg ikke behøver det, også koster det som en sindsyg det jeg kender.
--
We know the speed of light, but whats the speed of dark?
#6 det ikke så slemt :) i hvert fald ikke for de fleste her der smider 3.000 kr i et grafikkort som de fornyer efter et pr :)
--
Jeg kan klart Anbefale TSC Heart of a Chamption træningsprogrammet. Det er et program som tager 10 uger og virkelig er hårdt. Du træner 6 dage om ugen, hvor søndag er den eneste hviledag. Jeh har selv lige haft træningsprojekt i 3.g og brugte dette program. Mine mål var at tage på i vægt (i form af muskler) samt øge mit konditionstal. Jeg tog 6 kg på over 8 uger, og gik fra et kondital på 37,6 til 49,7.
--
.:||Phenom II x4 955BE @ 3,8 Ghz || XFX HD4890 || 4 Gb DDR2 1333 mhz ||:.
#9 det er da et flot resultat, men hvor startede du henne? Har du rørt en finger før da, og hvad lå din vægt på førhen?
--
#10
Jeg har været ekstremt tynd hele mit liv, og har aldrig været normaltvægt. Har for et par år siden prøvet at tage på i vægt, men uden resultater, så gav lidt op. Da jeg startede på mit træningsprojekt vejede jeg 59 kg og sluttede på 65 kg. Er stadig ikke normaltvægt, men er godt på vej. Det skal nok også lige nævnes at jeg er 193 høj...
--
.:||Phenom II x4 955BE @ 3,8 Ghz || XFX HD4890 || 4 Gb DDR2 1333 mhz ||:.
#11 det var netop det jeg mente. Det self ganske nydelige resultater, men har self også noget at gøre med hvor nemt man gainer muskler. I dit tilfælde er det ikke et problem ;) skal siges jeg ikke kender til programmet.
--
Mess: Købte du det på deres hjemmeside eller hvad gjorde du? Er det noget man kan gøre hjemme, eller skal man i center 6 dage om ugen? :) fortæl gerne lidt om det. Flot resultat.
--
100% fitness center, alt udfra hvor meget du gider at gå op i det.
Der er intet galt i pulver, og det er heller ikk så dyrt som du nu siger det er.
Jeg træner 5-6 gange om ugen, 3 dages træning, 1 dags pause ect.
Første dag; Ben/ryg
Anden dag: Skulder/biceps
Trejde dag: bryst/triceps.
Men jeg har nok os nogle andre mål end dem du sætter dig for, kan anbefale som toffo skriver, start i fitness, og få et program lavet af en instruktør.
--
i7-2600k @ 4.5ghz - Gtx 580 - Vertex 3 120 gb - GA-P67A-UD5 - Corsair AX850W - Corsair 800D - PC1600 cl8 - Custom vandkølet.
Instruktør burde ikke være vejen, de er både for dyre og væreste af alt underviser de ofte forkert..
--
#15 i fitness.dk hvor jeg træner, får man 1 time gratis.
--
i7-2600k @ 4.5ghz - Gtx 580 - Vertex 3 120 gb - GA-P67A-UD5 - Corsair AX850W - Corsair 800D - PC1600 cl8 - Custom vandkølet.
Desuden burde du træne ryg/biceps samme dag :)
--
#17 hvorfor dog det? det giver ingen mening for mig og køre ryg sammen med biceps, da jeg vil få mindre ud af halvdelen af træningen.
--
i7-2600k @ 4.5ghz - Gtx 580 - Vertex 3 120 gb - GA-P67A-UD5 - Corsair AX850W - Corsair 800D - PC1600 cl8 - Custom vandkølet.
Fordi ryg og biceps bruges der træk muskler, hvis det skal forklares uden faglige udtryk.
--
du skal ikke få lave program af de fitness instruktøre :D de er virkelig dårlige til det :)evt tjek getbig.dk eller bodybooster.dk
--
Søger en god gamer skærm!.
#12 Det er faktisk ikke helt korrekt. Jeg har et ekstremt højt stofskifte, hvilket gør jeg faktisk skal op og spise ca. 3500 kalorier om dagen for at tage på i vægt.
#13 Ja, jeg købte programmet på hjemmesiden. Programmet går sådan set ud på, at du løfter vægte 3 gange om ugen (mandag, onsdag og fredag), og du træner kondition 2 gange (tirs og tors). Lørdag der skal du teste dig selv; Du kan i alt få 300 point i 3 prøver. Den første er løb, er skal du bare løbe 5 km så hurtigt som muligt. Hvis du gør det på 18 min eller under, så scorer du 100 point. For hvert 10 efter 18 min, så skal du trække 1 point fra.(Jeg gik fra at kunne løbe den på 29:30 til 20:15.) Den næste er pull-ups: her skal du hænge dig i et eller andet hvorefter du skal hive dig op til din hage. Du får 5 point per pull-up, og igen kan du max få 100. Den sidste er armbøjninger. Her får du 2 point på armbøjning, og igen max 100 point. Alt styrketræning forgår med håndvægte, så anskaf jer evt. nogen hvor du kan justere hvor meget vægt der skal på, så i ikke skal købe 20 forskellige.
I træningsprogrammet indgår også ind kost-guide. Her kan du se hvor mange calorier osv. du skal have for at nå den form du gerne vil have.
Bare spørg ind hvis der er noget i gerne vil have afklaret.
--
.:||Phenom II x4 955BE @ 3,8 Ghz || XFX HD4890 || 4 Gb DDR2 1333 mhz ||:.
Muskeltræning sir du?
eporner dot com!
--
#21 respekt for det med dit stofskifte, men som sagt at alle programmer virker indviduelt på hver enkel person. I dit tilfælde er det et godt program, som virkede :) og tak for din forklaring
--
#23
Så lidt. Men kan ikke se hvorfor det ikke skulle virke for andre også.
--
.:||Phenom II x4 955BE @ 3,8 Ghz || XFX HD4890 || 4 Gb DDR2 1333 mhz ||:.
#24 fordi vi Alle er forskellige :)
--
Det lyder jo rigtig fint, vil da lige kigge lidt nærmere på det du nævner i #9
Fordi det lyder da som noget af det jeg skal bruge. Kan jo være jeg har spg. når jeg har kigget lidt på det
--
We know the speed of light, but whats the speed of dark?
Betaler i fitness instruktører?? Fuck nogen grådige fitness centre i har så.
Jeg er i Fitnessworld. Men har heldigvis nok erfaring til at klare det selv. Men er man ny, kan de sagtens strikke et program sammen til en. De står jo ikke bare bag skranken. Ikke altid i hver fald.
Der er mening med man betaler et fast beløb hver måned :)
--
Join min facebook fansite! http://kortlink.dk[...]
Alt gik galt i Danmark, da man gav opvaskemaskiner navne og stemmeret Kettlebells!
Og fx en Mike Mahler dvd til at lære de grundlæggende øvelser. Absolut bedste løsning til træning derhjemme. 20-30 minutter om dagen gør en kæmpe forskel.
Eller convict conditioning hvis du vil træne uden brug af "redskaber"
--
#27 der skal lægges tid til en træningsprogram. Så self tag de penge for det hvis man fx bestiller en. Hvis de så frivilligt hjælper en så er det noget andet
--
Nu har jeg kigget på det program Heart of a Champion. Det lyder meget fornuftigt og jeg tror godt det kunne være for mig
Jeg kan nemlig rigtig godt bruge en all-in-one hvor min kondi bliver bedre, den er nemlig ikke hvad den var en gang.
--
We know the speed of light, but whats the speed of dark?
@Mess - Du er en klassisk hardgainer - jeg kender alt til det - jeg har det på præcis samme måde selv. Nu ved jeg ikke hvor gammel du er, men jeg er 27 og det er først for et par år siden jeg kom op på 75kg på trods af jeg er 188 høj...
På trods af både svømning, springgymnastik og styrketræning.
Man kan ikke slås mod sine gener. :) Hold dig aktiv, spis fornuftigt, så kommer det stille og roligt. :)
Jeg er idag på 75-78kg og 188 høj, altså er bmi på ca 21,5. Jeg synes stadig jeg godt må tage på, men for første gang er jeg bare nogenlunde tilfreds med min spinkelhed.
Altså: Op med humøret. :)
--
Im So Meta Even This Acronym
msn via email
Apple-nørd for HOL.dk
#31 ja gener spiller en stor rolle
--
#31
Nu er det ikke fordi jeg tager det så tungt, men tak for de pæne ord :D
--
.:||Phenom II x4 955BE @ 3,8 Ghz || XFX HD4890 || 4 Gb DDR2 1333 mhz ||:.
jeg vil give #28 virke rigtigt godt ellers kan du godt finde info på nette om et hjemmetrænings program
--
#34 har programmer jeg kører. Er bb :)
--
Pulver er ganske godt suplement, hvis man ikke lige gider æde 4 kilo kylling, når træningen kl 6:00 er slut... den gruppe tilhører jeg.
Så jo pulver er ganske udemærket. Når det så er sagt er det i mine øjne ikke smart at "leve" af det, men det tror jeg nu alle med en form for hjerne ved.
jeg drikker en prutteshaker 1 gang om dagen, når min træning er slut omkring 8:00... Derudover har ejg altid en færdigklar shaker i mit køleskab, hvis jeg ligger lavt pga travlhed. Derudover spiser jeg normalt de andre måltider.
Mht. programmer, kommer det meget an på hvordan du er som person og hvad dit mål er...
Umiddelbart, hvis du ikke vil være "bodybuilderen" kan du jo træne udholdenhedstræning istedet for 90-110%.
Så tager du bare 8-12 gentagelser istedet.
En anden mulighed, som andre nævner er crossfit, selv har jeg prøvet kettlecross et par gange, og det kan virkelig få ens puls op og ringe, og super allround styrketræning, hvis man bare vil trimmes.
--
Pulver er generelt et supplement, skal ikke erstatte normale måltider som sådan :)
--
Kettlebells er også en god ide.
Kan man købe dem over nettet, og hvor tung en bell skal man starte med? Ved godt at det er individuelt, men er der en eller anden indikator man kan bruge?
--
Mht startvægt afhænger det lidt af hvilke program du vil følge.
Fx "Mike Mahlers 300 kettlebell challenge" er en allround workout med dynamiske øvelser. Der ville jeg nok vælge 8, 10 eller 12 kg alt efter din størrelse og startform. Tager ca 20 miin at gennemføre hvis du kan holde hans tempo. Så har du trænet alle muskelgrupper igennem + fået pulsen godt op.
Pavel Tsatsouline er også en "guru" indenfor området.. finder ham dog en anelse anstrengende, men også nogle gode træningsprogrammer.
Du kan sagtens lave fx snatches med en 16kg´s fra start.. men vil anbefale et dynamisk program med lav vægt til at begynde med. Du kan altid købe en tungere vægt senere, og finde nogle favoritøvelser hvor du kører med "max" belastning.
Søg på kettlebells i danmark
Kan anbefale Kratos. De er lidt dyre i forhold til andre.. men kvaliteten er derefter. Nogle kettlebells er meget ujævne i håndtaget dvs vabler. Andre støbt i 2 dele.. dvs skarp kant = av.
Der er såkaldte konkurrence kettlebells der har samme størrelse uanset vægt. Kan personligt bedre lide støbejerns-modellen.. meen en 8kg i støbejern er så lille at det er svært at tage træningen seriøst! (dog væsentlig mere praktisk)
--
EDIT:
*Steve Maxwell* 300 kettlebell challenge!
Mahler er nu også go´
--
Jeg vil kigge nærmere på jeres forslag, kan da se der er et par stykker at vælge imellem.
I dag var jeg ude og løbe 6 km. for lige at se hvordan konditionen var, ikke just imponerende, men min løbesko var desværre også blevet for små så det involverede også vabler ;D Så kunne ikke løbe ret hurtigt.
--
We know the speed of light, but whats the speed of dark?
Husk at få lige så godt styr på, hvad og hvornår du spiser, som du har på træningen :)
Dvs. hvis du både vil i god kondi og gaine muskler, så nytter det ikke noget at løbe 10km og så tro, at man bare kan spise det man gjorde da man holdte sin vægt. Så skal du spise mere end du plejer + spise for de 10km du har forbrændt ;)
Det er der, hvor mange har tendens til at faile og muskelgains tager lang tid / stopper helt op / taber motivation.
--
| ASUS Sabertooth X58 | Intel Core i7-960 | 3*2GB Kingston HyperX DDR3 1600MHz | XFX HD6850 |