Nu hvor vinteren nærmer sig så ville jeg helt klart foreslå at du melder dig ind i et trænings center, da det er et helved at løbe i frost og sne. Du skal have dig en fast kost (regn kalorier ud) og have dig et trænings program, du kan opsøge en personlig træner i dit trænings center sådan han kan vurderer din situation og han vil lave et trænings program til dig og måske også en mad plan. Derudover, så kan du evt. lave en snyde dag hvor du belønner dig selv med noget, mange bliver aggressive og humør svingninger når man laver en kæmpe ændring i ens kost og fysiske stress, så er en snyde dag en god ting at have. :)
--
Life is a pretty cheezy game, but at least it has good graphics. i5-4690k 4.8ghz # GTX980 G1 # Asus z97-A # 500gb SSD # CM V700 700W

Det #1 skriver giver faktisk fin mening men hvis jeg var dig ville jeg droppe madplan og personlig træner. Når man lige er gået i gang som du er har man slet ikke det behov og det er også en masse informationer og en kæmpe omvæltning af ens dagligdag og liv, jeg skal komme med tiden når man er klar
--

Det vigtiste er du er motiveret, og at du holder motivationen. Sæt dig nogle (meget) realistiske mål for din træning. Hellere vær lidt pessimistisk, og få en sejr når du når længere end dit mål. Nu skriver du ikke hvor overvægtig du er, men er du meget tung, risikerer du både skader og livet ved at presse dig selv for hårdt. Så er cykling fx en bedre løsning. Er du kun moderat overvægtig, så er sådan et løbeprogram her vejen frem http://www.motion-online.dk[...] Jeg vil dog forslå at du starter endnu mere forsigtigt ud end programmet forslår, da det er lavet til normalvægtige. Start simpelthen med 30 sekunders løb, 2 minutters gang. Og arbejd dig så op. Det kan godt være dine muskler kan klare at løbe 2 minutter fra start, men det kan dine led måske ikke. Løb er en træningsform der nemt giver skader, så hellere for lidt end for meget. Med sådan et skemalagt program, slipper du for unødvendigt pres på din motivation. I stedet får du en masse små sejre. Og når du til et punkt hvor du føler du presser kroppen for meget, så hellere gentage forrige uges program en ekstra uge eller 2, det er kroppen der siger stop, og den skal du lytte til mht kost Det lyder som om du har fundet ud af en god start. Men husk, tun er fuld af tungmetaller og æg giver højt kolesterol. Så, spis varieret. Fisk fra ferskvandsdambrug er godt. Økologisk kød og grønt. Spis grønt, alt fra supermarkedets frugt og grønthylde er tilladt. Samme er køledisken med kød. Resten er no-go. Spis ikke for meget kød. Læs evnt http://www.jacobsondergaard.dk[...]
--

Hvorfor droppe alle kulhydrater ? Bare spis de sunde i stedet ?
--
Skriv en mail hvis jeg ikke svare i en tråd tak.

#1 Ja jeg må hellere melde mig ind i et 1fitness center :-) #2 Okay :-) #3 Tjekker lige hjemmesiden ud, men jeg tror at jeg kommer til at holde mig væk fra frugt, da der jo er massere af frugtsukker i. :-) #4 Ja, jeg skulle eventuelt have formuleret mig anderledes, men jeg mener naturligvis, at jeg holder mig væk fra alle de hurtige kulhydrater, hvor imod de langsomme er tilladte.
--
Jeg er gold, fuck bronze.

#4 Det lyder faktisk meget godt, lige bortset fra at skærmen skal slukkes klokken 9, da jeg i wekkenden ofte gamer hele natten eller er i byen hele natten :/ Hvad med den såkaldte militær kur? Også kaldt 3 dags kuren. Virker den eller er det bare rent bullshit?
--
Jeg er gold, fuck bronze.

Hvis det fordi du ikke kan få dit store korpus op i omdrejninger uden at opleve ubehag så vil jeg stærkt anbefale at du sætter fokus på maden og så når du ramte en ideal vægt begynde at øge din løbetræning, for hvis du presser dit korpus for meget i overvægtig tilstand kan du skade knæ og deslige. Blev ved med at gå dine ture evt. tag nogle længere ture efterhånden som du bedre kan klare det og så tab en masse kilo i køkkenet til at starte med!
--
GAMER = Geek And Masturbater Evading Reality

Du bliver nød til at gøre op med dig selv, hvem det er du vil være! Jeg forslår når du fastslået nogle mål at du skriver på en post-it og hænger på spejlet, så du ser dine mål hver dag og bliver husket på hvad det du vil arbejde hen imod. Og som der blevet skrevet i #3 Så er det altså møghamrende vigtig aldrig gå head-on på løbetrænningen, skader kan blive noget der følger dig resten af livet, ISÆR lytte til dine knæ også en god ide at være opmærksom på skinneben da de kan gå hen og give en rigtig grim betændelse i værste tilfælde. Interval træningsprogrammer med løb/ gang er den bedste måde at opbygge en grundform med! Og ja de fleste kurer virker, er altid bare et spørgsmål om individet er stærkt nok til at lægge arbejdet der kræves. Og nej der findes ingen mirakel kur eller folk med super- gener, det er altid et spørgsmål om at have dedikationen og viljen til at kunne presse sig selv ud over ens comfort-zone. Hvis du har en undskyldning for ikke at ville gøre noget, så har du allerede tabt! Grib dagen, den er din!
--

Hvis vi bare kigger på løb, og du er overvægtig #0 Så vælg en god flad distance på omkring et par kilometer til at starte op på :) Jeg gik på en efterskole for overvægtige og jeg husker tydeligt hvor langt vi løb Første gang.... Jeg kunne løbe 50 meter før jeg ikke kunne løbe mere.. Vi brugte interval.. Ca. 1 min løb 2 min gå :) Vi ændrede det dog hurtigt til mere løb og mindre gåning, da vi følte at vi var klar til det... :-) Og på den måde blev distancen automatisk øget. Løb noget interval der udfordre dig på en flad distance den første måned, 3 gange om ugen og øg derefter evt. Distancen.. Du skal helst have haft pulsen oppe i mindst 20 min Per tur :-)
--

Overvej noget hold. Jeg startede i en bokseklub, til motionsboksning. Det tog mig fra 135+ til under 100 på 5 måneder. Endte med at tabe 53 kg på 10 måneder. Du har den rette indstilling, men løb er ikke den optimale måde at tabe sig på, slet ikke som overvægtig. Du risikerer nemt skader (knæ osv) når du er lidt tung, og dit system ikke er vant til at løbe. Når der så tilmed er glat... just no. Hop i et center, og spring på f.eks crosstraineren (stav-gangs-maskine-dims) - og giv den GAS. Du skal *sejle* i dit eget sved efter en halv time på sådan en. Det hjælper ikke at stå og fise den af, og snakke - hvis du kan føre en samtale, motionerer du ikke. :) Men ja - jeg var lettere flov over at møde op i en bokseklub, med godt 135 kg i bagagen. Nåede at være ude at drikke vand 4 gange under opvarmningen alene. Og kastede op efter første træning. Men fucking bare BLIV VED, og KÆMP. Så kommer det. Og de andre "eliteboksere"s respekt når man blev ved med at komme, og virkelig gav den gas, betød enormt meget. Der er så mange mennesker der står i et motionscenter, og tager en time på cyklen, crosstraineren, eller noget andet. Og fedt at de gør det. Men de står der bare, og laller afsted. Det er sq fint - men hvis du vil have resultater - så giv den gas. Du kan sagtens. Det er HELT okay at dine ben liiige ekser under dig når du træder af maskinen og at du lige skal ligge på gulvet i 2 minutter... Work hard. Du vil elske dig selv for det. Fornemmelsen af "achievement" når kiloene begynder at rasle af, er simpelthen ren narko :)
--
"ORK SATME!"

Har lige tyvstjålet en guide til hvordan man kommer i gang med at løbe 5km uden at have løbet før. Det er designet til at man løber 3 gange ugentligt Week 1: Brisk five-minute warm-up walk. Then alternate 60 seconds of jogging and 90 seconds of walking for a total of 20 minutes. Week 2: Brisk five-minute warm-up walk. Then alternate 90 seconds of jogging and two minutes of walking for a total of 20 minutes. Week 3: Brisk five-minute warm-up walk, then do two repetitions of the following: Jog 200 yards / 180 meters (or 90 seconds) Walk 200 yards / 180 meters (or 90 seconds) Jog 400 yards / 365 meters (or 3 minutes) Walk 400 yards / 365 meters (or 3 minutes) Week 4: Brisk 5 minute warm-up walk, then: Jog 1/4 mile / 400 meters (or 3 minutes) Walk 1/8 mile / 200 meters (or 90 seconds) Jog 1/2 mile / 800 meters (or 5 minutes) Walk 1/4 mile / 400 meters (or 2-1/2 minutes) Jog 1/4 mile / 400 meters (or 3 minutes) Walk 1/8 mile / 200 meters (or 90 seconds) Jog 1/2 mile / 800 meters (or 5 minutes) Week 5: Workout 1: Brisk 5 minute warm-up walk, then: Jog 1/2 mile (or 5 minutes) Walk 1/4 mile (or 3 minutes) Jog 1/2 mile (or 5 minutes) Walk 1/4 mile (or 3 minutes) Jog 1/2 mile (or 5 minutes) Workout 2: Brisk five-minute warm-up walk, then: Jog 3/4 mile / 1200 meters (or 8 minutes) Walk 1/2 mile (or 5 minutes) Jog 3/4 mile (or 8 minutes) Workout 3: Brisk five-minute warm-up walk, then jog two miles / 3200 meters (or 20 minutes) with no walking. Week 6: Workout 1: Brisk five-minute warm-up walk, then: Jog 1/2 mile (or 5 minutes) Walk 1/4 mile (or 3 minutes) Jog 3/4 mile (or 8 minutes) Walk 1/4 mile (or 3 minutes) Jog 1/2 mile (or 5 minutes) Workout 2: Brisk five-minute warm-up walk, then: Jog 1 mile /1600 meters(or 10 minutes) Walk 1/4 mile (or 3 minutes) Jog 1 mile (or 10 minutes) Workout 3: Brisk five-minute warm-up walk, then jog 2-1/4 miles / 3600 meters (or 25 minutes) with no walking. Week 7: Brisk five-minute warm-up walk, then jog 2.5 miles / 4000 meters (or 25 minutes). Week 8: Brisk five-minute warm-up walk, then jog 2.75 miles / 4400 meters (or 28 minutes). Week 9: Brisk five-minute warm-up walk, then jog 3 miles / 4800 meters (or 30 minutes).
--
Bundkort -=- Processor -=- TRE (3) Grafikkort -=- dvd-drev -=- TO (2) harddiske -=- Strømforsyning -=- FIRE (4) ramklodser -=- Kabinet

Det kan gøres meget simpelt. Start med max 3 gange om ugen ellers går du død i det. Gå 3 minutter, løb 1. Og stille og roligt går du mindre og løber mere. Starter du ud med at forsøge at løbe 5km hver dag fucker dine lægmuskler op du skal nok få andre skader. Men husk at et vægttab primært forgår i køkkenet. Prøv at tælle kalorier så ipdager du hurtigt at du får for mange.
--

#0 som alle andre siger, så skal du helt klart ikke starte med løb, det du skal gøre er at melde dig ind i et fitness center og så starte på et hold for folk som gerne vil tabe sig det vigtigste er dog at du sørge for ikke at starte for hårdt ud, gør du det så går du bare død og så er du tilbage som før.
--
Kan du lide lækker mad så tjek https://www.facebook.com[...] Setup i min profil

begge mine forældre er begyndt at løbe og har øvet sig på 5km ved at bruge appen "C25K" prøve version. I prøve versionen kan man lære at løbe 5km.
--
Setup: NZXT Phanthom, I7 2600k, EVGA 590 Hydro copper corsair 1200ax m4 SSD (120gb) 2x WD black 1TB FULL CUSTOM WATER COOLING

Jeg vil bare sige, stærkt gået!!
--
i7 4930K 4.55 GHz | 32 GB Corsair Dom. Plat. @ 2200 MHz | Asus GTX 980 SLI | Asus Sabertooth X79 | H100i P/P

Få en træningsbuddy, der er i bedre form end dig og kan motivere dig, om muligt. Det er fint at have 5 km som mål, men start med at kunne løbe 3 km uden at gå. Og løb i dit eget tempo, lad være med at presse dig selv i starten - formen skal nok komme, hvis du løber ofte, selvom du ikke giver den max gas hele tiden. I starten kN det være nødvendigt at gå noget af vejen, og det er helt fint. Bare lad være med at holde pauser og løb så meget, du kan :)
--
ITX: i7 4770k Gigabyte 780 Bitfenix Prodigy

..og husk, der er alternativer til fitnesscentre. Jeg gad ikke stå og være tyk og se på alpha-junkier med halstatoveringer og streetwear - så jeg meldte mig ind i en rigtig bokseklub, og tog motionsboksningen den vej. Du kan gøre det samme, hvis "fitnesscenter" ikke lige er dig. Det kan godt være lidt overvældende for nogen at skulle starte sådan et sted hvor mange gæster går liiidt mere op i deres udseende, end i at få svedt ;)
--
"ORK SATME!"

Drop fitnesscentrene hvis det udelukkende er for at tabe dig, det er spild af penge når hvad du reelt set har mest brug for er kondi/cardio træning. Har selv været i samme situation, og begyndte på et intervalstræningprogram, som også sigtede efter at løbe 5 kilometer. Kan anbefale dig at prøve det: http://imgur.com[...]
--
Veni, Vidi, Vici. dimidium facti qui coepit habet

0# Der er mange gode råd i denne tråd, en ting du dog skal huske over alle er at starte meget langsomt. Din krop er slet ikke vandt til at røre sig, led, ledbånd, og muskler er ikke klar til det. Så vil du begynde og løbe træne som er ret hårdt for led når du er utrænet. Jeg begik selv fejlen at starte for hurtigt op fordi en kondi forbedrer sig 5 gange hurtigere end dine muskler og ledbånd til vender sig den ekstra belastning. Så start med korte stræk og forøg max med ½ km pr uge. Jeg har nu haft skinnebensbetændelse i begge ben i 6 måneder pga af for hurtig opstart, og det er et helvede at komme af med, og der er ingen sikker kur andet en total hvile
--
Capitalism is the extraordinary belief that the nastiest of men for the nastiest of motives will somehow work for the benefit of all.

#19 God bedring :( Det er en træls diagnose at få stillet.
--
Veni, Vidi, Vici. dimidium facti qui coepit habet

hejsa Gudui jeg vejer selv 20-25 kg for meget og vil derfor også gerne tabe mig.. Jeg har en personlig coach tilknyttet mig som jeg mødes med hver uge og træner med + personligt program og jeg kan spørge hver dag hvis jeg har lyst om råd.. anyways hvis du gerne vil kunne løbe 5km er det vigtigt at du ikke presser dig selv for hårdt i starten da du kan få ondt i benene.. det JEG gjorde var at powerwalke/løbe 30minutter væk fra mit hjem.. IKKE i en cirkel .. så er man tvungen til at bruge mindst 30 min på at komme hjem igen i samme tempo.. Det gælder ikke om at du løber X antal kilometer men at du holder pulsen oppe uden at have ondt i benene.. langsomt vil dine ben vende sig til at blive presset og du kan løbe 200 meter i stedet for 100 meter .. jeg har været i gang i 9 uger nu og i onsdags løb/gik/powerwalkede jeg 13.7 km på 2.5 time.. ikke hurtigt men fra at lave ingenting i 10 år.. så er det ganske fint klaret. Jeg løber hver dag ca 7.5 kilometer på en time nu.. og jeg er kun 170cm høj og løber i et langsomt tempo og jeg holder ingen pauser men løber :)
--
jeg er ik så dum som jeg ser ud !!! I7 - 3820 - 16gb 16xx mhz ram x79 sabertooth - gtx 580 3gb

#20 Takker ... Ja det er nederen, men jeg var stædig og ville bare igang :)
--
Capitalism is the extraordinary belief that the nastiest of men for the nastiest of motives will somehow work for the benefit of all.

Løb 1 time hver dag og det taber du ca 500-1000 kcal per time på men det kommer ogsp an på hastigheden.. og spis ikke mere end 1500kcal max hver dag det hjælper også på når du skal tabe dig plus du kan også styrke træne hverdag efter måske 10-20 min løb og så skal du spise noget mere jeg tabte selv ca 30 kg på 2,5 måneder med rigtig meget kcal tab per dag ca 1000 kcal med træning og spiste kun for 800 kcal hver dag. måske dumt ja men jeg ville bare tabe mig fik dog løs Hud på grund af det. da mænd max skal have ca 2800 kcal hver dag hvis man ikke træner så betyder det jo at jeg havde et kalorie tab på 3000 hver dag.
--

Lad være med at starte med at løbe 5 km i stræk. Start med intervaltræning. Ellers smadrer du dine knæer helt fra starten. Hent jogrunsprint og kør på standard indstillingen i nogle måneder, inden du begynder at løbe igennem.
--

#5 frugtsukker er godt - det er let forbrændeligt og hvis du har lyst til slik/sodavand, så tag frugt i stedet, da den søde smag får lysten til at gå væk. Jeg vil også anbefale at svømme nogle dage, da meget løb som de andre siger, kan give skader. og så brug svømmehalens saunaer - det øger forbrændingen og løsner musklerne.
--

undskyld hvis noget har sagt dette, da jeg skal gennem døren, og ikke har tid til at læse igennem... men ift at gå eller løbe 5km, så skal du holde dig til gang. Da du skåner dine led (specielt som overvægtig), og jeg mener at man får mere ud af hver kilometer ved at gå end at løbe... du får selvfølgelig mere ud af at løbe hvis vi tæller minutter... jeg har ikke noget videnskabaligt til at bakke op om dette udsagn, men folk må gerne bevise det forkert.
--
Microsoft Surface 2 pro, 256GB, 8GB RAM and loving it

#26 Du kan ikke træne 5KM løb ved at holde dig til gang. Den simple årsag er at du ikke får udviklet/trænet dit respiratory system (hjerte, lunger og andet*) ved højere belastning. Det pres der kommer fra at løbe kan du ikke få andre steder end at løbe. Så simpelt er det. Gang er også i sin egen boldgade, lige præcis som cykling er! Du kan ikke blive god til en ting ved at lave en anden ting! Cardio trænning er ikke det samme som muskel trænning! *http://en.wikipedia.org[...]
--

#26 du har ret... de bedste zoner for fedtforbrænding er low steady state (altså bare at gå i normal gang) og High intensity. der findes mange artikler om hvorfor medium steady state cardio er mod-produktivt.
--
-- Drifter og udvikler 24/7 Datacenter operations om dagen, er supermand om aftenen.

Tusind tak for alle svarene. :-)
--
Jeg er gold, fuck bronze.

.
--