Tun er godt normalt, ikke specielt godt efter træning. Efter træning har du brug for carbs og hurtigt optageligt protein. Eks protein shaker + banan.
--
i5-2500k|MSI 7970 3GB|AsRock Extreme 3 gen 3| Corsair Vengeance 8 GB DDR3|Samsung f3 Spinpoint| XFX PRO 850W|Corsair Carbide 500R

Matilde kakaomælk
--
Nvidia

Dvs. det er måske bedst jeg køber noget ala. det her? http://shop.getbig.dk[...] ?
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur.

Frugt og protein
--

Køb det fra gymnordic . Super service :)))
--

#5 Hey :) Hvad kan du anbefale derfra? gerne med god smag?
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur.

Elite whey choco eller jordbær . Spreworkout xpand eller no xplode 2.0 ellers spørg påå fb gruppen der er mange goe valgmuligheder
--

Hvad du skal spise (indtage) af mad og kost tilskud kommer helt an på dit mål med at styrketræne og hvordan din kropsbygning eer lige Så du må skrive lidt om dig selv. Og lige en anden ting så tror jeg du vil få meget bedre hjælp på et bodybuilder forum.
--

#8 Det er bonus ved hol, jeg har jævnligt min gang på bodyhouse også :) Ellers enig med #8, jeg tager udgangspunkt i at du vil opbygge muskler. Men hvis det skal gøres lidt mere seriøst, så skal du jo lave kostplan. Beregne dit ligevægts indtag, søger for at du får ca 500-1000 kalorier mere end du forbrænder når du vil opbygge muskler, samtidigt med at du får nok protein, ca 2.5x din vægt i gram. Dvs vejer du 80kg så 200gr protein på en dag. Men igen, kommer også an på hvor seriøs du nu engang er, og dine mål.
--
i5-2500k|MSI 7970 3GB|AsRock Extreme 3 gen 3| Corsair Vengeance 8 GB DDR3|Samsung f3 Spinpoint| XFX PRO 850W|Corsair Carbide 500R

1000 kcal ligger nu lige da i overkanten..
--

#10 Som skrevet i sidste linje, kommer an på hvor seriøs du er, og dine mål :)
--
i5-2500k|MSI 7970 3GB|AsRock Extreme 3 gen 3| Corsair Vengeance 8 GB DDR3|Samsung f3 Spinpoint| XFX PRO 850W|Corsair Carbide 500R

#4 +1 Hvis du gerne vil have energi indentræning så overvej Jack 3d:http://www.fitnessnord.com[...] det er super godt!
--

lige efter træning skal du have hurtigt optaget kulhydrater og proteiner, som det før er skrevet. du kan evt købe færdige "recovery" pulvre, som indeholder rette mix. du kan finde en masse om dette via google. proteinpulver er ikke bare proteinpulve - og kulhydrater ikke bare kulhydrater :D jeg køber det i england, syntes der er rigtig meget at spare der. og ja check bodybuilder og fitness fora :)
--

Tak for svarene tror jeg køber noget elite whey protein :) #12 Nah, mangler ikke Energy. Og slet ikke fra Jack3d :D Er btw. 181, og vejer ca. 82. Mht min træning, så skal det ikke tage overhånd, vil bare godt i god form, uden dog at lægge mit liv 100 % efter det
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur.

Har dårlig samvittighed nu. Har sidder til fødselsdagsfest med tre piger. Chips og cola og nachos og dip slik osv . Ingen middagsmad eller aftensmad . :((( er 178 og vejer 88 90 .
--

Chillinødder og cola smager rigtig godt efter træning
--

#0 Først og fremmest er det af lille betydning hvad indtager lige efter træning - det er hvad du spiser IMELLEM træning der er afgørende. Restitueringsprocessen, og dermed genopbygningen af de skadede muskelfibre, tager afhængigt af niveau og intensitet 2-7 dage. Det er i denne periode det er vigtigt at give kroppen de rigtige ingredienser at arbejde med. Man taler dog om "the window of opportunity" lige efter endt træning, hvor det kan give lidt ekstra hurtigt at fodre systemet med protein og kulhydrater med højt glykæmisk index, som flere allerede har nævnt. #9 500-1000kcal over TDEE er kun brugbart i to scenarier: 1. Man vil gerne tage fedt på, hurtigt. 2. Man bruger ulovlige præparater der giver unaturligt hurtig vækst - og selv i det tilfælde er 1000kcal langt over målet. Traditionelle bulking faser med et voldsomt stort energioverskud er håbløse fordi "sidegevinsten" er en masse fedt der efterfølgende skal brændes af igen. I perioden hvor det skal ske bliver man naturligvis nødt til at være i et let kalorieunderskud (vægten skal tabes over en lang periode, da det ellers også vil koste muskelmasse), og man vil i den tid ikke være i stand til at opbygge yderligere muskelvæv. Et overskud på 100-200kcal dagligt er en langt mere hensigtsmæssig tilgang, som vil give hurtigere og bedre resultater i det lange løb. 2,5g protein pr. kg. kropsvægt. Mja... Jeg ved godt at det er dét producenterne siger - men det er jo også dem der skal sælge det! ;) 2g pr. kg. kropsvægt er ifølge de studier jeg har kendskab til alt rigeligt, men der er jo ikke som sådan noget farligt i at indtage lidt mere. Passer det ind i programmet ser jeg ikke noget problem i at indtage 2,5g, men skal man over i tilskud for at få de sidste 0,5g er det i mine øjne penge ud af vinduet. #12 Dimethylamylamin (DMAA), som er et af de aktive stoffer i Jack3D, er for nyligt blevet sat i forbindelse med to hjerteanfald: http://www.nytimes.com[...]
--
Sony VAIO VPCF12S1E/B - i7 740QM | 6Gb DDR3 PC3-10600 | GT 330M 1Gb | VAIO Display Premium® 1920x1080 | 500Gb 7200.4 | BD-RE drev |

#17 Som du selv kommer ind på så er der nemmelig et "window of opportunity" efter end træning, og det er også bevist ved studier, derfor at det vigtigt at få noget fornuftigt umiddelbart efter endt træning, men alle måltider er selvfølgeligt vigtige. Ang kcl overskud, det er muligt 2-300 kcal overskud er mere hensigtsmæssigt, men har nu ikke selv har problemer med bulk ved 5-800kcal, jeg har dog heller ikke noget problem ved at smide fedtet igen, og det kan jo være lidt individuelt, og igen hvad man gør ud af det. Ang de 2.5g per kg kropsvægt, hellere lidt ekstra, end for lidt, dumt at blive holdt tilbage i muskelopbygning pga for lavt protein indtag. Vil lige komme med en note ang supplementer mv. Mange tager protein pulver mv 3-4-5 gange om dagen, og er ikke optimalt. Man skal altid så vidt muligt prøve at få de proteiner man skal bruge gennem kost, dvs magert kød, fisk osv. Husk også det sunde fedt (primært fra frugt,nødder,fed fisk) og spis en masse grønt også. Har set alt for mange der bare skovler proteinpulver ind, og det gør altså at kroppen mangler en masse andre ingredienser som kan holde dig til bage,gøre dig syg mv, her taler jeg om vitaminer primært. Så sørg for en balanceret kost, gerne en 5-6 små måltider i løbet af en den, og så suppler med proteinpulver hvor der er mest brug for det, eks efter træning, eller på de tidspunkter man ikke har tid/overskud til at lave mad.
--
i5-2500k|MSI 7970 3GB|AsRock Extreme 3 gen 3| Corsair Vengeance 8 GB DDR3|Samsung f3 Spinpoint| XFX PRO 850W|Corsair Carbide 500R

#18 Helt enig, man kan lige så godt gøre brug af muligheden når nu den er der. Men overordnet set er det af meget lille betydning ifht. den daglige kost, der skal levere byggestenene til de følgende dages restitution. Jeg gør et stort nummer ud af at understrege det, da mange nybegyndere begår fejlen af fokusere meget på hvad de indtager lige omkring træningen, og glemmer alt om hvad der bør indtages imellem dem - og dét er en kæmpe fejl :) Det er selvfølgelig meget forskelligt hvor nemt folk har ved at smide fedtet igen, men pointen er, at "bulker" man (i anførselstegn, da det ikke er hvad man traditionelt forstår ved en bulking fase) med et overskud tæt på det kroppen har brug for, så slipper man for efterfølgende at skal smide fedt. Dvs. ingen periode hvor man bliver nødt til at sulte sig selv, er træt og uoplagt, og ikke kan træne effektivt. To each their own, naturligvis, men rent fysiologisk er et let og konstant kalorieoverskud en mere givtig måde at gribe sagen an på. Og jeg er fuldstændig enig ang. supplementer. De skal bruge som hvad de er - supplementer til en god basiskost. Personligt bruger jeg kun proteinpulver efter træning af praktiske årsager, eller lejlighedsvis som en sund snack når man har fortjent noget sødt hehe. Og glem ikke mejeriprodukter som proteinkilde! Skummetmælk, mager ost, hytteost, etc.
--
Sony VAIO VPCF12S1E/B - i7 740QM | 6Gb DDR3 PC3-10600 | GT 330M 1Gb | VAIO Display Premium® 1920x1080 | 500Gb 7200.4 | BD-RE drev |

Omfg.. det er til at brække sig over, hvor meget i går op i det.. Sorry :D Jeg spiser 3 store måltider om dagen, og drikker sjældent 2 omgang protein drikke (Sjældent en gang om morgenen) Ellers en efter træning + en banan Har altid fået af vide, at jeg sku begynde at læse om det med kalorie indtag og korrekt antal madportioner pr dag, men det er bare ikke mig! Jeg spiser hvad jeg vil, og jeg har det godt!!!
--

Jeg har fået fortalt at det skulle være godt at spise en god portion græshopper med kakao på efter en omgang i centeret.:)
--

Jeg havde valgt en ordentlig røvfuld Mac D food som fortjeneste ovenpå et hårdt stykke arbejde :-)
--
I7 2600K•MSI Z68A-GD65•16Gb Corsair Vengeance LP_1600Mhz DDR3•Gigabyte GV N460OC1Gb GDDR5•7.5Tb div. HDD•Fractal Design Define XL•850W XFX Pro

Gør som #1 skriver. En protein drik og en banan lige efter træning.
--

Der er så meget snak om hvor mange kcal over hvile man skal tage. Mon ikke det er forskelligt fra person til person? Jeg har i mit tilfælde gang i et projekt hvor der både er fitness instruktør og ernæringsekspert ind over, og jeg ligger på 1100-1200 kcal over mit normale. Edit: Sørg for at få 25g protein efter træning :) Der er selvfølgelig forskel på hvor let-optagelige de er, men 25g gogo!
--

Whey protein, kreatin og aminosyre så du godt rustet , 200-350 gr kogt kylling inden for en halv time efter træning er også godt :-)!
--

#20 Har nok også en lidt anderledes krop end dig, som jeg skriver det kommer an på hvor meget man gør ud af det. Forstår ikke at du skal "brække" dig over, at nogen går mere op i det end dig, og har højere mål?
--
i5-2500k|MSI 7970 3GB|AsRock Extreme 3 gen 3| Corsair Vengeance 8 GB DDR3|Samsung f3 Spinpoint| XFX PRO 850W|Corsair Carbide 500R

#26 Fordi jeg er en hater Fordi jeg ikke selv magter at spise små måltider
--

Mht til måltiderne, så ville jeg selv ønske at jeg havde overskud til det. Men når folk begynder at plapre om protein pr kropsvægt osv. så danner jeg mig et typisk billede af en skinny fitness knægt, iført en craft trøje og stramme løbe shorts . Og det der undrer mig mest er: Hvis man går så meget op i det, så burde der også være langt bedre fremskridt end f.eks min tilgang til træningen!! Det er nok fordi jeg har mødt mange kloge hoveder, der passer til beskrivelsen Jeg syntes heller ikke at man skal overdrive som sådan, og sidde og udregne. Jeg spiser det jeg vil spise, jeg passer stadigvæk min træning 4-5 gange om ugen. Og på 3 måneder har jeg taget 6 kilo på. Det kan godt være, at dit mål er anderledes, jeg siger bare min mening :)
--

#20 U jelly? :p 3 store måltider om dagen er en ret dårlig struktur i det hele taget, også for mennesker der ikke er synderligt fysisk aktive. Kroppen er ikke specielt god til at opbevare protein (den vil hellere lagre overskydende energi som fedt), hvilket vil sige at proteinet du indtager er optaget i løbet af 2-3 timer, uanset mængde. Med et "3 måltider om dagen" system kommer du altså til at gå adskillige timer hver dag uden rå protein tilgængeligt. Kroppen skal dog stadig bruge essentielle aminosyrer som dannes fra protein, uanset om du tilbyder den rå protein eller ej, og det har den en smart men uhensigtsmæssig løsning på: katabolisme. Når protein ikke er tilgængeligt fra fødevarer begynder den altså at metabolisere den eneste form for proteinlager der er tilgængeligt = muskelprotein. Ikke dermed sagt, at det er umuligt at få fornuftige resultater på kun 3 daglige måltider. Men du vil aldrig komme i nærheden af maksimal fremgang, fordi den anabole proces og restitutionen konstant bliver afbrudt, når du tvinger din krop til at "æde sig selv", så at sige. #21 Græshopper er, ligesom de fleste andre insekter, sprængfyldt med protein. Så det vil slet ikke være nogen dum ide! ;) #24 Hovedparten af fitnessinstruktører/personlige trænere er underuddannede kegler (håber ikke jeg træder nogen over tæerne her!). Fysiologi og anatomi er nogle meget komplekse størrelser, der breder sig ud over adskillige sundhedsvidenskabelige grene, og dem bliver man hverken helt eller halvt ekspert i ved at tage et kursus. Ernæringseksperten vil jeg nok sætte større lid til, afhængigt af personens uddannelse. Jeg tror dog du misforstår hvad det er vi snakker om her, når du siger "hvor mange kcal over hvile man skal tage". Med den sætning går jeg ud fra, at det er BMR du mener? I så fald lyder 1100-1200kcal slet ikke ude i hampen, afhængigt af din kropsbygning og aktivitetsniveau, naturligvis. Det jeg og mfj1985 diskuterer er TDEE. #25 Aminosyrer er spild af penge, forudsat at du indtager tilstrækkeligt med protein. Aminosyrer er bare spaltet protein, og den proces klarer kroppen ganske udemærket selv. Så pengene er givet meget bedre ud på en spand proteinpulver! :) #28 6 kg på 3 mdr.? Med den kost? Så sidder MINIMUM 80% af de 6 kg. på dine sideben! :p
--
Sony VAIO VPCF12S1E/B - i7 740QM | 6Gb DDR3 PC3-10600 | GT 330M 1Gb | VAIO Display Premium® 1920x1080 | 500Gb 7200.4 | BD-RE drev |

#29 "Hovedparten af fitnessinstruktører/personlige trænere er underuddannede kegler (håber ikke jeg træder nogen over tæerne her!)". Jeg vil skyde på at du træder hovedparten af de omtalte personer over tæerne. Det kan selvfølgelig være at de er så dumme at de ikke forstår fornærmelsen. Jeg prøvede bare at gøre det kort og forståetligt. Jeg husker på at gennemsnitlig ligger vi på 2000kcal om dagen (mand), hvor jeg så prøver at ramme 3000-3200kcal. #0 hvis du har pungen fyldt med penge, så ville jeg købe protein shakes (med både proteiner [25-30g min] og kulhydrater] efter hver træning. Edit: Du skal også huske at drikke dem ;)
--

#29 YES ME JELLY!!!! Og jeg ved det godt....... jeg skal tage mig sammen.. en af mine kammis sendte mig faktisk lige det her link.. weird huh?? http://www.cutandjacked.com[...] Jeg vil gerne!! måske bliver 2012 året, hvor jeg stoppede med at spise store portioner, og fik det fordelt ud istedet??? hvem ved.. jeg ved bare, at dte er for koldt nu. og jeg magter ikke at gøre det så tidligt.. men godt du forstod det jeg skrev, og tog det ikke personligt til dig ;) Men syntes faktisk ikke at jeg er så tyk igen, på trods af at jeg bare fyrer maden ned.. har også en tendens til at spise mere end jeg kan opbevare lol men SNART!!!!
--

Mathilde kakaomælk inclusive en banan!
--
The sentence below is true The sentence above is false.

#30 BMR og TDEE er vidt forskelligt fra person til person, afhængigt vægt, alder, muskelmasse, aktivitetsniveau og metabolisme. Nogle personers metabolske system er "sløvt" og bruger ikke mere end højest nødvendigt, mens andres konstant er i højeste gear, tilsvarende en konstant aktiv "Afterburner Effect" #31 Carb Cycling metoden, som du linker til en variant af, skulle være ganske effektiv til smide de sidst 4-5% fedt når først man er nede ved 10% grænsen. Den bruges fordi kroppen opfatter 10% grænsen som kritisk lav, så man bliver nødt til at snyde den, hvis man vil være helt super ripped og ikke miste muskelmasse. Ligger man over de 10% er det bedre at ramme sin TDEE 100% præcist hver dag, hvilket også giver mulighed for at tabe fedt og opbygge muskelmasse samtidigt, hvis ellers man er indstillet på at lave 20-30 minutters lavintensitets cardio hver dag. Fedtforbrændingen tager tid og den anabole proces vil ikke køre på fuld blus, men det er en rigtig god måde at tabe sig på... og meget simpel, i forhold til Carb Cycling metoden! Det er vigtig ikke at gå i gang med noget, der er unødvendigt avanceret. Det kører man lynhurtigt træt i! :)
--
Sony VAIO VPCF12S1E/B - i7 740QM | 6Gb DDR3 PC3-10600 | GT 330M 1Gb | VAIO Display Premium® 1920x1080 | 500Gb 7200.4 | BD-RE drev |

Du lyder til at vide en del :) Hvor træner du op i Ålborg?
--

Hold da kegle en masse tal.. #0 Drik noget kakaomælk efter træning, ellers kan du se efter noget ganske almindeligt protein pulver til nogle billige penge. Medmindre du er professionel bodybuilder eller noget lignende, ville jeg tage det lidt roligt med alle de tal og al den opmærksomhed omkring kosten. Find noget mad eller drikkelse der passer til dig, og så glem de tal de andre nævner. Du går død i sådan noget, det vigtigste er du har lyst til og komme op og træne, og at det ikke er død og helvede efterfølgende når du skal sidde og veje din makrel-mad for proteiner.
--
Synes bare folk ska stikke deres hårprodukter så langt op i røven at den vil skrige på en barbering!

Gør som mig - æd en hel masse... Så når du hurtigt 120kg - så stopper du bare :-) Så skal du bare vedligeholde, nps... :-)
--

Gulerødder :D
--