Spis sundt og motioner hver dag så enkelt er det enligt. skal i gang skal hvis du sender en mail til mig kan jeg hjælpe dig igennem sammen med mig. men du kan ikke punkt forbrænde desværre :)
--
(\__/) (O.o ) (>

#1 Ved godt det med at spise sundt, men jeg kan bare ikke nogle gang undgår at spise noget kage eller slik, når hele familien gør det. Hvilket motion snakker vi om?
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur.

Så længe man ikke overspiser og kaster om sig med slik og usunde sager, burde selv den mindste motion være nok. En løbetur 3 gange om ugen a 15 minutter er et godt startpunkt.
--

#3 Jeg vil godt have et godt træningsprogram, som får mig til at svede og forbrænde en masse kalorier. Men træningsprogrammet skal forgå derhjemme, uden nogen form for udstyr.
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur.

Forkert forum om spørge om det her. Prøv her i stedet: http://www.bodybuilding.dk[...]
--
D:

Løb/cykl/svøm, 10 strækkere taber man sig ikke af, du får højst lidt større overarme. Sig evt sig til din familie at det ville være en hjælp, hvis der var færre kager i huset. Regnestykket et jo nemt nok: forbrænd mere end du spiser, så taber du dig. Så spis mindre eller bevæg dig mere, gerne begge dele.
--
Kristian http://www.wubaduck.dk[...]

#2 det ville være noget noget løb og så noget der hjemme på gulvet. har et start program til løbere skal lave en kostplan til mig selv som jeg godt kunne dele med dig hvis det er noget du vil du skal ihvertifald have en form for motion lige meget hvad for at leve sundt
--
(\__/) (O.o ) (>

#0 Prøv at se på Skimble: http://www.skimble.com[...] Det er en app som kan hjælpe dig med workouts. Den kan jeg i høj grad anbefale.
--
ASUS P8P67 Deluxe, Intel i7 2600k, ASUS 6870, 8GB DDR3 1600MHz Corsair Vengeance CL9

#5 Ved godt det er et forkert forum, men dette er det eneste forum jeg kender, hvor folk er flinke og rare og hjælper en. Men skal nok prøve og spørge derinde også.
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur.

det handler om at skære ned eller ændre på ting du indtager meget af i det daglige.. lidt kager til en fest skader ikke. det er det konstante/daglige der tæller Og så mere rigtig motion hvor du forbrænder.. ikke armstrækkere
--

Jeg vil anbefale dig at drikke masser af vand og spise en del gulerødder. Hvis jeg kører 1 kg gulerødder ned, så har jeg ikke lyst til ret meget mere :-D http://www.bt.dk[...] ".....den aldersbetingede sygdom AMD..." Ja, jeg tænkte det sku nok. hehe, den skulle da lige med, når vi er på et hardware forum.
--
Q9550, 8GB ram, R9_270X.

#5 Hvorfor er det forkert? Mit indtryk er, at HOL drengene faktisk går rigtig meget op i motion. ps. så er der måske mange herinde som godt kunne trænge til selv at tabe sig ;bb #0 for at gøre det ultra kort; Spis mindre og dyrk motion. That's the key! Spinning er rigtig godt hvis ikke man er god til at presse sig selv. I realiteten behøver du ikke at dyrke ret meget motion for at tabe dig, hvis bare du tænker over hvor meget du putter i munden.
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur, - Intel® Core™i7-3630QM # GeForce® GTX670MX # 16 GBRAM

Lig konsekvent under dit ligevægts indtag og kombiner cardio træning med styrke træning, så går det rigtig hurtigt.
--

#6 Jeg cykler hver eneste dag til skole. Skolen er ca. 3 km væk hjemmefra og det går op af bakke det meste af tiden. Ved godt man skal spise sundt osv. men jeg synes selv jeg spiser sundt. Vi plejer at spise normalt mad, men jeg skal selføglig droppe aften kage/slik. #7 Måske jeg skulle have skrevet det i #0, men hvordan fortaler man sin familie, at nu vil man tabe sig osv.? Nej jeg behøver ikke, men ellers tak. har selv fundet et. #8 Har prøvet den app før og synes også den var god, men så bare ikke så mange resaulter efter 2 måneder. Jeg følte mig i hvert fald glad og havde massere energi. Kan være jeg bruger den igen. Kan du anbefale en workout?
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur.

Jeg drikker vand hver morgen, eftermiddag og aften inden jeg går i seng. Kan det være jeg ikke taber mig, fordi jeg ikke spiser? altså når jeg er sulten om eftermiddagen, når jeg kommer hjem har jeg altid lyst til noget usundt, men spiser ikke noget. Hvad ville mit kalorie indtag være om dagen
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur.

#14 normal mad? Drop sovs, ris, kartofler, pasta. Dette erstattes af rodfrugter (-kartoffel), bønner, broccoli, blomkål, kål osv. Ikke noget med franskbrød og andet fis. Havregrød til morgenmad, eller ristet groft rugbrød. Og igen, de gulerødder fylder altså en del og der er ikke mange kcal i dem, og det tager jo også lang tid at spise dem, og så er man da beskæftiget.
--
Q9550, 8GB ram, R9_270X.

#14 Til aftensmad får vi altid sovs og kartoffler. Til morgenmad spiser jeg 2 stykker toast brød med pålægschokoloade og 1 glas vand. Kigger først på jeres indlæg i morgen, lukker min pc nu.
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur.

#15 hvis du spiser 3 sunde måltider dagligt, så burde det være iorden. Ved ikke hvad du skal have af kcal, men jeg skal iflg. sådan en fancy vægt i et center, have 1716kcal. Jeg måler 185cm og vejede på daværende tidspunkt 70,6kg.
--
Q9550, 8GB ram, R9_270X.

Det bedste for dig ville nok være at starte ud med noget cykling. Sørg for at have pulsen oppe hele tiden. Man skal IKKE gå og være sulten. Tag istedet en rugbrødsmad, og drop eftermiddags-snacksene. En halv times cykling om dagen kan gøre meget :) Tag én dag om ugen, hvor du spiser hvad du vil, og hold dig til sund mad med få kalorier resten af tiden. Cykling og svømning er rigtig godt, fordi det ikke belaster kroppen særlig meget. Jeg har selv haft problemer med løb, fordi jeg også har en temmelig høj vægt. Senere, når du har tabt dig, og fået en god kondition, kan du begynde at løbe og styrketræning. Man behøver ikke at have et fancy træningscenter for at kunne styrketræne. Et sæt håndvægte og en bænk kan man lave meget med. Håber du kunne bruge det til noget :)
--
AMD Phenom II x6 1055T - MSI Geforce Gtx760 OC - 8 gb ram - Gigabyte GA-870A-UD3 - Corshair 750W PSU - 1tb HDD - 2tb ekstern HDD - Windows 7

lad være med at tælle kalorier.. bare kom i gang med jævnlig motion, og skær ned for det fede i det daglige
--

#12 Fordi der findes mindst 1000 andre forums hvor folk spørger om præcis det samme - og det her er et hardware forum. Ikke alt for damerne. OG hvis folk gad at bruge søge funktionen BARE EN GANG, så ville man finde denne tråd hvor der allerede er svaret på om man behøver bevæge sit korpus for at tage sig eller om man kan spise vingummibamser dagen lang og se anime. http://www.hardwareonline.dk[...] RANT OFF
--
D:

Tabte selv 53 kg på 10 måneder (de første 35 kg på 5 månedeR) ved at dyrke masser af hård motion (boksetræning) - og spise fornuftigt. Der er ingen grund til at "tælle kalorier" og følge kostplaner og så videre. Det giver bare en undskyldning for at spise forkert. "Jeg må godt spise 200 kcal mere i dag, siger min kostplan". Det er ikke raketvidenskab. De fleste ved godt hvad sund og varieret kost er. Og hvad man skal undgå at spise. Det er meget simpelt. Gro et sæt, og kom igang. Der kræves ikke andet. Alt der ud over, er bare folk der vil sælge dig bøger, medlemsskaber af websites, eller andet gøgl. Work hard, play hard.
--
"Nu med 20% mere Satan!"

Det er super simpelt. 1. Du taber dig ikke af at dyrke motion. 2. Du taber dig ikke af at spise mindre. 1a. Du kan dyrke så meget motion du vil, men hvis du spiser mere end dit ligevægtsindtag, så tager du på. Du taber dig af at være i kalorie-underskud. Punktum. 2a. Du kan spise mindre end før, men hvis du indtager flere kalorier end dit ligevægtsindtag, så tager du på. Motion brænder kalorier, giver dig sund krop, et skarpt hoved og velvære - så det er oplagt at dyrke motion, altid. Uanset om du er på slankekur eller ej. Tjek bodybuilding.dk. De har mange gode artikler om alt fra træning, vægttræning, og alt muligt du ikke gider læse.
--
Gæstebruger, opret dit eget login og få din egen signatur.

Og ALDRIG drop kulhydrater, det er fuldstændig håbløst. Alt det kulhydrat skræk folk får fra dame blade eller andet paleo skrammel er decideret uintelligent. Kulhydrater er noget af det vigtigste din krop skal bruge for at fungere. Spis alt med måde og find ud af hvad dit ligevægtsindtag er, lig så 200-500kcal under det konsekvent, så taber du dig hurtigt.
--

Først og fremmest, er det fedt at se at du tager initiativ ved at spørge! Hvis jeg var dig, ville jeg kigge på min kost. Sørg for at du ligger i kalorieunderskud, men samtidig må du ikke gå og være sulten, så planlæg dine måltider. Herefter er det vigtigt at du motionerer, enten ved at cykle, løbe, cirkel træning el. Lign. Har du tendens til at spise sødt når det presser, så evt. Prøv at spise skyr med fyld (det er sundt og proteinrigt), ellers så prøv at lave en smoothie, eller evt lav nogle proteinbarer el lign der kan slukke din sult til det søde, når det er værst. Husk at være viljestærk, og tænk på hvilke resultater du kan skabe! Sidst vil jeg undskylde for evt, stavefejl, tastefejl mm - det er skrevet på en ipad Held og lykke!
--
Desktop: GTX 760, i5-4670K, ASUS Z-87K, Fractal Define R4, Intel 520-Series 120GB SSD Probux: http://www.probux.com[...]

faktisk skulle det være ret sundt (og effektivt tabende) at sulte lidt et par dage pr. uge. Det hedder 5:2 faste (google "5:2 diet") Mennesket er ikke skabt til at æde konstant, ved den mindste sult Men den diet skal ikke stå alene
--

Yderemere, protein er ikke et mirakel middel man bare kan smide indenbords uden hæmninger. Protein skal også spises med måde, protein pulver, protein bars mm tæller bestemt også med i det samlede kcal indtag.
--

Vægttab er i bund og grund simpelt, men af en eller anden grund er det ikke så simpelt at finde den metode man mentalt kan skrue sig selv ned i. Jeg tabte mig selv lidt over tyve kilo for nogle år siden. Det virkede sådan at jeg gik i nogle år og godt kunne se at jeg var blevet for tyk og jonglerede med hvordan jeg egentlig skulle forholde mig til det. Så gik der et par år hvor jeg gerne ville tabe mig og prøvede en masse forskelligt men bare ikke rigtigt kunne finde mig selv i det. Pludseligt gennemskuede jeg et system der virkede for mig og så tabte jeg hele lortet på fire måneder. Min pointe her må være at det er super at du kigger på fora som det her og læser alles forskellige tilgange, for der er virkelig mange tilgange. Der er nogle universelle sandheder (indtag færre kalorier end du forbrænder og så taber du dig), men du kan nå dertil på mange måder, og det vigtige er at du finder en måde der passer til dit temperement. Nogle sværger til at tælle kalorier. Andre synes det er spild af tid. Jeg ved at det hjalp mig enormt meget at tælle, specielt i starten. Og ikke kun for at vide hvad der er i havregryn eller en banan og sådan noget. Jeg kan stadig huske hvor mange kalorier der er i en mig mac og i 100 g chips. I min optik er det nærmest det vigtigste, for hvis du lever af broccoli og banan og havregryn, så skal det sgu nok gå, men hvis du falder i og æder en pose chips, så ved du i det mindste hvor langt du har sat dig selv tilbage. Og det kan sagtens lade sig gøre at rationere kage og den slags. Hvis du ved at du har svært ved at sige nej, så må du bare forberede dig på at der kommer til at ryge noget ekstra føde ned. Løb en tur inden eller sådan noget.
--

2 skiver toast brød med pålægschokolade... Start dagen med et solidt morgen måltid. Æg, grøntsager og kød er godt, kulhydrater er også godt i begrænsede mængder - men husk at jo mere motion du dyrker jo mere energi har du brug for = kuldhydrater. Køb dig adgang til madlog.dk og start fra en ende af der. Start med at få styr på HVAD du reelt spiser, skriv det ned og gerne med mængde angivelse. Du bliver MEGET overrasket! Læs en masse om kost, spis kød, grøntsager og begrænset mængder kulhydrater. Spis ofte, men mindre. Spis til du ik er sulten mere, men ik til du er mæt. Sovs, hvidt toastbrød med pålægschokolade... prøv at kigge på hvad du spiser og du vil tabe dig de første 5 kg ved at tænke dig om. Hvor Høj er du? Motion er godt, men du taber dig ik med det, du øger din forbrændning og ved rigtig kost og regelmæssig motion så sker der vidundere. Husk at lav noget træning der får pulsen op - det gør du hverken af squats eller armstrækkere. HUSK ordentlig ledopvarming HUSK at lytte til din krop, lær forskellen på muskelømhed og smerte, hvis det gør ondt når du f.eks. begynder at løbe så stop, gå raskt til i stedet. Vigtigst af alt Rom blev ikke bygget på en dag.
--
Mvh.

Gå en tur ind imellem. Bare få bevæget dig en smule. Jaja, styrketræning, spinning, crossfit, løbeture, svømning og så videre i uendeligheden. Der er så meget at lave. Men gider du? Du tænker nok "ja selvfølgelig! Jeg er mere motiveret end nogensinde"... Men det holder en uge så ligger du sikkert på sofaen igen, og surfer på mobilen, fordi computeren bare er såååh langt væk at det er helt uoverskueligt at rejse sig. Start med at vænne dig af med søde sager. Det er SVÆRT at sparke sukker-afhængigheden. Men man må prøve lidt af gangen. Start med at spise mindre portioner og undgå for alt i verden usunde snacks ind imellem måltider. Evt. skift til light sodavand. Skær ned på sukkerindtaget. Og fedt indtaget hvis du kan. Hvis mors kødgryder er tunge på fedt, så prøv at springe sovsen over i det mindste. Du ved hvad jeg mener... Nu er det sådan at det ikke er sukker eller fedt der i sig selv gør dig overvægtig. Det er en blanding af de to der er mest usund. Siger selvfølgelig ikke at sukker uden fedt er sundt eller omvendt. BBC har lavet en dokumentar der hedder sugar vs fat og den er meget interessant. Se den hvis du får muligheden. Anyway. Start med at spise sundt. Gå evt. en fast rute hver dag. Gåture er fine. Det handler bare om du kommer i gang. Det er det sværeste. Kan se mange anbefaler alt muligt træning and what not... Det svære er jo at komme i gang. Så kan man altid finde ud af det tekniske bagefter. Step 1: Spis mindre (Brug mindre tallerkner. It works!) Step 2: Fjern snacks* Step 3: Spis sundere Step 4: Gå en tur HVER dag Step 5: Dyrk motion Step 6: Dyrk mere motion Step 7: Motioner hårdere * - Æd søde sager i weekenden. Men selvfølgelig ikke i overdrevede mængder. Du må gerne spise den pose chips og drikke den ikke-light cola. Men hold det til lørdag og søndag. Vær stærk. Det er kun 5 dage om ugen du skal spise religiøst sundt. Så er det meget lettere at overholde. Du behøver ikke alle 7 steps for at tabe dig. Når du kun til step 3 kan du SAGTENS tabe dig. Det handler om ikke at give op. Jeg har prøvet mange gange, at man er SUPER motiveret den første uge eller to, og så gider man bare ikke mere. Det er fordi man kaster sig ud i det alt for hurtigt. Ligesom fitness centrene er stoppede lige efter nytårsaften. Man skal jo holde det nytårsfortsæt! Uhada! Men luften går hurtigt af ballonen. Dette er en mere realistisk slankekur, end dem som jeg ofte ser folk slå op. Så du bestemmer jo selv hvad du vil. Jeg vil bare anbefale at du tager den med ro. Resultaterne skal nok komme. Uanset hvor meget du giver den gas, så går der længe før du rigtig kan mærke en forskel. Men du kan selvfølgelig også begynde at veje din mad, spise græs og junke dig selv ned med protein-pulver som en fitness-brutalis og presse dig selv 700%. Men din krop kommer til at hade dig og du bliver ikke gladere af den grund. Anbefales ikke.
--
Nah.

Det er en kamp med vægten for mange, jeg har selv problemer med at holde vægten oppe men er glad for jeg ikke skal prøve at holde den nede som så mange andre. I den næste fremtid så tror jeg det bliver normalt at fjerne fedt med hormoner som f.eks. væksthormon og glp-1.
--
Mail: fjern 12345 før @ Mvh. Mr. WoLF

Jeg gjorde det ret simpelt. Nedsatte mit forbrug fra 3000 kcal til 1200 og supplerer med fiber piller, masser af grøntsager og et stort glas vand inden hvert måltid. Har droppet alt sodavand, men får gerne en ½ liter kakao, når jeg har dyrket 30 minutters motion, som en lille belønning ;) Har smidt 8 kg på 4 uger pt. og mangler 7.
--
"Make it idiot proof and someone will make a better idiot."

Har ikke særlig langt til skole, men jeg løber 3 gange om ugen. Alene bare at begynde at løbe og skære kage og andre usunde ting væk, taber jeg mig mellem 2,5-4 kg. Om ugen.
--
I5 2500K@4,5 Ghz, ASUS 670 DCII, Corsair CX750, Corsair Vengeance 1600 Mhz, Corsair 750D, ASUS P8Z77 V-LE Plus, Samsung 830 128 GB, Swifttech H220

#17 That's it. Så længe dine 2 vigtigste måltider om dagen er sukker, hvide kulhydrater og mættet fedt er der ikke ret meget at sige til du er på vej mod at blive overvægtig.
--

Jeg kunne ikke lige overskue at læse alle kommentarene, men jeg kan give dig et forslag. Jeg er "uddannet" fitness instruktør og har klasket et par kostplaner og fitness programmer sammen i tidens løb. Det er dog ikke mit primære erhverv, så jeg er nok ikke så meget klogere end alle andre. Men. Først og fremmest så handler det om viljestyrke. Når du siger, at du ikke kan undgå at spise kage osv. engang imellem, så fremstår du for mig useriøs. Hvis du virkelig gerne vil tabe dig, så er det enten eller. Jovist skader et enkelt toastbrød eller et enkelt stykke kage måske ikke det helt store, men det gør det så alligevel i og med, at du skal igang med en livsstilsændring. Du kommer ingen vegne ved at gøre tingene halvt. Du vejer 95kg. som 17-årig. Nu har jeg ikke set et billede af dig, men jeg tror ikke på, at du kun er "lidt" overvægtig. Jeg vejer 90kg og er 182cm høj. Jeg har trænet seriøst i 8 år og har pt. en fedtprocent på 11%. Hvis du aldrig har trænet og motioneret før, så ligger du nok omkring 35-40% alt efter din højde, hvilket er alt for højt. Første skridt er at indse, at du har et problem. Hvis du ikke kan det, så kommer du ingen vegne. Men kan du det, så kan du opnå resultater hurtigt. Problemet med de hurtige kulhydrater, som du får fra sukkerholdige produkter er, at de giver dig så meget energi, at din krops naturlige energidepot bliver overflødig, og derved opbygger du en fedtreserve på din krop. Fedt er i bund og grund energi som kroppen gemmer på. Når du fx. drikker en cola, så får din krop et sukkerboost, som er så stort, at du kan køre på det hele dagen. Dvs. din krops naturlige balance bliver skudt fuldstændig ud af propotioner. bla. bla. bla. Det er en lang snak. Et godt råd er. Spis kød og grønt. Spist KUN kød og grønt, når du vejer hvad du gør. Du vil nok opleve, at du bliver super træt i starten, eftersom du ikke får det/de kulhydrater/sukker/energi (same shit different words), som du plejer at indtage. Din krop er på nuværende tidspunkt afhængig af hurtige kulhydrater/sukker/energi (hvidt brød, ris, pasta) Derfor vil det være et chok for den, når du pludselig fjerner disse, og du vil derfor blive træt og svag i løbet af dagen. Men frygt ej, din krop skal nok komme i balance efter et stykke tid. Det er ikke en god ide at fokusere på muskler og fedttab på samme tid. Pga. ovenstående med det lave indtag af hurtige kulhydrater, så vil du pga. din svækkede energi ikke være specielt stærkt styrkemæssigt. Du skal fokusere på at tabe dig. Jeg kører samme kur, når jeg skal cutte om sommeren. Primært holder jeg den i 8 uger. Du kan ikke leve på kød og grønt resten af dit liv. Men som en kur fungerer det rigtig godt. Senere hen kan du supplere med brune ris for at få kulhydrater. Spis mindre måltider flere gange om dagen. Ved at gøre dette, så booster du dit stofskifte. Hvis du kun spiser 1-3 gange om dagen, så opbygger kroppen også en fedtreserve, fordi kroppen ikke "ved" hvornår den får mad igen. Hvis du indtager små måltider 5-6 gange om dagen, så skal du bare se. Jeg skriver meget om kost, og det er fordi, at det er det absolut vigtigste. En anden dårlig ting ved hurtige kulhydrater fra hvidt brød, pasta, ris, kartofler er, at det opbygger meget væske i kroppen. Når du fjerner disse ting, trækker du væsken ud igen, hvilket vil stramme dig op flere steder. Mht. motion så kan jeg anbefale dig HIIT. (High-intensity Interval Træning) Eksplosiv træning i få sekunder, normalt i området fra fx 5-30 sek. og så en kortere eller længere pause, fx mellem 10-240 sek. Dette gentages fra 3-20 gange. Det er ligemeget hvad du laver, bare du giver den gas i 30 seukunder. Lav englehop, videre til armbøjninger, til mavebøjninger, sprint, ship osv. osv. Så holder du en lille pause og forsætter igen. gentag 20 gange. Fordeligen ved HIIT er, at din puls stiger voldsomt, så du forbrænder mest muligt. Og så er det hurtigt overstået i forhold til fx. 10km løb. Held og lykke.
--

Du kan prøve min kostplan, som jeg bruger, når jeg cutter til sommeren. Det er kedeligt, men det virker. Det er ikke så besværligt, som det måske lyder, du skal bare ind i rutinen. Køb nogle tupperwarebokse, så du kan have dine måltider med dig rundt. kl. 6 - 100gram havregryn (grovvalsede) med skummetmælk + et stykke frugt. kl. 9 - 200g kylling (1 fillet) og 150-200g grønt kl. 12 - 200g kylling og 150-200g grønt kl. 15 - 200g kylling og 150-200g grønt kl. 18 - 200-300g oksekød og 200g grønt kl. 21 - en skål skyr med nødder eller lign. Som grønt spiser jeg KUN grønne bønner. Det er nemmest. Grønne grønsager er sundest. Jeg tilbereder dagen før og spiser dem kolde dagen efter. laver 7-8 filleter af gangen. 30 minutter ved 200 grader i ovnen. Krydr med karry eller lign. Undgå salt, det opbygger væske i kroppen. Jeg køber de store pakker kylling fra netto (1600-1800 gram) og grønne bønner fra frost fra netto (700 grmas poser) En pose om dagen ca. Den kan du tilberede om morgenen. Kog vand og smid dem i det kogende vand. lad dem ligge der i 5 minutter ca. Skyl i koldt vand. Jeg bruger omkring 400 kroner om ugen på mad, så det er til at overkomme. :) Velbekommen. Hvis du kan holde sulten ud, så behøver du ikke spise så meget kød, som jeg gør. Jeg spiser ca. 1 kg om dagen, men det er pga. mit protein indtag. Du kan godt nøjes med halvdelen.
--

#35 Kan kun give dig ret i det du skrive! Og kan så lige tilføje at flere undersøgelser viser at HIIT træning har den højeste "efter forbrænding"! Dette vil sige at selv når du er færdig med din træning og har sat dig foran computeren så forbrænder din krop stadigvæk.
--

#35 "Hvis du kun spiser 1-3 gange om dagen, så opbygger kroppen også en fedtreserve, fordi kroppen ikke "ved" hvornår den får mad igen." Har du noget belæg for dette? Eksempelvis 5:2 kuren går ud på, at faste 2 dage om ugen. Med din påstand så vil man danne mere fedt disse dage da "kroppen ikke ved hvornår den får mad igen". Jeg har hørt de påstande før fra andre end dig, med flere måltider = højere forbrænding. For mange er dette dog en kæde om benene, da man ikke føler man har tid/overskud til og spise flere gange om dagen. Jeg vil meget gerne se en decideret undersøgelse der direkte viser, at få måltider / ingen måltider danner fedt. Jeg tror nemlig ikke dette er tilfældet overhovedet - tværtimod så forbrænder kroppen dine fedt depoter, HVIS du altså vel og mærket er i kalorie underskud. :)
--
"Beer is proof that god wants us to be happy" /Benjamin Franklin

Nu da jeg selv har været på en del kure, vil jeg da lige komme og fortælle hvad der har virket bedst for mig, men nu vil jeg først og fremmest lige fortælle om nogle kure.. 8 timers kuren er en kur hvor du kun indtager mad i 8 timer af døgnet. Altså at du for eksempel indtager mad fra klokken 10 - 18 hver dag. I de resterende 16 timer, skal man faste og det eneste som man må indtage der er. Kaffe, te, vand, SUKKERFRI sodavand og dansk vand. Det bliver tit nævnt at man godt må spise sukkerfrit tyggegummi, men problemet med sukkerfrit tryggegummi er at de fleste sukkerfrie tyggegummier nedsætter din forbrænding med op til 50%. Derfor er det en dårlig idé med sukkerfri tyggegummi. Desuden bliver 8 timers kuren, tit fortalt som om, at man virkelig bare kan spise hvad man vil, men det kan man ikke. Man skal huske at spise sundt og varieret og du skal stadig forbrænde flere kalorier end du indtager. Det hele handler om at komme i kalorieunderskud. Men du må dog stadig få et stykke kage en gang imellem hvis du lyser. P.S Efter 12 - 14 timer går din krop i noget som der hedder Ketose. Det betyder at den går igang med at forbrænde fedt og bruge det som energi og det vil betyde at du jo forbrænder ekstra meget. Desuden er der mange skrønner om at du bliver træt, fordi du for eksempel ikke spiser morgenmad, men det er en skrønne. For den energi din krop normalt bruger på at forbrænde den morgenmad som du har spist, bruger kroppen nu på energi til hjernen. 5:2 Kuren er en kur som der bygger op på de samme principper som 8 timers kuren. (jeg vil ikke fortælle så meget om denne kur) I 2 dage om ugen, må du max indtage 500 kcal. Folk taber sig hurtigt og fornuftigt og desuden vandt den også en kur der dur. Der findes en kur ligende 5:2 kuren. Jeg har ikke rigtigt kunne finde noget navn på den. Det handler om at du kun spiser hver anden dag og du må intet indtage i de dage hvor du ikke spiser. Læs det som jeg har skrevet om 8 timers kuren, da den er så ensformet som denne. Proteinkur er min favorit. Man taber sig hurtigt og den er enkel. Du må kun indtage proteiner. Dvs kød æg osv og du må intet andet indtage. Den har gjort mig tynd. Nu her en måned efter mit vægttab var færdig med den, er jeg nu gået over til bare at leve sundt. Jeg tabte 20 kg på 2 måneder. Jeg har ikke tid til at skrive mere, men jeg håber at du fik noget ud af det. Desuden har jeg heller ikke lige tid til at rette det, så bær over med det.
--
Don't work hard work intelligent.

#38 Jeg taler udelukkende ud fra egne erfaringer. Jeg skam hørt det "smarte" faste halløj, men det ville jeg aldrig byde min egen krop. Når du føler dig sulten, så er det et signal fra kroppen, om at der er noget galt. At være sulten er på ingen måde en god ting. Det handler jo også om andre ting, end at forbrænde fedt. Hvis du bare lader være med at spise, så tærer du også på dine muskler ligesom du ikke få de nødvendige vitaminer og fibre, som din krop har brug for. Man skal ikke sulte sig slank, men slanke sig ved hjælp af motion og god kost. Og desuden så er der jo ingen grund til at undgå at spise, når de ting du spiser ikke feder alligevel.
--

Nu kommer du igen med en påstand: "Når du føler dig sulten, så er det et signal fra kroppen, om at der er noget galt. At være sulten er på ingen måde en god ting." Hvor har du belæg for dette? Jeg har svært ved, at tage en persons "personlige erfaringer" som en seriøs kilde, da vi alle er meget forskellige. Jeg tænker nu du skriver du er "professionel" at du må have en eller anden form for belæg for det du skriver. :)
--
"Beer is proof that god wants us to be happy" /Benjamin Franklin

#41 Jeg behøver ikke bevise noget for dig. Det er mine egne erfaringer, som jeg skriver. Så nej, jeg har ikke læst det i en artikel, som jeg kan henvise dig til. Kald det en påstand om du vil, men det ændrer ikke på noget. Jeg prøver at hjælpe manden, der er ingen tvang. Hvis han hellere vil sulte sig tynd, så skal han da være mere end velkommen. Hvorfor skulle jeg sidde og bruge en halv time på at skrive et langt indlæg, hvis jeg ikke mente, at det kunne være brugbart for manden? Hvordan tror du, at den viden, som du kræver belæg for, opstår? Fantasi eller erfaring? Jeg har snart 10 års erfaringen indenfor dette område, så jeg vil da mene, at jeg besidder en vis ekspertise.
--

IF og HIIT så er de 15 kilo væk inden sommer. hvis du får styr på mad og søvn også er de væk om 2 mdr.
--
-- Drifter og udvikler 24/7 Datacenter operations om dagen, er supermand om aftenen.

Pas på med 5:2 kuren. Det er en tåbelig ide. Du har ingen energi i de 2 dage og har svært ved at koncentrere dig, når du ingen energi har. Ideen fejler intet, men fordi det er en slankekur, indtager du ikke nok energi i de 5 dage, til at kunne dække de 2.
--
Bazinga! Problemer med en Admin/Moderator? Spørgsmål vedr. en tråd/et indlæg? - Send en mail til undertegnede. FFHAU!

#42 Nej du behøver ikke og bevise noget, jeg skriver og SPØRGER dig udelukkende fordi jeg søger svar - ikke for at provokere din såkaldte ekspertise. "Hvordan tror du, at den viden, som du kræver belæg for, opstår? Fantasi eller erfaring? " For mig, kan det du skriver ligeså godt være fantasi fremfor erfaring. Du er nød til at have dit bagland klar, hvis du vil råde folk - og da dette er et offentligt forum så er der også andre end bare manden du i dette tilfælde hjælper, der vil læse dette. Men nok om dette - som sagt jeg spørger dig fordi jeg søger svar. Ikke for at provokere dig. Fred være med du gerne vil hjælpe!
--
"Beer is proof that god wants us to be happy" /Benjamin Franklin

#44 Jeg har kørt 5:2 i en måned snart, og oplever det stik modsatte af hvad du påstår. Forøget energi, øget koncentration og jeg føler mig mere skarp :) Har du prøvet kuren overhovedet?
--
"Beer is proof that god wants us to be happy" /Benjamin Franklin

#45 Helt i orden. Men som du selv siger, så er vi alle forskellige. Derfor vil du aldrig kunne få et entydigt svar. En vil måske mene noget, hvor en anden vil mene noget andet. Faktum er, at jeg kun forholder mig til de ting, som jeg selv kan stå inde for. Da jeg startede med at træne begik jeg en masse fejl, fordi jeg troede at visdom kom af at læse en masse ting på nettet og tage ved lære af det. Hvilket bagland er det, som du søger? Jeg har kun min egen erfaring, og dem som jeg omgås med i miljøet. Jeg kan godt finde en artikel som modsiger det, som jeg skriver, men det ændrer jo ikke min egen holdning til tingene :)
--

Og som tilføjelse, så vil jeg ikke anbefale nogen former for light-sodavand. For det første er kulsyren dårlig for dine tænder, men derudover så er der, istedet for almindeligt perlesukker, aspartam i light-sodavand. Aspartam giver øget appetit, mistænkes for at være kræftfremkaldende og kan give andre bevirkninger såsom hjerneskader, hvis du lider af fx. Føllings syge. Hvis du endelig skal have sukkersmag, så køb noget flydende Stevia. (E951) Gå uden om det :)
--

Søger bagland i form af empirisk data der underbygger dine påstande. Her har jeg eksempeltvis fundet noget du måske kunne undersøge lidt (dette er blot, hvis du har lyst selvfølgelig). "It was posited that if eating requires energy, then eating more frequently would require energy more frequently—and that a net effect would be to require more energy. That’s how the multiple meals per day movement started. Makes sense from a logical perspective, but it’s completely based on pseudoscience and assumptions. Shockingly, no one questioned this for decades. The reality is that your body doesn’t care about how many meals you eat. Read that again and write it down, because it might be the biggest change that improves your new approach to food. You can choose how often you want to eat every day. The thermic effect of food is directly proportional to caloric intake; and if caloric intake is the same at the end of the day, there will be no metabolic difference between eating six meals or three. This fact was verified by Canadian researchers in a study entitled: “Increased Meal Frequency Does Not Cause Greater Weight Loss.” We think they were trying to make the point clear. As long as the total calories are the same, you can eat ten meals or one meal and you’ll still get the same metabolic effect." Kilde: http://www.stack.com[...] Undersøgelse: http://www.ncbi.nlm.nih.gov[...] :) Blot hvis du finder det interessant.
--
"Beer is proof that god wants us to be happy" /Benjamin Franklin

#49 Ja, det er også rigtig nok, hvis vi kun taler kalorier. Så kan du bare spise 3000 kalorier over et måltid og så sulte resten af døgnet. Men nu handler det ikke kun om kalorier, men også om proteiner til dine muskler. En af grundene til, at jeg spiser så mange gange om dagen, er også for at kunne indtage den mængde proteiner, som jeg skal have. Din krop kan ikke optage mere end 20-25g i timen. Derfor vil du aldrig kunne få dækket dit proteinbehov, hvis du kun spiser en gang om dagen. En anden ting, som du kan overveje, er hvorfor du som oftes bliver træt efter at have spist. Det gør du fordi din krop bearbejder maden i din krop. Altså dit stofskifte er igang. Spiser du flere gange om dagen holder du derved gang i stofskiftet i modsætning til, hvis du kun spiser en gang. Der findes ikke noget værre end at være sulten. Alene af den grund forstår jeg ikke, at nogen vil byde sin krop at faste.
--

#0 Nul sodavand Nul Ris Nul kartofler Nul pasta Nul hvidt brød Spis med måde (lær at lytte til din mave, husk at fra du indtager noget går der ca. 10 minutter før det "lander") Dvs: + Rodfrugter/grønt + Rugbrød + Havregryn med mælk/havregrød med honning istedet for sukker Hvis du kan overholde dette kan du nemt smide 1-2 kg hver uge uden nogen nævneværdig motion. Selvfølgelig vil motion altid være det bedste og kan give yderligere vægttab.. Bare kom igang :)
--
Intel I7 3770K [email protected], 16GB-DDR3 1600Mhz 9-9-9-24-2, Asus GeForce GTX680 TOP, Samsung 830 256GB SSD, ASUS P8Z77-V Pro

#50 Enig, for folk der træner regelmæssigt er kalorier ikke alt. For andre kan et mindre kalorie indtag være en big deal! Men jeg tror ikke du eller jeg bliver klogere af denne diskussion, du har styr på dine ting no doubt - og jeg skrev kun her i forhåbninger om yderligere information om ,hvorfor kroppen skulle opbygge en fedt reserve, fordi kroppen ikke "ved" hvornår den får mad igen? Og hvorfor er det dårligt for kroppen at føle sult. Det mangler jeg lidt yderligere viden om, men det kan godt være dette ikke er det rigtige forum ;) Og desuden er HIIT træningen super, den kører jeg som supplement til 5:2 kuren. Det virker strålende :) PERSONLIG ERFARING ;) ;)
--
"Beer is proof that god wants us to be happy" /Benjamin Franklin

#46 - Nej, jeg har 2 kollegaer der har fulgt den. De var håbløse at arbejde sammen med på deres sultne dage. De har opnået bedre resultater med en normal sund kost hver dag tilsat motion. Det har også hjulpet på deres generelle humør.
--
Bazinga! Problemer med en Admin/Moderator? Spørgsmål vedr. en tråd/et indlæg? - Send en mail til undertegnede. FFHAU!

#51 - Hvad man spiser giver ikke alene et vægttab. Du kan sagtens spise alt det rigtige og tage på. Derfor er det en god ide de første par uger at tælle kalorier, så man får et fingerpeg om hvor meget man egentlig må spise. Og nej, det er ikke overvældende meget.
--
Bazinga! Problemer med en Admin/Moderator? Spørgsmål vedr. en tråd/et indlæg? - Send en mail til undertegnede. FFHAU!
--

Sidst redigeret

Første skridt er at finde ud af hvor meget din krop forbrænder af kcal :) normalt ligger den på omkring 2000 så hvis du skal tabe dig må du ikke indtage mere end det. Med mindre det er motion :) og ellers skal du bruge flere kcal end du indtager :) En gåtur hver dag på en time hvor du får pulsen op er lige så godt som at løbe men det er sundere for ledende :) og ellers er der arm- ryg- og mavebøjninger :) jeg tager personligt 30 af hver, hver dag :) Der er mange måder at tabe sig på ellers :) danse for sig selv i lejligheden er også en mulighed :)
--
Interesser er computer IT, Smartphone og tablets og lign.

#54 jo hvis du undgår kulhydrater som ris, kartofler og pasta så kan du. Det siger min og kærestens vægt ihvert fald....
--
Intel I7 3770K [email protected], 16GB-DDR3 1600Mhz 9-9-9-24-2, Asus GeForce GTX680 TOP, Samsung 830 256GB SSD, ASUS P8Z77-V Pro

#14 Strength Train har jeg haft fornøjelse af. For mig handler det også mere om tid til at nå at træne. Så 16 min. er måske lidt for nogle, men passer fint til mig.
--
ASUS P8P67 Deluxe, Intel i7 2600k, ASUS 6870, 8GB DDR3 1600MHz Corsair Vengeance CL9

Drop havregryn, din krop laver det om til sukker. Gå til din læge eller en diætist. Alle herinde vil dig kun godt, men du bliver sikkert pisse forvirret af at læse om alle folks råd. Bogen spis dig rask er super, men det burde ikke være nødvendig i din alder at læse den. Du taber dig ikke af at lave armbøjninger og maverulninger. Du styrker dine muskler. Husk at du ikke bare kan smide fedt på maven, det er noget af det sværeste for en man at smide. Som der er skrevet gå en tur hver aften en fornuftigt tempo. Musik i ørene gå en halv time den ene vej og gå så tilbage.
--

For at bryde det helt ned: Hvis du forbrænder flere kalorier end du indtager, så vil du tabe dig. Spis sundt, google dig frem til hvor mange kalorier én på din alder må få om dagen, og så træk 400 kalorier fra. Dér er dit daglige loft. Løb 3 gange om ugen, gerne 30-60 minutter (hvis du skal have pauser hvor du går, er det også fint). Armbøjninger og squats hjælper ikke på at forbrænde kalorier, kun på at styrke muskler. Du SKAL lave cardio hvis du vil forbrænde kalorier. Styrketræning vil have minimal effekt, så LØB/Cykle istedet for. Og husk, selvom man spiser sundt, kan man godt få for mange kalorier hvis man tager for store portioner. TÆL DINE KALORIER!
--

hvis du har en android telefon er der en del aps der kan hjælpe dig og som er gratis. Muligvis er den også til iphone? download lifesum - kaloritæller Det er ikke svært at tælle sine kalorier når du smider fx en middag ind på den. Den bedste vej at tabe sig er at forbrænde mere en du spiser, simpel er det. Evt. 5 2 kuren er også god. http://www.femina.dk[...] Man skal self. ikke vold æde de dage man kan, og de 2 dage man skal faste lidt må du ikke komme over 600 kalorier. Husk det ikke er farlig at mærke sult, man skal self. ikke sulte sig selv.
--

22 53 kilo, havde du så ikke en del overflødig hud bagefter?
--
Maybe, just once, someone will call me 'Sir' without adding, 'You're making a scene.'

sorry for ot Nu har jeg fulgt med i denne tråd siden den blev lavet mest pga. jeg selv er igang med at omlægge min livstil og tabe et par kilo og jeg vil bare lige sige tak til #60 for den fine app, han forslå :)
--
Only real friends stop their friends in doing stupid things and then do it with them!

Jeg er selv ved at smide et par kilo. Og jeg kan se det hjælper at tænke over hvad man spiser. Det der har virket for mig er at spise et lille måltid til morgen mad og et lille måltid til frokost. Til aftens mad spiser jeg hvad de andre spiser i familien, og så gælder det om at droppe mad og sjove ting af sager når man nu en gang har spist aftens mad. Bliver man fristet så gå efter at have en skål frugt stående, blommer, æbler, pære, jordbær m.m. Vi er ikke robotter og de fleste falder i vandet en gang i mellem. Det gælder bare om at komme på det rigtige spor igen så hurtig det er muligt. Man taber sig ikke altid lige hurtig og man kan i en periode på 1-2 uger opleve at man ikke rigtig taber sig. Det er der det er vigtigt at holde fast ved den kur man er i gang med. Mange begynder også at træne og der skal man lige tænke på at i det du begynder at træne så kommer dine muskler til at veje mere. Det er jo ikke en dårlig ting. Nu er du jo 17år og det er ikke en alder hvor det er godt at veje for meget i hvis man ønsker at være lidt lækker for pigerne i. Så det er bare at begynde, jo før jo bedre at starte op. Hvis du bor hjemme og har kontakt til din forældre så ville jeg da sætte mig ned med dem og få en snak om at du ønsker at tabe dig. De kan jo så støtte op om dig og måske droppe den daglige fede banaise sovs m.m. Skulle du miste overblikket og ikke gide tælle kalorier, ville jeg hvis jeg er dig hoppe på 5 2 kuren. Du kan læse en masse om den på nettet. Det der er vigtigst er ikke hvor meget du taber dig over de næste 2-3 uger, men at du reelt oplever at du taber dig. Huske at 1 kg. tabt svare til 1l mælk du ikke behøver slæbe rundt på hele dagen. Held og lykke med projektet. En klog overlæge sagde på et tidspunkt at en af grunden til at det er så svært at tabe sig. Er at kroppen faktisk er indstillet til at opretholde den vægt den nu en gang har. Da vi i sin tid leve som "hule" mennesker byggede man depoter op i kroppen, da det ikke var hver dag man lige fik lige meget at spise, så når der så var mad så fyldte man depoterne op :-) Lidt ligesom dyrene gør i dag :-)
--

Få beregnet dit ligevægtsindtag og så gå 500 kalorier under det hver dag. I løbet af 6 måneder vejer du så 80kg hvis ikke mindre ;-) Og om din familie æder kage og du så ikke kan holde nallerne fra kagen er sku bare fordi du er svag. hvis du VIRKELIG vil tabe dig så SPÆND HJELMEN OG STÅ FAST!!!!!
--
I7 4770k delid @4.5|Evga GTX670FTW SLi|16gb 1866mhz|Asus Maximus VI Gene|Corsair AX760i|840 EVO 256gb+500gb hdd|Parvum Systems 1.0|Alt er vandkølet

5:2 Kuren. Æd som du plejer bortset fra 2 dage om ugen hvor du begrænser tit indtag til 600 kcal. Så burde du kunne spare ca. 4800 kcal hver uge hvilket elelrs ville betyde 685 kcal mindre hver dag hele ugen.
--

Tak for hjælpen og alle svarerne. Kan helt sikkert bruge det.
--
AMD E-350, AMD Radeon HD6310, 500 GB HDD, 8 GB RAM, Windows 7 64 bit

Jeg ændrede mine spise vaner og tabte mig 15 kg, mellem juli og oktober 2013. jeg stoppede med sukker på morgen maden, og i stedet for 2 store potioner aftensmad spiste jeg en lille, jeg reducerede potion størrelsen langsom, så det ikke bare var kold tyrker. dyrkede ikke rigtigt noget sport for det, jeg startede også på denne http://hundredpushups.com[...] brug de system du vil blive imponeret over hvor mange pushups du kan tage efter bare 1 måned med det program. Et godt råd er brug ikke en vægt, det vil bare få dig til at miste håbet, og hvis du måler dig så mål dig altid om morgenen.
--