Denne tråd er over 6 måneder gammel
Er du sikker på, at du har noget relevant at tilføje?
Ondt i lænden - seriøse råd?Af Nørd Mr. Noware | 22-09-2012 18:30 | 2172 visninger | 13 svar, hop til senesteHey hol.
Tænkte egentlig det ville være passende at starte diskussionen her på hol, når vi alle alligevel sidder så meget ved computeren.
Sidder personligt selv meget ned. I skolen og når jeg kommer hjem, dvs. det meste af dagen. Stolene ovre på skolen er især elendige, og ren tortur at sidde på. Jeg dyrker dog også motion - løber gerne 3 gange om ugen hvis jeg kan komme til det.
Men har nogle trælse rygproblemer. Får ondt i lænden den sidste halvdel af dagen, hvilket er pisse træls. Nogen gange er det ikke så slemt, men andre gange er det slemt nok til at jeg ikke kan holde ud at sidde ned mere.
Kender i nogle gode rygøvelser eller andet man kan gøre, for at styrke ens lænd, eller ryg generelt?
Hvordan skal man ligge og sove om natten? På ryggen, siden eller maven?
Råd som sid mindre ned, kan lige så godt holdes ud af tråden, det ved en hver jo kan hjælpe på det, men når det nu ikke er det optimale for mig, vil jeg høre om i kender andre gode råd. Kiropraktor koster for meget, så det er heller ikke en mulighed.
--
There is nothing cooler than being proud to love the things you love.
- Day[9]
Start med at svømme et par gange om ugen. Det er rigtig godt for ryggen.
--
i7 980x, EVGA Classified 3, 2x inno3d GTX 670 iChill, Corsair AX1200, 12GB Corsair, Crucial C300 128GB, H100, Corsair 800D, Acer GD245HQ 120Hz Gå til lægen som det første.
--
FFHAU! Et godt tip - hvis man kan - er at få et hæve-sænke-bord.
Tricket er, at hver gang man rejser sig, så dapper man lige til kontakten, og ændrer højden en centimeter eller to - eller når man går i seng (forlader kontoret), så hæver man bordet helt til ståhøjde. Næste gang man så sætter sig, bliver bordet ikke i helt samme højde.
De små variationer i siddehøjde, gør en markant forskel.
Naturligvis, motion, strækøvelser, og bla-bla-indlysende - men det her tip bruger jeg hver dag på kontoret, og jeg har markant færre skuldersmerter end for et par år siden.
--
"Two hands working are better than a thousand hands praying"
FFHAU! Did you think we just went away? http://www.bodybuilding.com[...]
Her er der en del øvelser. Jeg synes især den, der hedder "Hyperextensions (Back Extensions)" er rigtig god.
--
iMac 21.5" mid '11, 2,7GHz QC i5, 12GB RAM, 1TB HDD, AMD 6770M
MacBook Pro, 13,3" mid '09, 2.26GHz Intel C2D, 4GB RAM, 500GB HDD, GeForce 9400M Snak med lægen, nogen gange kan nogle af smerterne klares med en skråpude. Men systemet betaler sgu ikke for kiropraktor, du kan få en henvisning der giver dig tilskud. Men gratis kiropraktisk efter eget humør findes ikke i dk. Og de er snotte dyre kan jeg hilse og fortælle.
--
Sørg for at du har en god stol at sidde på når du sidder ned det meste af dagen. Overvej at starte til noget træning, der er masser af gode ryg øvelser som vil hjælpe dig.
--
Her er et smart tip som jeg benytter mig af, som jeg fik at vide af min far fik pga noget rygproblem:
Når du sover, lig da altid på ryggen. Det kan også godt gå at ligge på siden, men har klart højere prioritet. Og når du vågner om morgenen, så mens din krop stadig er varm efter nattesøvnen, så krum dig sammen så du ligger i foster stilling. Lig sådan i et par minutter.
Det er fordi det åbenbart er bedre at krumme ryggen fremfor at have den udstrakt.
På dette billede er vist to illustrationer af formen af en ryggrad. Man skal følge figur J. Og det kan du gøre ved bla. at følge ovenstående råd.
http://swedinbalchik.files.wordpress.com[...]
Held og lykke med det. :)
--
Mvh. Cola
Vær med i HOL.dk's WhatPulse gruppe nu! https://whatpulse.org[...] Har virkelig prøvet at ligge på ryggen, men jeg kan ikke falde i søvn. Jeg ligger i flere timer, selvom jeg er dødtræt. Det er ren tortur. Jeg har prøvet det én gang, hvor jeg vågnede op på maven, fordi jeg havde vendt mig om. Lå også med en pude under knæene, men den var røget på gulvet...Hvad mon det skyldes?
--
There is nothing cooler than being proud to love the things you love.
- Day[9] #9
Lyder underligt. Synes du skal tage til en læge eller et rygcenter med det.
--
Mvh. Cola
Vær med i HOL.dk's WhatPulse gruppe nu! https://whatpulse.org[...] Samme problem som dig, altid øm i lænden, har været til 3 forskellige kiropraktore, fået 2 henvisninger til ortopædkiruger, intet hjalp, før jeg tog i mili og fik lavet en helveds masse core-træning. I de 4 måneder ha min ryg aldrig blevet mere belastet, men jeg var ikke øm, eller havde ondt en eneste gang. Heller ikke efter at havde ligget og sovet direkte på en skovbund.
Så bare gang i core træning, behøver ikke være mere end 10 min hver aften.
Jeg kan ikke løbe uden det bliver værrer! Svømning er dog godt for mig.
Men core øvelser af bare at styrke de store muskler der holder dig oprejst, dvs ryg og mavemuskler. Det kan klare ved hjælp af mavebøjning, udført korrekt! Og så planken, der virkelig hjælper meget, tag gerne 2x2 min i rygplanken og sideplanken, det skal nok hjælpe hvis du holder ryggen strakt.
Ellers kan en fysioterapeut hjælpe dig med øvelser til at styrke din core, det er det vigtigste!
--
INDEN Du opretter en tråd med en efterspørgsel med et musiknummer, så gå ind på http://www.google.dk[...] og søg på "lyric + det du kan huske af sangen" Så nemt er det
- kiropraktor
- core træning
- bedre møbler
- bedre seng
M
--
Apple Nørd :-) #0 "men andre gange er det slemt nok til at jeg ikke kan holde ud at sidde ned mere."
Tvivler på det er så slemt hvis du ikke vil betale for at få dit problem løst.
Ja, det er pisse dyrt (i forhold til den tid de bruger på det). Men hvis det løser dit problem, så er det vidst godt givet ud. Sommetider er kun nogle få gange hos kiropraktor nok, og det er billigere end ny stol og seng. + Du får professionelle råd med i købet.
Det ville jeg gøre, mon ikke dine forældre vil betale?
--
Sendt fra min dør telefon med Tapatalk2
Grundet øget spam aktivitet fra gæstebrugere, er det desværre ikke længere muligt, at oprette svar som gæst.
Hvis du ønsker at deltage i debatten, skal du oprette en brugerprofil.
Opret bruger | Login
|
Du skal være logget ind for at tilmelde dig nyhedsbrev.
Hvilken udbyder har du til internet? 239 personer har stemt - Mit energiselskab (Ewii f.eks) 11%
|