Hvad er det for noget arbejde?
Ang når du kommer hjem så mørklægnings gadiner og måske noget for øjne,
Hvis du skal stå op længe så støtte strømper er en god ide.
--
Rise and rise again until lambs becomes lions
#1 Det er produktions arbejde.
--
Sørg for at spise om natten og indtage lige så meget væske som du normalt vil gøre om dagen.
Det er en periode hvor kroppen normalt renser ud mens man sover. Samtidig er der mange som oplever nedsat fornemmelse af sult om natten.
Hvis du bliver dehydreret vil det gøre dig afkræftet og ukoncentreret, ligesom det vil tage lang tid for dig at blive frisk igen.
Personligt plejer jeg at gå i seng når jeg kommer hjem og har sendt den lille i dagpleje. 3-4 timers søvn og derefter normal sengetid(hvis det er en enkeltstående nattevagt). Hvis det er flere i træk vil jeg yderligere tage en lur om eftermiddagen 2-3 timer.
Jeg arbejder 12-timers vagter med nat hver 6.dag.
--
Worrying is as effective as trying to solve an algebra equation by chewing bubblegum.
Mit råd er at sove fra 08.00 til omkring kl. 15.00 og så bruge din eftermiddag som du normalt ville efter en arbejdsdag. Jeg kender flere der gør det på den måde.
Husk motion, væske og en positiv indstilling. Og altid lyt til din krop :)
--
-
Det vigtigste for restitution er absolut mørke der hvor du sover..
Jeg har selv arbejdet meget nat, og vi have besøg af en "sundhedsplejeske" hun delte en sovebrille ud, og det var helt utroligt hvad det gjorde for mit velbefindede, jeg var altid træt og dvask, men med komplet mørke udvikler kroppen et søvnhormon, melatonin der hjælper med kroppens restitution.
Så mørklægningsgarding og sovebrille, kig på ebay efter 3d blindfold :D
--
punktummer, store bogstaver og kommaer kan selv sættes efter behov;)
Husk nu at lytte til din krop, det er ikke alle der kan natarbejde. Det der virkede for mig var at jeg stadig var vågen om natten i weekenderne.
--
Jeg har arbejdet nat i mange år, både fuldtid og nu som studiejob. Du skal være opmærksom på, at der er en kæmpe forskel på bare at være vågen on natten, og på at arbejde fysisk om natten. Da jeg startede havde jeg det som om jeg havde influenza mens jeg arbejdede i 14 dage, det var rigtig ubehageligt, og jeg kan stadig se at der falder flere end halvdelen af de nye der starter fra. Med hensyn til søvnen er det noget du selv skal finde ud af. Jeg havde mange søvnproblemer i starten og har det stadig, men det er nok meget individuelt.
--
.
#0: Sørg for kun at gøre det i nogle få år, natarbejde er nemlig meget skadeligt for dit helbred og kan i værste fald koste adskillige år af dit liv.
--
https://egohumanisterne.dk[...] Kig evt. på den her publikation:
http://www.i-bar.dk[...]
Masser af råd og information om natarbejde. Kører selv 3-holdsskifte så jeg kender lidt til problematikken. :/
--
i5 4760K - Z97 Pro - 980Ti Gaming - Swiftech H320 - Vengeance Pro Red 2400 - AXi860 - Vertex 3 - Define R5 Tusinde tak for de gode input.. :)
Hvad er jeres mening så omkring træning ?
jeg styrke træner, og det vil jeg gerne blive ved med. træner mandag,tirsdag,torsdag og fredag.
Mvh Mathias
--
Har arbejdet om natten i 5 år.
Drik kun kaffe indtil kl 1 om natten for ellers kan du måske ikke sove når du kommer hjem.
Drik ikke noget somhelst efter kl 4 så du ikke vågner fordi du skal ud og pisse.
Spis normalt om natten som du ville gøre om dagen.
Mørklægningsgardiner med etv ekstra dækning for lyset i form af større pap-plader taped direkte på vinduesrammen.
Ørepropper
Hold rummet køligt
Brug NIGHT SHIFT på dit display (men undgå fon og lappy hvis muligt)
Tænk evt osse på at du ligger og nyder solen og varmen ved en strand hvor du kan høre bølgerne skvatte ind over stranden. Forestil dig at din krop bliver tung og slap som en træt kludedukke i sommervarmen. Og så prøv ikke at tænke på arbejde eller nogen personer overhovedet. Kun dig på stranden. Måske hjælper det :)
jeg har nu normalt 37 timers dagarbejde og det tog mig over et år at få min normale søvnrytme tilbage. Det var rigtig ubehageligt. Mens jeg arbejdede på nathold var jeg aldrig rigtig vågen og frisk. Det var som hvis jeg var en altid træt og neddroslet version af migselv. Som en evig jetlag.
--
Sidst redigeret 26-01-2017 17:36
Sørg for at få dine daglige vitaminer, spis evt. ekstra D-vitaminer, da ens hovedkilde til netop D-vitaminer fås fra den nærmeste stjerne. :)
--
Slettet jfr GDPR
Find hurtigst muligt at normal tids job. Du kommer til at sove rigtig meget.
--
sørg for at få sovet nok!
når du kommer hjem kl 07:30ish er du træt. og så tænker folk at du jo er "hjemme alligevel" osv. så kan du godt lige det, eller det, eller det ect. NEJ! sov! stå op kl 17 hvis det er nødvendigt. læg telefonen langt væk fra sengne i lydløs tilstand
få købt nogen super gode mørklægningsgardiner og håb på at der ikke bliver slået græs hele formiddagen...
sørg for at passe din døgnrytme så meget som muligt, på dine fridage. det kan godt gå lidt galt, hvis man tænker "jeg går i seng kl 02, og står op kl 9, så kan jeg nå til fødselsdag lørdag!" men så er hele søndagens soverytme ødelagt og dermed også mandag osv osv.
jeg har selv haft natarbejde i 2½ år, sådan ca. det var skrækkeligt. det var dog desværre på en tankstation. Min læge anbefalede mig at skifte job.. hun havde meget dårlig erfaring med hendes andre patienter som havde/har natarbejde. Ikke at du skal sige op og melde dig syg idag! men sørg for at have en plan om din fremtid... jeg håber ikke du satser på at ha det job i de næste 10 år.
--
Sidst redigeret 26-01-2017 19:44
Jeg sover fra 8 til 10-11 stykker når jeg har arbejdet nat. Hvis du får det på samme måde, så kom ud af det hurtigst muligt. Det slår dig ihjel.
--
Der er ikke noget godt i nattearbejde for mange, og det du tjener ekstra ved nattearbejde udligner ikke for hvad der sker med din hjerne og krop hvis du ikke kan tåle det.
--
Jeg har arbejdet nat i 6 år og har ingen problemer med det.
Regler.
1. Ikke købe de skod mørklægningsgardiner i butikkerne, køb et stykke mørklægningsstof der er større end din vindusramme, lav tre øjer for oven og skru tre skruer i muren over vinduet. Nu har du et gardin der kan hænge helt ind til vægen og intet lys lukker ind.
2. Spis ikke de sidste to timer på din nattevagt.
3. Hav en fast rytme, ikke noget med at du jo lige kan nå i banken inden du skal sove. Hjem og sov!
4. Du har behov for mere søvn, så min. 8 timer om dagen.
--
Sygeligt sløj sort bæ-computer, 512GB Jegdørimorgen, GTXaltforsløvM
Mange gode råd men i sidste ende vil det bedste råd være ikke at arbejde nat.
Kroppen er ikke bygget til det og uanset hvad du gør, så vil det i sidste ende gå ud over dit helbred.
Så i sidste ende er spørgsmålet vel, hvor vigtigt er dit helbred for dig, både fysisk og psykisk.
--
Brug dagen før og dagen efter arbejdsperioden på at ændre døgnrytme hhv til at være vågen og at kunne sove i den periode du går ind i.
Drop kaffe når du er mødt ind; drik gerne noget inden.
Se om du kan snige dig afsted med en mikro-lur i løbet af natten - evt ved du er på toilettet, hvor du sidder ned, hviler en albue på låret og i den hånd holder dine nøgler. Lad dig falde i søvn der - såsnart du sover, taber du nøglen og bliver vækket igen. Det trick kan booste din energi i nogle timer.
Jeg arbejdede fast nat i 2 år (7 nætter i træk, 22-7, vågen nattevagt i et bofællesskab for domsanbragte voksne) i samme periode hvor jeg havde et fuldtidsstudie om dagen. Hårdt, men det gik.
Men som andre også skriver, enten kan du fungere i natarbejde eller også kan du ikke. Svært at vide uden man har prøvet det, og alle mulige tricks som nævne kan kun kompensere så langt. Hvis du ikke er egnet til det, er det begrænset hvad du kan gøre for at kunne klare det.
--
Xeon E3 1231 v3 - MSI Z87-G45 - 16 gb GeIL DDR3 - MSI GTX 1070 Quicksilver
Samsung EVO 850 500 gb - 6 TB HDD - CiT G Force Case - Samsung 30" 1440P
Jeg har haft nattevagt i de sidste 12 år, jeg arbejder fra 19.00 til 07.00.
Mine gode råd er som så mange andre mørklægningsgardiner, så det føles om nat, personligt skal jeg hest i seng med det samme, ellers bliver det svært at falde i søvn, hvilket har en domino effekt resten af ugen. Jeg sover til 15/16.00 hvis muligt og slut din arbejdsdag af med et let måltid gerne en god time før vagten er omme, en fyldt mave giver en en urolig søvn.
På længere sigt bliver man lidt social angst, sådan er det at arbejde nat/alene man vender sig til meget, plus de gode fridage :0)) den sidste nat jeg har, stiller jeg vækkeuret så jeg er oppe med 13/14.00 tiden, så er jeg pisse træt når klokken nærmere sig 22.00 og så er vi tilbage i normalt tid zone.
Mvh Michael.
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur.