Denne tråd er over 6 måneder gammel
Er du sikker på, at du har noget relevant at tilføje?
Hvordan tager jeg på i vægt?Af Elitebruger Shafi | 20-01-2012 22:23 | 2040 visninger | 30 svar, hop til senesteHej derude. Håber meget i kan hjælp mig her. Jeg har MEGET svært ved at tage på i vægt uanset hvad jeg spiser. Jeg vejer i øjeblikket 57.1 kg og er 179 cm høj - hvilket gør at jeg ser slank ud. Det er ikke rart at være overvægtig men det er bestemt heller ikke rart at være undervægtig. Jeg vil gerne veje 70-75 kg. Jeg har forsøgt mig med fitness centre men mister hurtigt motivationen. Kan jeg gøre noget ved min kost for at tage på - og holde på de nye kilo? Det skal siges at jeg har et meget højt stofskifte i hviletilstand, BMI 17.8, vægt 57.1 kg, ideal kropsvægt 70.5 kg. Flere oplysninger kan ses ved at klikke på nedenstående link. Kan proteindrink hjælpe med at forøge min kropsvægt? Apotek ansat havde fortalt at man gennem læge kan få tilskud til proteindrik. Hun siger at jeg ikke får nok protein. Antal måltider i får dagligt? Hvilke sportsgren som i vil anbefale?
Link: http://imageshack.us[...]
--
3-4 tråd den her uge om samme emne :d
--
Du skal bare have masser af kalorier. Fedt/sukkerholdige madvarer er alletiders i rigelige mængder.
Tit når folk siger de har svært ved at tage på er det simpelthen fordi de spiser for lidt. Hvis du har problemer med at spise nok så spis mere energirigt.
Hvis du spiser mere end du forbrænder tager du på, simple as that.
Sport gør du forbrænder mere så det skal du ikke tænke på at lave mere af.
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur. Se filmen Supersize me, og tag notater.
--
giraf # 4 Den film er jo en stor joke, sjædent har man set så meget udokumenteret vås samlet på et sted.
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur. Hvis du ville gå op i vægt uden at blive buddet, så drik en masse vallepulver og begynd at styrketræn.
--
THE MAC. It's like shaving with a bowling pin. Ser med trætte øjne.
#nipper til kaffen#
--
giraf Løbetræning, styrketræning og forskellig slags fitness er en god start da muskler vejer mere end fedt og det er jo altid fedt at have nogle gode muskler.. :)
--
I Like Trains. Ups, sprang vist lige "Jeg har forsøgt mig med fitness centre men mister hurtigt motivationen." over, sorry.
--
I Like Trains. Hvis du ikke engang har motivation til at gå i trænings-centeret. Så har du nok ikke motivation til at spise det ekstra, som kræves at du tager på.
Der er ingen genveje her, gå ud og smid dovenskaben i skraldespanden, og tag dig selv sammen! Så kan jeg love dig at du er kommet et stort skridt tættere på at nå en god vægt. XD
Følg artiklen #1 skrev.
Og glem alt om de proteindrinks osv.!
Du skal bare koncentrere dig om at spise _sund_ og god mad hele tiden.
Jeg kan høre på dig, at du gerne vil se sund ud, og ikke fedladen hehe.
--
Phenom X6 1090 @3,8Hz - ASUS CrossH IV Form RoG 890FX - HyperX 4x2GB CL6 - 560Ti - 650TXEU - ASUS Xonar - 8TB SataHDD - AW2310 120hz Spis så ofte du kan (gerne fedt). Gerne også lige inden du går iseng.
Kombiner også med styrketræning.
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur. Jeg har en kostplan her der kan hjælpe med dit mål:
Morgenmad:
Masser af æg, bacon og pølser. Drik cacao til.
Formiddag:
1 pose kims osterejer
Middag:
400 gram bøf med bernaisesovs og ordentlig læs pommes fritter.
Drik rigeligt med cola hertil.
Eftermiddag:
1 bøtte ben and jerry is efter eget valg
Suppler med cola når du er tørstig
Aftensmad:
Pizza med hele svineriet fra den lokale pizza pusher.
Suppler med 1½ liter cola og en bakke pommes fritter.
Natmad:
Rigeligt med cola/kakao i løbet af aftenen
Før du går i seng kværmer du en højtbelagt rejesalatmad med ekstra mayo udover
Følg denne kur i 2 måneder og du vil se gode resultater med at tage på. Gerne suppler med træning - der er plads til det, så vil du også gaine meget muskelmasse.
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur. #0
Nyt det mens det varer..
--
#12
Gør jeg det bare 1 dag, tager jeg 2 kilo på :p
--
#12 ...
#14Men hvis jeg skulle spise det på en dag, så vil jeg nok komme ud af dagen, med samme vægt.
--
Phenom X6 1090 @3,8Hz - ASUS CrossH IV Form RoG 890FX - HyperX 4x2GB CL6 - 560Ti - 650TXEU - ASUS Xonar - 8TB SataHDD - AW2310 120hz 1. Som tidligere nævnt, så kommer du ingen vejne uden motivation. Det der kan være et problem med motivation, er at folk sætter sig for ambitiøse mål. Sæt dig nogle del-mål i stedet, og glem de 75kg til at starte med. Se om du ikke kan tage 1 kg på om ugen i stedet.
2. Du får ikke noget ud af protein-shakes (proteiner generelt) med mindre de har et sted at lagres (kroppen optager ikke proteiner hvis der ikke er brug for dem). For at lagre proteiner skal du i gang med at bruge din muskler. Så enten vil jeg anbefale dig at spise mere mad generelt eller også spise meget mere protein kombineret med styrketræning. Du kan starte med styrketræning 2 gange om ugen - efter en måned kan du gå op til 3 gange, osv.
DEL - MÅL :)
Og jeg ved det kan lade sig gøre. Jeg startede med at træne 3 gange om ugen for 4 måneder siden; nu træner jeg 5 gange om ugen. For de interesserede, så er jeg i gang med dette program http://www.thespartanwarrior.com[...]
--
Jeg er selv 15år, 193cm høj og vejer 60kg. Det er helt normalt og det eneste du kan gøre er at æde, æde og æde.
Hvis du vil tage på skal du ca. have 2700+ kalorier om dagen.
Æd og træn!
--
1600 ELO LoL (EUW) - Kommende Diablo III spiller! Beregn dit ligevægtsindtag og lig +500kcal over det om dagen. Benyt evt., http://bodybuilding.dk[...] for mere information, de har nogle glimrende artikler om alt hvad du mangler viden om, endda også sammensatte kostplaner. Ellers er der er fyldt forum med masser af indlæg som disse hvor det er folk med forstand på emnet der svarer.
--
Deuzes Jeg har stået i samme situation som dig. Havde en vægt på 59,2 kg og en fedt % på 3,8, da jeg begyndte at træne (2 til 3 gange om ugen) i 2009 og jeg fik samtidig lavet en kostplan. Kort tid efter tog jeg et kg på om ugen. Ca. 6 måneder senere havde jeg en vægt på 73,5 og en fedt % på 9,6. Kosten er vigtigt, du skal spise mindst 6 gange om dagen. Jeg kan sende dig min kostplan, hvis du vil. Så kan du få en ide til hvad du skal spise.
I dag ligger jeg på ca. 71 kg, jeg træner ikke mere men spiser stadig 6 gange om dagen.
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur. Nævn 3-4 sportgren der styrker musklerne. Bodybuilding er oplagt. Boksning er lige i overkant.
--
Du forbrænder mere end du æder! Så simpelt er det.
Men hold dig langt fra rådet i #12.
Mit råd:
ÆD ÆD ÆD!
Hvis du spiser grov pasta/ris/brød, så se om du ikke kan skifte det ud med noget ikke groft, da det ikke mætter så meget og der er flere kcal i, og det er som sagt kcal du skal have flere af for at tage på.
Har været der selv vejede ca 62 og var 190cm høj, så taler at erfaring. Jeg begyndte at æde, og træne som en gal som gjorde at jeg i dag sidder kun 1,5år efter med 20kg mere på kroppen. Og nej det er næsten ikke fedt, men den smugle jeg har fået, har fået mig til at se "bedre" ud.
--
I7 920 | eVGA x58 sli | Gainward 275Gtx | 6Gb 1600MHz | CM 690 II Advanced | Xigmatek Achilles
http://peecee.dk[...] Køb dig 5,5 kg. weight gainer (tilbud pt. på bodymania(dot)nu - kræver du har mod på at tage en stor shake morgen, middag og aften, men så giver det også resultater for dig. Især efter de 5,5kg. når din kropsvægt ikke er mere.
Og også, hvis du har mønten til det, køb noget valleprotein som nævnt tidligere oppe. Dette tager du efter den styrketræning du skal begynde på(!!!). Disse shakes tager du gerne lige efter træning, og max. 30 min efter, da det er der musklerne optager protein bedst. Hvis du ikke kan finde motivation, så skal du finde dig en partner, som er opsat på at styrketræne i længere tid. Kender du ikke nogen irl, så er der forums som bodybuilding(dot)dk, hvor der er MANGE der søger makkere over hele landet.
Hvis du er en, der forventer at se 1 kg. ekstra kropsvægt om dagen og derved mister motivation, så må du nøjes med den størrelse du nu har, fordi det er sgu kun dig selv, der kan gøre noget her :-)
--
#22 Vil sige det er lidt offensivt med protein pulver.. Men ja weight gainer kunne være en mulighed :)
--
I7 920 | eVGA x58 sli | Gainward 275Gtx | 6Gb 1600MHz | CM 690 II Advanced | Xigmatek Achilles
http://peecee.dk[...] Du skal ikke lave budybulding og så ender det med du har et lille ansigt med stort krop.det skal hænge sammen.. Du ska styretræne og spis spis
--
Markedsplads for salg og køb af nye og brugte Herre og dame smykker
http://smykkeposen.dk[...] #0 gå til lægen kan jo være du har bendelorm
--
Jeg havde samtale med praktiserende læge. Lægen siger at jeg ikke kan få tilskud, da den kun gives til ældre og andre patienter. Så jeg tilhører ikke denne gruppe. Jeg har fået en ny tid i næste uge. Der er taget en blodprøve. Prøven vil vise proteinindhold, vitamin m.m. Jeg har nedsat appetit.
--
Forresten, hvis (når) du går i gang med weight gainer, styrketræning og øget kost, så synes jeg at du skal supplere med vitamin piller og fiskeolie piller.
SE SÅ AT KOMME I GANG :)
--
lav en ordenlig gren og ryg den..
og så går max 30 min så voldtager du dit køleskab.. :D
--
Diablo 3 you a my one and only love.. (hvis du snart kommer) :?P
Grundet øget spam aktivitet fra gæstebrugere, er det desværre ikke længere muligt, at oprette svar som gæst.
Hvis du ønsker at deltage i debatten, skal du oprette en brugerprofil.
Opret bruger | Login
|
Du skal være logget ind for at tilmelde dig nyhedsbrev.
Hvilken udbyder har du til internet? 258 personer har stemt - Mit energiselskab (Ewii f.eks) 12%
|