#0 Det er ret simpelt. Du skal "bare" indtage mere end dit ligevægts indtag, så vil du naturligvis tage på. :)
--
#1 Jeg tænkte på, at det ville måske være lidt lettere, hvis folk skrev til mig, om hvad jeg skulle spise, æg,kød osv osv..
Men tak for din kommentar :)
--
Jeg Elsker Pizza
"Jeg Elsker Pizza" - fantastisk signatur kontra dit indlæg.
Måske du skulle lade være med at fylde dig selv med tomme kalorier. At du spiser meget junk er ikke det samme som hvis du spiser en stor mængde varieret kost.
Hvis du har et højt stofskifte, og det har du hvis du kan spise uden at tage på, så ryger alt det junk og tomme kalorier lige igennem dig.
Spis sundt, spis varieret og eventuelt suppler med en weight gainer hvis du vil bruge ekstremer.
--
Back in my days the video games were more about the game than the video
Find filmen "supersize me", se den.....og så ved du hvordan du tager på.
--
Se Profil
Tilføj en liter sødmælk om dagen til dine plan.
Nu kender jeg jo ikke lige din størrelse. Hvordan vil du tage på? I muskler eller bare på en hvilken som helst måde?
Du kan jo gå herind og lave et program, der passer til din størrelse og så lægge dig cirka 500kcal (eller 1000kcal, hvis det skal være meget) over dit ligevægtsindtag.
--
[Like] Lowkey; Wordfeud; Kaffe; Net-etikkette
[Dislike] Gaming-bærbare; Skyde-spil; Skjult reklame; Hysteri; Sladder;
#2 Det ville være lidt lettere hvis du postede alle data om dig selv.
Højde, vægt, detaljeret træningsprogram, aktiv/passiv livsstil, fedtprocent, ligevægtsindtag. :) Så kan man sammensætte et program derefter.
Evt. er der MadLog:
http://www.madlog.dk[...] som jeg ved mange professionelle bruger. :)
--
Er 172 cm, vejer kun ca. 50 kg :(
Vil gerne tage på i musklerne, men alts også lidt overalt :)
--
Jeg Elsker Pizza
#3
172 cm høj
50 kg
Træner i fitness center 1½ time hver 2. eller 3. dag.
Når jeg er ude, spiller jeg fodbold 1-3 timer, hver 2-3 dag.
Jeg skal normalt være omkring 62 kg :)
--
Jeg Elsker Pizza
#3 Hvis du har et højt stofskifte, og det har du hvis du kan spise uden at tage på, så ryger alt det junk og tomme kalorier lige igennem dig.
Belæg for den påstand, tak.
#12 Ja, det er jeg da klar over, derfor spørger jeg også flabet om et belæg :)
#14 Det er faktisk så simpelt, at den påstand ikke holder. Med alt respekt for din mor, men jeg har selv deltaget i utallige sundhedskurser, og har tildels læst en del op på emnet.
--
på #9 mente jeg til #6 :)
--
Jeg Elsker Pizza
#10 Det er ikke sandt hvad han siger. Så længe kalorieindtaget er højere end ligevægtsindtaget VIL man tage på uanset hvad.
--
"Historien er ikke et andet navn for det skete, som mange antyder. Det er et navn for historier om det skete." - A.J.P. Taylor
#9 Selvom du ikke er særlig stor, så er du meget aktiv. Du skal helt klart hæve dit indtag - herunder indtaget af komplekse kulhydrater (rugbrød, havregryn, etc).
Hvis du vil have nogle praktiske eksempler, så brug sådan en guide her.
Følg den og hvis du ikke ser resultater, så skal du bare øge indtaget af det hele jævnt indtil du ser et resultat.
http://news.bodylab.dk[...]
--
[Like] Lowkey; Wordfeud; Kaffe; Net-etikkette
[Dislike] Gaming-bærbare; Skyde-spil; Skjult reklame; Hysteri; Sladder; #10 Jeg citere bare. Min mor er personlig træner og lagde i tidernes morgen en kostplan for mig fordi jeg som trådstarter heller ikke tog på.
--
Back in my days the video games were more about the game than the video
Det kan være du har fået orm (det kan ske) xD
--
du kunne og prøve at tilføje et shake wheight gainer efter din træning :-)
--
Goddag Kongen!
Først og fremmest, hvor gammel er du?
Du vil gerne tage på i muskler, det kræver at du har noget at opbygge dine muskler af (på din krop)
Som andre også har skrevet, lad for guds skyld vær med at æd junkfood, du tager ikke på af det hvis du altså har et så højt stofskifte som det virker som om. Spis varieret og ordentlig kost, også grønt.. ;-)
--
I5 2500K 3,3GHz | CM Hyper 212+ | Corsair TX850W V2 | CV DDR3 1600MHz 16GB | MSI 560Ti 448 1280MB | 840 Pro 128GB | R3 Black Pearl | P8Z68-V PRO/GEN3
#18 Som andre også har skrevet, lad for guds skyld vær med at æd junkfood, du tager ikke på af det hvis du altså har et så højt stofskifte som det virker som om.
Hvad fanden er det for en skrøne I har bundet jer på ærmet?
#20 Åbenbart tag mig ikke på af det. Alle de tykke mennesker, sidder og guffer sundt mad i sig i enorme mængder.
#21 At det er sundere kan vi meget hurtigt blive enige om. Han vil ikke tage hurtigere på ved en sundere kost, ikke nødvendigvis, det er kcal bestemt. Dog kan en strukturet kost forbedre processen, samt undgå at man primært smider fedt på kroppen.
--
Selvfølgelig tager man på af junkfood. Det er kalorier som alle andre.
Når man spiser flere kcal end ens ligevægtsindtag, så tager man automatisk på. Hvis man er meget aktiv, kræver det bare at man spiser endnu mere, da man ellers forbrænder det.
--
#19 Han vil tage hurtigere og bedre på af en sund og varieret kost, i forhold til hvis han levede af pizza, det er 100 gange bedre for drengen, det andet ødelægger du bare din krop med.
Han vil måske ikke tage hurtigere på, men eftersom han laver meget sport, så vil man ødelægge hans energiniveau fuldstændigt ved at bede ham om at spise junkfood for det meste.
--
I5 2500K 3,3GHz | CM Hyper 212+ | Corsair TX850W V2 | CV DDR3 1600MHz 16GB | MSI 560Ti 448 1280MB | 840 Pro 128GB | R3 Black Pearl | P8Z68-V PRO/GEN3
For det første: Stop alt det der motionshalløj.
For det andet: Blød brød og Wienerbamser til morgenmad.
Og det tredje: Sniller dig igennem en kasse Pokal pils fra den lokale Dagli' brugs hver dag.
og til sidst: Lav absolut intet - sid foran skærmen hele dagen, æd chips og drik cola dertil...
Easy done - 2 mdr. fra nu, og du ligner lort...
(sorry - kunne ikke nære mig..)
--
Mit hardware er kun til blær - Spiller udelukkende 7 kabale og Mahjong, men kan gøre det på ultra-settings.
#20 Din krop har langt mindre at arbejde med i junkfood, end den har i en sund kost. Maven vil nedbryde det langt hurtigere , og derved ikke optage samme mængde fra det.
--
I5 2500K 3,3GHz | CM Hyper 212+ | Corsair TX850W V2 | CV DDR3 1600MHz 16GB | MSI 560Ti 448 1280MB | 840 Pro 128GB | R3 Black Pearl | P8Z68-V PRO/GEN3
#21 Der er ingen der siger han skal æde junk. Men flere her mener at man ikke tager på af junk og det er direkte forkert. Som jeg skrev tidligere, er det kalorier som alt andet.
#23 Vrøvl. Den indtager hvad der kommer ind. Tomme kalorier tæller skam i regnskabet uanset hvordan du vender og drejer det. Dem der spiser junk spiser bare ofte ikke nok resten af dagen og ender stadig med at være i kalorieunderskud, især hvis de er aktive.
--
#23 Jeg søger fortsat belæg, så jeg kan udvide mit horisont. Jeg er fortsat skeptisk.
Nu sammenligner jeg ikke en kost udelukkende af fastfood versus sund kost. Men graver i den påstand i at man ikke tag på af fastfood, i samme grad som man gør af "sund kost".
Filmen Super Size Me, godt nok en lidt farvet dokumentar, men de viser udemærket hvordan en vægtforøgelse finder sted ved junkfood som sin kostkilde.
#26 Ja, nu snakker du om energikilder. Det var ikke det jeg fiskede efter, fordi på det punkt er vi enige. Mht. ven, han har simpelt ikke spist nok, medmindre han er et super menneske. Igen, kan jeg referere til filmen Super Size Me.
--
#24 Jeg giver dig ret. Har bare set flere gå på en desideret "Junkfood Kur" for at tage på pga. træning, og det er ikke ligefrem fordi deres energimængde er steget. Hvilket er super dumt for en der dyrker så¨meget sport.
Har selv en ven som altid har været tynd som en pind, og han har ædt junk som han nu har haft lyst, og det har ikke hjulpet ham på nogle punkter i forhold til hans vægt. Og han har derfor ligeså godt kunne spise sundt istedet.
#24, som du skriver til #23, nemlig, og derfor er det super dumt, og der er derfor ingen ide i at gøre dette.
--
I5 2500K 3,3GHz | CM Hyper 212+ | Corsair TX850W V2 | CV DDR3 1600MHz 16GB | MSI 560Ti 448 1280MB | 840 Pro 128GB | R3 Black Pearl | P8Z68-V PRO/GEN3
#26 Dem der spiser junk regelmæssigt og især dagligt har jo heller ikke styr på kosten overhovedet. De får ofte ikke det de har brug for i løbet af en dag og ender som jeg skrev stadig med at være i underskud og så tager man jo ikke på.
Løsningen er at spise mere.
Jeg garanterer at #0 vil tage ret hurtigt på ved 3000 KCAL om dagen hvis han er 172cm og vejer 50kg. Meget af det vil dog nok blive i form af fedt, da 3000 KCAL er ret heftigt for de stats.
Selv med 2500 KCAL dagligt burde der ske en vægtøgning. Hvis ikke, spis mere eller vær mindre aktiv.
Det hele handler om at komme i kcal overskud, så kan man ikke undgå at tage på
Protein er 4 kalorier pr gram. Kulhydrat er osse 4. Fedt er 9. Man kan nemt lave en kostplan hvis man er interesseret i det. Men hvis målet bare er at tage på, så spis alt hvad man er i nærheden af.. Problemet ved tynde folk er bare at de i forvejen synes de spiser SÅ MEGET, hvilket de bare ikke gør. ;)
--
#27 Kommer an på faktorer som stofskifte, samt hans alder, og det ser ud til at personen er aktiv. Jeg tror du rammer mere rigtigt ved de 3.000 kcal.
Edit: Dog er det sølle 50 kg vi snakker om, så måske har du ret ved de 2.500 :P
Jeg æder selv 3.500-4.000 kcal, da jeg er under bulk. Her oplever jeg en vægtforøgning på omkring 1 kilo/måned.
--
#25 Han har spist hvad han kunne, men selvfølgelig ikke proppet sig fuldstændigt.
Hvis OP laver ligeså meget motion som jeg gjorde i de år hvor jeg virkelig havde tid, så vil det være ufattelig svært at kunne tage på, gjorde jeg i hvert fald ikke, og spiste som det passede mig.
Så for lige at give en svar.
Du kan proppe dig med junk for vildt, og du vil nok tage på, men du vil ikke have det skide godt hvis du gør sådan i noget tid.
Derfor ville jeg råde dig til bare at holde dig til en lidt sundere kost da det vil give dig ordentlig energi, men spis endeligt ekstra ved siden var hvis du kan, da det nok kan hjælpe dig med vægten, men ville aldrig råde dig til at spise junkfood til de fleste måltider for at tage på.
Hvis du virkelig vil tage på, men holde dig nogenlunde sund, så kan det blive lidt af en kamp hvis du laver motion dagligt i flere timer, og samtidig vokser. (Nu ved jeg ikke lige hvor gammel du er jo..)
--
I5 2500K 3,3GHz | CM Hyper 212+ | Corsair TX850W V2 | CV DDR3 1600MHz 16GB | MSI 560Ti 448 1280MB | 840 Pro 128GB | R3 Black Pearl | P8Z68-V PRO/GEN3
#27+28 At dømme ud fra hans vægt og højde (Nu skal jeg passe på..), så virker han ikke som om at han er i en alder hvor det betyder så meget så han begynder på kalorietælling af sin mad. :-D
Men hvis du ikke er særlig gammel, så er det bare at vente, det kommer nok.. Ellers så skal du satme til at spise igennem. :-D
--
I5 2500K 3,3GHz | CM Hyper 212+ | Corsair TX850W V2 | CV DDR3 1600MHz 16GB | MSI 560Ti 448 1280MB | 840 Pro 128GB | R3 Black Pearl | P8Z68-V PRO/GEN3
#30 Det er nu meget godt at tælle sine kcal indtag, så tidligt så muligt. Begrundet med, at det vil gavne en i fremtiden, samt give et indblik af hvor meget man bør spise over en dag. Ingen har sagt de skal følges til punkt og prikke og man skal vær besat, men vil gavne en at have et overblik.
Konkluderende kan man sige, sund kost er vejen frem. Junkfood bør nydes (hvis man kan det, nogen finder det ulækkert ^^ ), og skal ikke erstatte de normale måltider.
#32 Igen, enig. Ellers skal han finde nogle kcal rige kilder. Nødder, sunde fedt, som avokadoer (de indeholder ala. 250-300 kcal), mælkeprodukter som ost, mælk etc.. osv.
--
#30 Det var nu også mere for at opstille et eksempel på hvad han faktisk skal indtage dagligt for at tage på.
Det kommer bag på de fleste hvor meget mad man faktisk skal indtage, især hvis man er fysisk aktiv ;)
Weightgainer, chokolade osv osv kan hjælpe med at komme derop af. For hvis der skal spies 3000 KCAL ren sund kost, får han nok et pænt stort problem med at nå det hvis han ikke er vant til at spise ret meget :)
--
#31 Jaja, det må jeg så give dig ret i :-)
--
I5 2500K 3,3GHz | CM Hyper 212+ | Corsair TX850W V2 | CV DDR3 1600MHz 16GB | MSI 560Ti 448 1280MB | 840 Pro 128GB | R3 Black Pearl | P8Z68-V PRO/GEN3
GODT RÅD: Spis Pasta og massere af kartofler til din aftensmad. Det er fast føde, og hvis du ikke forbrænder det, sætter det sig. Ellers så spis mørkt brød, og drik mælk (gerne med høj fedt %). Overdriv lidt med smørret og leverpostejen på dine madder, og så til sidst. Drik bajere og mokai når du er i byen.
Hvidt brød og alt det der, kan ikke nå at sætte sig, da du nok har en høj forbrænding. Men bare pas på, for på et tidspunkt sænker din forbrænding sig med alderen, og så kan du blive meget overvægtig pga. af dine vaner :)
- Hvis du ikke træner, så start med det, da det kan booste dig lidt, og så tag noget weightgainer til det :)
--
I5 2500K @ 4.5 Ghz | H80 w. 2x Air Penetrator | 8 Gb Corsair Vengance | Intel 520 60GB SSD | Seagate Barracuda 1TB | Corsair TX 750 PSU | Asus 460 GTX
Det er nemt:
Morgenmad: 200G havreygryn + 1 litermælk (ca 1000KCAL)
Middag: 4 klapsammen rugbrøder med pålæg(900-1200 alt efter hvilket pålæg)
træning
weightgainer, eller lille snack på 500KCAL
aftensmad: Kylling eller fisk + tilbehør(500 KCAL)
men som tidligere nævnt du skal ligge i overskud hvis du vil tage på, hvis du dyrker motion skal du nok have 3500-3800
så den her skal du have om aftenen:
50G Mandler
100G havregryn
50-75G Peanutbutter
en halv liter mælk
blend det hele.
--